Yoga er et naturlig middel mot stress, depresjon og angst. På den ene siden reduserer asanas spenninger som forårsaker stress, og på den andre siden oksygenerer de, fjerner tretthet og gir deg energi. Lær 6 asanas som lindrer symptomer på stress, depresjon og avverger forstyrrende tanker.

Yogagjenoppretter mental balanse og hjelper dermed å bekjempedepresjon ,stressi angst. Det er også en naturlig terapi som anbefales i perioder med nervøs utmattelse og redusert vitalitet

Følgende elementer er valgt for både å slappe av og gi energi til sinn og kropp. Ved å gjøre dem regelmessig vil du sørge for godt humør og frigjøre deg fra indre spenninger

Yoga mot depresjon og stress - hvor ofte trener du?

For å kjenne effekten av øvelsene, utfør disse asanaene minst 3 ganger i uken. Du kan imidlertid komme tilbake til dem når du føler behov for det. Tillat 2-3 minutter for hvert element. Husk å ta et sterkt, dypt pust.

1. Fjellstilling med løftede armer (Urdhva Hastasana i Tadasana)

Denne posituren bygger en følelse av indre balanse og stabilitet. Å strekke armene opp vil muntre deg opp og bygge opp selvtilliten din.

Ytelse:Ta tadasana-posisjonen: stå rett med føttene samlet, tyng kroppen jevnt fordelt over begge bena. Klem skulderbladene sammen, senk skuldrene og trekk halebeinet opp slik at bekkenet er vinkelrett på gulvet. Løft deretter armene opp slik at de danner en linje med kroppen. Albuene skal være helt rette med håndflatene mot hverandre. Mens du inhalerer, trekk armene opp og prøver å strekke ryggraden så mye som mulig. Se rett frem. Pust jevnt og rolig. For å komme deg ut av posituren, senk armene sakte ned.

2. Head Down Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

En hund med hodet ned oksygenerer hjernen, og gjenoppliver og gir energi til mennesker som sliter med symptomer på depresjon. Den lar deg også kvitte deg med spenningen som er akkumulert i skuldre, nakke og lender

Utførelse:gå til knærne og støtt deg selv foran hendene. Krøll tærne opp og løft hoftene jevnt opp mens du retter ut armer, ben og rygg. Kroppen din bør ta formomvendt bokstav V. Skjul hodet mellom skuldrene. Hendene, hodet, nakken og ryggraden skal være på linje. Slapp av skulder-, nakke- og nakkemusklene. Hold posisjonen for noen dype åndedrag. For å komme ut av posisjonen, ta et skritt fremover, før du først høyre ben, deretter venstre ben til hendene på gulvet og sakte, rund ryggen, gå tilbake til stående stilling.

3. Slangestilling (Bhujangasana)

Kraftig bøying av ryggraden i denne posisjonen fjerner spenningen i korsryggen og strekker den grundig. Å åpne brystet gjør pusten dypere og gir deg energi

Ytelse:ligg på magen med ansiktet mot gulvet. Ta bena sammen og press fotryggen mot bakken. Plasser hendene flatt på bakken under skuldrene, og hold albuene tett inntil kroppen. Mens du inhalerer, løft brystet opp - prøv å ikke trykke ned med hendene, men å løfte overkroppen ved hjelp av styrken til ryggmusklene. Press kjønnsbeinet mot gulvet, slipp baken. Ikke rett ut armene helt (ikke overstrekk deg selv). Strekk nakken og hodet opp. Med hvert pust åpner du brystet, og mens du puster ut, prøv å trekke ryggraden opp så langt som mulig. Kom sakte ut av posisjonen, senk overkroppen vertik alt til gulvet

4. Warrior Pose (Virabhadrasana II)

I denne stillingen er hovedvekten lagt på fotarbeidet - de skal være stabile og godt festet til bakken. Følelsen av bakken under føttene gir deg mot og øker selvtilliten. Asana fremmer også konsentrasjon, gjenoppretter harmoni og sinnsro.

Ytelse:stå i tadasana (posisjonsbeskrivelse i øvelse 1). Pust inn og pust ut, gjør et bredt skritt mens du skyver foten til siden. Strekk ut armene og løft dem til sidene (de skal være vinkelrett på bakken), med håndflatene vendt nedover - hender og skuldre skal danne en linje. Vri høyre fot 90 grader utover (hoftene forblir stasjonære). Trykk venstre hæl mot gulvet, begynn å bøye høyre kne og jobb deg sakte ned til låret er parallelt med bakken. Pass på at armene og skuldrene er i samme høyde hele tiden. Pek toppen av hodet opp. Til slutt snur du hodet til høyre. Ta noen pust inn og ut. Kom deg ut av inhaleringsposisjonen ved å vri føttene innover og bringe bena sammen. Gjenta øvelsen på den andre siden

Se også: Yogablokker - hva er de til og hvorfor er det verdt å bruke dem?

5. Intensiv strekking i en dyp bøy (Uttanasana)

En svært avslappende stilling som fjerner tretthet, oksygenerer, bekjemper søvnløshet, slapper av hodet og intensivt strekker rygg og ben.

Ytelse:stå i tadasana, føtterskulderbreddes avstand, legg hendene på hoftene. Bøy halvveis mens du puster ut – slik at overkroppen er parallell med gulvet. Senk håndflatene ned og prøv å berøre bakken med fingertuppene. Plasser vekten på forsiden av føttene. Ta så brystet inntil lårene, utdype bøyningen, plasser hendene ved siden av anklene. Hvis du ikke kan nå bakken med hendene, bøy knærne litt. Flytt hoftene mot taket og press hælene mot bakken. Trekk hodet ned, forleng ryggraden. Hodet skal henge løst. For mer avslapping, lukk øynene og pust rolig til 30. Gå tilbake til startposisjonen mens du inhalerer og løfter overkroppen opp. Gjenta øvelsen 2-3 ganger

Se også: Lotusblomst - yogastilling trinn for trinn

6. Babystilling (Balasana)

Babyposituren fullfører asanasekvensen, beroliger sinnet og etterlater kroppen i en tilstand av harmoni

Laget av:sitt på hælene, sett føttene sammen, plasser knærne i hoftebreddes avstand. Mens du puster ut, bøy deg fremover slik at brystet hviler på lårene. Legg pannen på gulvet (hvis du har problemer, legg et sammenrullet teppe under hodet). Strekk armene bakover og legg den fritt på gulvet, håndflatene vendt opp. Slapp av i skuldrene og nakken, ikke stiv fingrene. Prøv å trekke hoftene tilbake fra kroppen, strekk hodet fremover. Pust.

Kategori:

Yoga