Jeg trener 5-6 ganger i uken, jeg er veldig aktiv, jeg er 170 cm høy og veier 56 kg. Dessverre, etter to graviditeter, stikker magen fortsatt ut. Hvilke treningsøkter og hvor ofte bør du gjøre for en flat mage?
Når det gjelder kvinner etter to graviditeter, er prosessen alltid vanskeligere og mer tidkrevende. Grunnlaget, som i alle fall, er kostholdet, vær oppmerksom på om det er riktig balansert og om noen produkter ikke forårsaker en oppblåst mage. Det er også viktig om du har født naturlig eller tatt keisersnitt. Trening må vare flere eller til og med flere måneder for å gjenvinne formen etter fødsel. Det avhenger også av treningsgraden før graviditeten
Øvelser for flat mage etter naturlig fødsel
Trening etter fødsel bør startes etter ca. 6 til 12 uker. Alt avhenger selvfølgelig av helsen din og graviditeten. Ved naturlig fødsel, etter denne perioden, kan du rolig trene for å styrke de tverrgående magemusklene. Pilatesøvelser vil være til stor hjelp her. Det er også verdt å gjøre øvelser som: vertikal saks, løfte bekkenet mens du ligger på ryggen, og vri med manualer i setet på en treningsball
Øvelser for flat mage etter keisersnitt
Siden musklene blir kuttet under en keisersnitt, trenger de mer tid for å komme seg. Av denne grunn er det best å kontakte legen og fysioterapeuten før du starter treningen. I dette tilfellet er det verdt å starte med å trene Kegel-musklene, ved å stramme og slappe av perineum og vagina. Treningsintensiteten bør styrkes sakte og forsiktig. I utgangspunktet er turer og besøk til bassenget mer tilrådelig enn sit-ups. Når vi er sikre på at musklene har vokst og vi får lov til å trene, kan du begynne med de samme øvelsene som ved naturlig fødsel. Det er imidlertid alltid best å jobbe med noen som har erfaring med å jobbe med kvinner etter graviditet, fordi hver organisme er forskjellig. Hver kvinne kommer seg også til forskjellige tider. Mors livsstil før og under svangerskapet har også en enorm innvirkning på tiden for å komme seg helt og danne seg.
Husk at ekspertens svar er naturliginformativ og vil ikke erstatte et legebesøk
Tomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.
Flere råd fra denne eksperten
ALT og trening og kosttilskudd. Hvordan ta vare på leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og etter trening [ekspertråd]Ryggsmerter. Kan du sykle? [Ekspertråd]Kostholds- og vekttapøvelser for en mann over 50. [Ekspertens råd]Hvor mange kalorier skal du spise for å unngå jojo-effekten mens du går ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvektig tenåring trene? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt etter et hjerteinfarkt og ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt fra brystene og magen? [Ekspertråd]Hvordan holde seg motivert til å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan trene hjemme for å slanke lårene og magen? [Ekspertråd]Hvordan trene for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilken tid på dagen er den beste tiden å trene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en tenåring for å gå ned i vekt og figur? [Ekspertråd]Knivstikk og skyting i knærne under trening [eksperttips]Kroppsforming. Hvor skal du begynne å trene i treningsstudioet? [Ekspertråd]Tilbakevendende ryggsmerter [ekspertråd]Gå ned i vekt med en stillesittende livsstil [ekspertens tips]Ernæring når du prøver å gå ned i vekt [ekspertens tips]Besvimelse og neseblod hos en fysisk aktiv tenåring [ekspertråd]Overvekt. Hvordan gå ned i vekt med pre-diabetes og hypertensjon? [Ekspertråd]Trening for flat mage etter graviditet [ekspertråd]Legger på seg til tross for fysisk aktivitet. Hvordan etablere en diett? [Ekspertråd]Jeg trener, men jeg kan ikke gå ned i vekt [ekspertråd]