Ifølge den landsomfattende Ergotest-undersøkelsen utført i år har arbeidsplasser bare 2 prosent. av respondentene oppfyller fullt ut kravene til ergonomi. Imidlertid hele 53 prosent. av respondentene som jobber bak et skrivebord opplever ryggsmerter eller nakkesmerter. Hvordan bør en funksjonell stasjon ordnes slik at det å jobbe ved datamaskinen ikke er en pine, og hvordan kan man eliminere mulige plager?

Ergonomisk tilrettelegging av arbeidsplassen eller studiet bør behandles som en prioritet for ikke å skaderyggraden . Skrivebordet må være stort nok til å enkelt passe på det:skjerm , tastatur, mus og grunnleggende tilbehør. De optimale målene er minst 80 cm brede og 120 cm lange.

En riktig profilert stol er grunnlaget

Valget av en passende, stabilstolhar også en betydelig innvirkning på komforten ved å jobbe ved et skrivebord. Det er best om det er mulig å justere høyden og helningen på ryggstøtten og nivået på setet. Knærne skal være på eller litt under hoftenivå med føttene flatt på gulvet. Det er verdt å vurdere en spesiell stolpute, som vil garantere jevn fordeling av kroppsvekten. I tillegg avlaster den ryggraden, fordi formen gjør at vi skyver bekkenet fremover, og tvinger kroppen til å rette seg ut. På den annen side vil ekstra korsryggstøtte (festet til stolen) bidra til å redusere trykket på ryggen

  • Skrivebordet, stolen og armlenene bør plasseres på en slik måte at det sikres en fri plassering av hender og håndledd ved bruk av tastatur eller mus. Det er også viktig å velge de riktige putene som lar oss plassere de øvre lemmer på riktig måte. Det er også verdt å passe på riktig plassering av bena og redusere belastningen ved å bruke en fotstøtte i en vinkel på opptil 15 grader
  • Riktig innstilling av skjermen er også viktig. Den skal være plassert 30 til 75 cm fra brukerens øyne (på armlengdes avstand - fra øyehøyde til toppen av skjermen). Toppen av skjermen må være under øyehøyde og den optimale visningsvinkelen bør være mellom 20° -50° nedover. La oss sørge for at verken naturlig eller kunstig lys reflekteres fra skjermen. La oss heller ikke glemmeopprettholde en oppreist kroppsstilling

Hvordan takle plager?

Når du arbeider ved datamaskinen, selv i de mest presise ergonomiske innstillingene, er selv mindre plager knyttet til å holde kroppen i sittestilling over lengre tid uunngåelige. De vanligste smertene er rygg-, rygg- og nakkesmerter. Derfor bør vi utføre avspennings- og løsneøvelser flere ganger i løpet av åtte timers arbeid, for eksempel vippe hodet i forskjellige retninger, bøye seg ned, strekke håndledd, hender eller knytte nevene. I tillegg bør arbeidsplassen tillate deg å hvile håndleddene mens du skriver på tastaturet. Noen ganger er det også verdt å reise seg bak pulten og «strekke bein». Korte, fem minutters pauser etter hver time med arbeid vil helt sikkert bidra til å forbedre ditt velvære og redusere tretthet.

Dårlige vaner på jobben

Viktig

Dekalogen av en ergonomisk arbeidsplass:

  1. Minst 13 kubikkmeter ledig gulvplass og 2 kvadratmeter ledig gulvplass for hver arbeider
  2. Gangbredde på kontorer - ikke mindre enn 60 cm
  3. Tastatur og mus plassert på uttrekkbar skuff, ca 60-75 cm over bakken. Bordplate for skjermen - 70-90 cm over bakken
  4. Tilstrekkelig benplass - 65 cm høy, 70 cm dyp, 70-80 cm bred.
  5. Stolen skal ha 5 støttepunkter, en stiv struktur og mulighet for høydejustering av setet (innstillingsområde ca. 40-50 cm)
  6. Fast ryggvinkel - ca 10 grader bakover fra vertikalen (justeringsområde 50 forover og 300 bakover)
  7. Stativet skal tillate deg å sette føttene flatt på gulvet eller være utstyrt med en fotstøtte
  8. Skjermtilt - 20 grader bakover. Hvis det ikke er noen justering, bør stativet utstyres med et spesialstativ
  9. Justerbar tastaturvippevinkel.
  10. Arbeidsstasjon utstyrt med en dokumentholder (mellom tastaturet og skjermen), med justerbare høyde- og tiltinnstillinger

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd