Lange timer brukt ved datamaskinen kan gjøre deg syk. Hva skal man gjøre for å unngå problemer? Hvordan jobbe ved datamaskinen uten å få tennisalbue, karp altunnel eller øyesykdommer? Hva med ryggsmerter?

Kan duved pulten dinbli syksykdom ? Ifølge Ergotest-studien er det kun 1 prosent. arbeidsplasser på polske kontorer er tilpasset de ansattes behov, 53 prosent oppfyller ikke kravene til ergonomi. Helseproblemer er en konsekvens av dårlig organiserte og utstyrte arbeidsplasser. Så mange som 8 av 10 kontoransatte klager over øyesmerter og synsskarphet, og mer enn halvparten klager over ryggproblemer.

Sykdommer ved pulten: albue

Albuesmerter er vanligvis et resultat av overbelastning av musklene som retter ut fingrene og håndleddet, som er festet til albuen. Trusler: tennisalbue - det er en sykdom ikke bare hos idrettsutøvere, men også hos folk som jobber ved datamaskinen. Symptomene er smerter i den ytre delen av albuen som kan stråle ut til håndleddet eller skuldrene, samt svakhet i håndleddet og vanskeligheter med å utføre enkle aktiviteter (f.eks. åpne døren). Hvordan forebygge:

  • Hvil albuen på armlenet mens du arbeider.
  • Prøv å ikke vri hånden din (f.eks. når du skruer en lyspære).
  • Utfør en enkel øvelse flere ganger om dagen: knyt sammen (i 10 sekunder) og åpne hånden kraftig

Sykdommer ved pulten: øyne

Feil innstilling av monitoren, utilstrekkelig belysning av arbeidsplassen og for sjeldent blinking av øyelokkene sliter raskt ut øynene Risikoer: Uskarphet i bildet, en følelse av brenning og trykk, kjedelig smerte i øynene, tårer, rødhet av konjunktiva, forverring av synsfeil.

Hvordan forebygge:

  • Hvis generell lys ikke er tilpasset til å fungere ved en datamaskin, bruk en kontorlampe, og pass på at lyset (inntreffer direkte og reflektert, f.eks. fra en skjerm, tastatur) ikke blender øynene.
  • Sørg for at du har maksim alt synsfelt utenfor skjermen - ideelt sett kan du se rommet, ikke veggen, bak det.
  • Ventiler rommet regelmessig ettersom datamaskiner har en negativ effekt på luftkvaliteten
  • Hvis du føler at øynene dine er tørre, bruk dråper mens du arbeider lenge ved datamaskinenhusk å blinke.
  • Rengjør skjermen regelmessig med spesielle preparater, fordi pollen og støv kombinert med polarisering kan forårsake allergi.
  • Bruk vuggen når du transkriberer notater.

Sykdommer ved pulten: ryggrad

Å sitte i én stilling overbelaster musklene rundt ryggraden og resulterer i kontrakturer. Mest stresset er skulderbeltet (nakke, skuldre, skuldre) og korsryggen Risikoer: Smertefulle muskelspenninger i skulderbeltet (noen ganger ledsaget av nummenhet i fingrene, svimmelhet), degenerative tilstander i cervico-skulderregionen, lav ryggsmerter, krumning av ryggraden

Hvordan forebygge:

  • Ikke sleng eller strekk hodet for mye fremover.
  • Hvis stolen ikke er konturert, bruk en korsryggstøtte som lar deg opprettholde riktig holdning og redusere belastningen på korsryggen
  • Endre kroppsstilling så ofte som mulig, for eksempel stå opp, snakk i telefon eller legg bort dokumenter.
  • Når du snakker i telefon, ikke hold håndsettet med skulderen
  • Slapp av nakkemusklene nå og da - med høyre hånd, omfavn hodet og vipp det til høyre, i denne posisjonen, strekk ut musklene i flere sekunder, og bytt side.
  • Stå opp hver 1-2 time, gå noen få skritt

Hvordan jobbe sunt?

Sykdommer ved pulten: håndledd

Gjentatte håndbevegelser og feil plassering av hendene ved skriving på tastaturet (hevede håndledd) og hyppig bruk av musen er årsakene til håndleddsskader. Risikoer: seneskjedebetennelse (datamussyndrom) som viser seg med smerter ved bruk av mus eller skriving; karp altunnelsyndrom forårsaket av langvarig trykk på en nerve og en arterie i nærheten, symptomet på dette er nummenhet i fire påfølgende fingre, svekkelse av håndstyrken, smerte i hånden som forsterkes om natten. Hvordan forebygge:

  • Underarmene skal være komfortabelt plassert på skrivebordet - håndleddene må ikke hvile på kanten av bordet
  • For å minimere belastningen på håndleddene, bruk gelstøtter - plasser dem foran tastaturet og musen
  • Ikke klem musen og trykk hardt på tastene mens du skriver.
  • Utfør noen få øvelser for å slappe av fingrene og håndleddene hver time: rist på hendene, brett fingrene sammen i nakken og hold i noen sekunder, lag en sirkel i luften med hendene.

Sykdommer ved pulten: ben

Når bena er ubevegelige i lang tid, den såk alte en muskelpumpe som hjelper til med å pumpe blod til hjertet ved å overvinne tyngdekraften. Å legge ett ben på beinet, for trange klær og undertøy er urovekkendefri flyt av blod fra bena. Risikoer: Prikking i føtter, hovne ankler og legger, følelse av tunge ben etter en arbeidsdag, ødelagte blodårer, åreknuter Hvordan forebygge:

  • Beveg føttene fra tid til annen: lag små sirkler med dem, vekselvis rett ut og bøy føttene, gå på plass. Hvil de forlengede bena på en stol eller et skrivebord når du har råd.
  • Gå noen skritt hver time, klatre på tærne, gå på plass, løft knærne høyt.
  • En god løsning er å bruke en spesiell fotstøtte med konveks overflate for fotmassasje. Det finnes også modeller med to flyttbare plattformer (de ser ut som en stepper)
  • Prøv å ha løstsittende klær. Unngå å bruke trange undertøy, sokker og klær med stramme mansjetter, strammede jeans
  • Når du kommer på jobb, bytt de høye hælene til lette og komfortable sko.
  • Tren regelmessig øvelser som aktiverer muskelpumpen - sykling, jogging, svømming, dans er uvurderlig.
Du må gjøre det

Tretthet i én stilling, monotone håndbevegelser, stirring på skjermen får oss til å reise oss trøtte og såre fra pulten. Dette kan endres ved å tilrettelegge arbeidsplassen etter ergonomiske prinsipper» Skrivebordet - høyden må tilpasses den ansattes høyde, bordplaten skal være i høyde med albuene . Det bør være dypt nok til at skjermen er på armlengdes avstand, og tastaturet minst 10 cm fra kanten. » Stolen skal kunne justeres i høyde, rygg og armlener. Det er best når det er roterbart og konturert. Den er innstilt i en avstand på ca 40 cm fra tastaturet, setet i en slik høyde at føttene er flatt på gulvet, knærne bøyes i rette vinkler, og hendene hviler på armlenene. Ryggstøtten bør justeres slik at den støtter korsryggen godt. » Monitor - fri for skadelig stråling er flytende krystall (LCD). Eldre CRT-er bør ha filtre eller et anti-reflekterende lag. Skjermen bør plasseres 40-75 cm fra øynene rett frem, og dens øvre kant litt under siktlinjen.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Ryggraden, bein, ledd