Jeg er 15 år og 180 cm høy, jeg veier 85,5 kg. Hvordan kan jeg trene for å gå ned i vekt og forme kroppen min?
I en alder av 15 utvikler du deg fortsatt, så musklene vil vokse naturlig. Selvfølgelig, med de riktige øvelsene, kan du lede og fremskynde prosessen. Helt i begynnelsen, fokus på generelle utviklingsøvelser. De vil hjelpe deg med å bygge kroppens naturlige styrke og gi deg grunnlaget for enhver type sport du velger på et senere tidspunkt
Øvelsene som jeg anbefaler er basert på bevegelser med egen kroppsvekt: pull-ups og alle dens variasjoner, alle slags push-ups, push-ups på stenger, d.v.s. dips, knebøy, utfall, øvelser for magemusklene. Øvelser med TRX suspendert system er også en flott løsning (jeg legger ved en lenke med en instruksjonsvideo som viser eksempler på øvelser: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). I tillegg kan du melde deg på gruppetimer: kampsport, lagidrett osv. avhengig av hva du liker. Der vil du ha en godt fokusert generell utviklingstrening. Du kan begynne med ren styrketrening rundt fylte 16 år. Gi deg selv tid til å implementere og ta vare på riktig ernæring, fordi det er nøkkelen til å bygge muskelmasse. Uten et overskudd av sunne kalorier vil ikke kroppen være i stand til å bygge muskler
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk til legen
Tomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.
Flere råd fra denne eksperten
ALT og trening og kosttilskudd. Hvordan ta vare på leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og etter trening [ekspertråd]Ryggsmerter. Kan du sykle? [Ekspertråd]Kostholds- og vekttapøvelser for en mann over 50. [Ekspertens råd]Hvor mange kalorier du bør spise for å unngå jojo-effektenvekttap? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvektig tenåring trene? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt etter et hjerteinfarkt og ryggradsoperasjon? [Ekspertråd]Hvordan gå ned i vekt fra brystene og magen? [Ekspertråd]Hvordan holde seg motivert til å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvordan trene hjemme for å slanke lårene og magen? [Ekspertråd]Hvordan trene for å gå ned i vekt? [Ekspertråd]Hvilken tid på dagen er den beste tiden å trene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en tenåring for å gå ned i vekt og figur? [Ekspertråd]Knivstikk og skyting i knærne under trening [eksperttips]Kroppsforming. Hvor skal du begynne å trene i treningsstudioet? [Ekspertråd]Tilbakevendende ryggsmerter [ekspertråd]Gå ned i vekt med en stillesittende livsstil [ekspertens tips]Ernæring når du prøver å gå ned i vekt [ekspertens tips]Besvimelse og neseblod hos en fysisk aktiv tenåring [ekspertråd]Overvekt. Hvordan gå ned i vekt med pre-diabetes og hypertensjon? [Ekspertråd]Trening for flat mage etter graviditet [ekspertråd]Legger på seg til tross for fysisk aktivitet. Hvordan etablere en diett? [Ekspertråd]Jeg trener, men jeg kan ikke gå ned i vekt [ekspertråd]