Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Hvem bør praktisere yoga og for hvem anbefales det ikke? Å svare på dette spørsmålet kan hjelpe deg med å velge de riktige asanasene og unngå risikoen for skade. Sjekk hvilke plager og sykdommer som er en indikasjon for å praktisere yoga, og som krever mer forsiktighet eller helt å gi opp denne treningsformen

Selv omyogaer en av de sikreste formene for aktivitet, betyr det ikke at det ikke finneskontraindikasjonerfor å delta i det. Enkelte sykdommer i ryggraden, graviditet og menstruasjon krever konsultasjon med en erfaren yogainstruktør som vil forklare hvilke stillinger som anbefales og hvilke som bør unngås ved gitte plager. Heldigvis er asanapraksis bare unntaksvis helt uråd – dette gjelder personer som har problemer med balansen og lider av avansert osteoporose. I alle andre tilfeller anbefales denne typen trening, spesielt for ufittige, stressede personer som lider av hypertensjon eller fordøyelsesbesvær.

Se de vanligste indikasjonene og kontraindikasjonene for å praktisere yoga

Anbefalinger for å praktisere yoga

1. Lite trafikk hver dag

Yoga er en god treningsform for folk som ønsker å starte regelmessig fysisk aktivitet. Å utføre asanas lar deg bli bevisst på kroppen, lære om dens evner og begrensninger, noe som gjør den til en ideell base for å utøve andre idretter. Takket være yoga vil du bygge muskelstyrke på en harmonisk måte, forbedre balansen, motorisk koordinasjon og øke fleksibiliteten. Samtidig vil du ikke bli utsatt for alvorlige skader og du slipper risikoen for overtrening, som er mye større ved for eksempel jogging eller trening på treningssenter

2. Stivhet, rygg- og nakkesmerter

Yoga er det beste valget for folk som opplever ulike smerter hver dag forårsaket av en stillesittende livsstil. Ryggsmerter, nakkesmerter og muskelstivhet er de vanligste signalene kroppen din sender deg når du bruker for mye tid i én stilling. Takket være yoga vil du strekke og elastisere dine sammentrukket muskler samt styrke og slappe av den overbelastede ryggraden. Å utføre asanas på regelmessig basis vil gi deg lettelse veldig raskt og forhindre mer alvorlige ryggproblemer i fremtiden.

3. Stress og humørsvingninger

Når du lever i permanent stress, samler du deg innen spenning som ikke kan løsnes. Kumulativt stress viser seg i form av humørsvingninger, depresjon, sinne og irritasjon. Det beste middelet mot lignende plager er yoga. Synkronisering av bevegelsene med regelmessig pust oksygenerer kroppen, roer ned og gjenoppretter den indre balansen på en naturlig måte. Sinnet ditt gjenvinner sin ro, du frigjør deg fra påtrengende tanker, du får avstand fra problemene dine og lærer å se hva som virkelig er viktig.

4. Hypertensjon

Å trene asanas koster ikke like mye innsats som kondisjonsidretter, og det krever ikke brå hopp og å slå rekorder i fart eller smidighet. Av denne grunn anbefales yoga for personer som lider av hypertensjon og lider av hjertesykdom. Å trene yoga regelmessig lar deg oksygenere kroppen din, redusere stressnivået og forbedre blodstrømmen i kroppen. Som et resultat går blodtrykket tilbake til det normale.

Viktig

Selv om yoga anbefales ved problemer med mild hypertensjon, bør den ikke praktiseres av personer som opplever plutselige og ukontrollerte trykkøkninger. Posisjoner med hodet pekende nedover anbefales spesielt ikke

5. Fordøyelsesproblemer

Hvis du har hyppige fordøyelsesproblemer, lider av halsbrann, gasser og magesmerter, begynn å trene yoga. Enkelte elementer fungerer spesielt godt på fordøyelseskanalen ved å stimulere utskillelsen av fordøyelsessaft og forhindre oppbygging av giftige giftstoffer i kroppen. Asanas som anbefales for fordøyelsesbesvær er apanasana, balasana og cobra positur. De masserer de indre organene og strekker dem, takket være at musklene i fordøyelseskanalen fungerer bedre.

Kontraindikasjoner for å praktisere yoga

1. Sterke ryggsmerter av ukjent årsak

Periodiske ryggsmerter er en indikasjon for å praktisere yoga, men hvis de er ekstremt vedvarende og oppstår hver dag, gå til lege eller fysioterapeut i stedet for å starte øvelser på egenhånd. Det er asanas som ikke anbefales for enkelte ryggradstilstander og kan øke smerten. Hvis en spesialist diagnostiserer en spesifikk defekt, men lar deg gjøre asanas, ta kontakt med en erfaren yogalærer som vil velge riktig sett med øvelser for deg.

2. Saldoproblemer

Mange asanas krever at du holder kroppen i én stilling i omtrent ett minutt. Hvis du har problemer med balansen er det bedre å ikke begynne å trene. For det første vil du ikke være i stand til å utføre dem teknisk korrekt, og for det andre vil du øke risikoen for skader

3. Avansert osteoporose

Yoga handler i stor grad også om å vri overkroppen faststrekke og bøye lemmene. Slike bevegelser legger mye press på bein og ledd, derfor er yoga ikke tilrådelig hos personer som lider av avansert osteoporose. Ved mindre symptomer er det best å oppsøke lege

4. Menstruasjon

Det er ulike meninger om å praktisere yoga under menstruasjon. De fleste spesialister anbefaler deg imidlertid å gi opp fysisk aktivitet helt i løpet av de to første dagene av mensen. Hvis du ikke opplever noen blødningssymptomer, kan du trene, men ikke omvendt eller abdominal toning. Av sikkerhetsmessige årsaker er det bedre å praktisere yoga under menstruasjon under tilsyn av en instruktør som vil velge riktig sett med stillinger.

5. Graviditet

Gravide kvinner bør kun praktisere yoga under tilsyn av en kvalifisert instruktør. Han vil vise deg asanas som er trygge og anbef alt for gravide og fortelle deg hvilke stillinger du bør unngå. Det anbefales ikke å trene hjemme på egenhånd

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

Yoga