Jeg har en tredemølle hjemme. Jeg begynte å gå (5-6 km/t) og kjøpte dempende innleggssåler på grunn av en liten smerte i hælene. Etter hvert begynte jeg å introdusere korte løpeturer (12-15 km/t). Etter noen dager la jeg merke til at hælene og anklene gjorde vondt igjen. Jeg har redusert tredemøllen drastisk, men ser ingen forbedring. Leddsmerter viser seg spesielt når man går ned trapper. Smertene i seg selv er ikke store, men de forverres av frykten for at jeg ikke skal bære min egen kropp. Hva har jeg overdrevet i? Hvordan blir jeg kvitt det? Roman

Til tross for sin popularitet, har løping sammenlignet med andre typer utholdenhetsidretter en alvorlig ulempe. Det er forbundet med en sterk belastning på hofte-, kne- og ankelledd, samt korsryggen. Ved sykling er de maksimale belastningene i hofteleddene ca 70 kg, mens belastningene ved lett løping allerede er fem ganger høyere, og med økende tempo og vanskeligheter kan de øke opptil ti ganger. Smerter i føttene og/eller leddene under løping kan ha ulike årsaker og kan være forårsaket av: a) bruk av feil valgt fottøy, som bør ha et støtdempende system b) feil løpeteknikk (under løping, første kontakt med bakken er hælen, etterfulgt av og til slutt fingrene) c) for mye vekt (eller overvekt) til den trenende personen i forhold til strukturen og styrken til skjelett og ledd d) for intenst tempo (trykket på foten øker med tempoet i gjennomsnitt 3-4 ganger) e) strukturen i ledd og bein og den tilhørende naturlige "slitasjen" over tid. Det er vanskelig å vite hvilken av disse som forårsaker smerte. En ting er sikkert, det er en defensiv reaksjon og et signal fra kroppen om at det er noe g alt med den, jeg foreslår at du går tilbake til å gå på tredemøllen i sakte, middels raskt og raskt tempo. For å øke intensiteten kan du justere helningen på tredemøllen, og ved tilbakevendende symptomer gå til en spesialist for å finne årsaken

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen

Joanna Barcikowska

Utdannet ved University of Physical Education i Gdańsk, instruktør for fysisk rekreasjon, pilates og pilates reformator, trener ved Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter av programmerReebok BalancePilates, Reebok Spine. Forfatter av mange artikler om fitness, deltaker i TV-programmer og promoter for helsevennlige former for fitness.

Flere råd fra denne eksperten

Løping og leddsmerter [ekspertråd]Bretter på magen og "vinger" på lårene [ekspertens tips]Individuell trener [ekspertens tips]Hvordan bli kvitt cellulitter på lårene? [Ekspertråd]Hvilket utstyr på treningssenteret bør du velge for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilke øvelser bør jeg gjøre for å gå ned i vekt raskt? [Ekspertråd]Når skal man spise og når man skal trene? [Ekspertråd]Treningssekvens og fettforbrenning [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering av innsiden av lårene [ekspertråd]Slapp mage etter graviditet [ekspertråd]Slanking og bysten [ekspertens tips]Slanking etter 50 [eksperttips]En utstående mage [ekspertens tips]Pilates og fettforbrenning [ekspertråd]Fordelene med grapefrukt [ekspertens tips]Flat bunn [eksperttips]Gå ned i vekt på tredemøllen [ekspertråd]Hoppe tau [ekspertens tips]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for å støtte magemusklene [ekspertråd]Kontusjon av albuen [ekspertråd]Dans og slanking [ekspertens tips]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Tynning av leggene [eksperttips]hvordan gå ned i vekt med forseggjorte ben (lår, legger) [ekspertråd]brede hofter [eksperttips]Blæreøvelser [ekspertråd]Øvelser i klamfilm [ekspertråd]

Kategori:

ABC for øvelser