Voldtekt på ryggraden begås av helgeidrettsutøvere, sesongbaserte gartnere og alle av dem sporadisk, men samtidig veldig intensivt trener. Og så stønner de og klager over ryggsmerter. Tren bedre mindre intensivt, men regelmessig! Her er noen tips for en sunn ryggrad.
Du må være fysisk aktiv hele året, ikke bare fra tid til annen. Ellers risikerer du en skade, og sikkertsmerteforårsaket av overbelastning utrente muskler. Små endringer i din daglige atferd vil hjelpe deg å unngå det.
» Beveg deg: gå, veksle med en forsiktig joggetur, ta en sykkel.svømminger spesielt nyttig. Men husk - gjør det systematisk
» Når du plukker opp en tung gjenstand fra bakken, huk ned og hold overkroppen rett. På denne måten legger du vekt på bena, ikke på ryggen, men
» Hvis du har en jobb som krever langvarig ståpå, bruk flathælte sko med god støtte for fotbuen. Prøv også å få en ca 15 cm høy boks som du vil hvile en fot på fra tid til annen
» Pass på at setet til stolen eller lenestolen gir en behagelig støtte for baken, og ryggstøtten var litt skråstilt (med ca. 10 grader) og støttet korsbenet området godt (om nødvendig, sett inn en kileformet pute). Hold bena flatt på gulvet og underarmene hvilende på et skrivebord eller bord, bøyd i rette vinkler
» Når du står opp av sengen, ikke gjør noen brå bevegelser . Når du våkner, strekk deg først ut som en katt, og sett deg sakte opp. Reis deg også sakte opp, støtte deg selv med hendene
» Når du legger tunge bagger i bagasjerommet på bilen, løft dem sakte med begge hendene foran deg. Hvis du må bøye deg ned, bøy knærne
» Hvis du tar babyen i armene, hold den under armhulene med begge hender og bær den foran av apen (den skal vikle armene rundt halsen og vikle bena rundt midjen; ikke la ham lene seg tilbake.
» Velg BH-en din med dyktighet. En velvalgt BH vil avlasteryggraden , og stroppene vil ikke skjære inn i armene. Den bør være i riktig størrelse - en streng omkrets er viktig, fordi den støtter bysten og skålene som passer til hele brystene
» Hvis du liker å ha på degskulderveske, flytt den fra en skulder til en annen eller bær den diagon alt (legg håndtaket over hodet, hvil bagen på hoften). Unngå å bære en veske - spesielt en tung veske
» Bruk høye hæler kun til spesielle anledninger. Bruk hver dag sko med hæler på ca 3-4 cm og en ganske fleksibel såle
» Når du setter deg inn i bilen, sett først det ene benet, sett deg på lenestolen og deretter sette det andre benet inn. Og når du er i bilen, bør knærne være litt høyere enn lårene. Lenestolens ryggstøtte må være konturert. Når du skal på en lang reise, bruk en croissant-formet pute rundt halsen for å støtte nakken
» Ikke hold håndsettet med skulderen når du snakker videre
» Sjekk at du har riktig holdning. Stå med ryggen mot veggen med hælene i kontakt med den. I denne posisjonen skal leggene, baken, skuldrene og bakhodet være i kontakt med veggen. Det må være nok plass på høyde med lendene til at hånden lett kan settes inn. Ta så et skritt fremover og still deg rolig - hvis holdningen din endrer seg, gjør en korreksjon. Prøv å holde kroppen din så ofte som mulig.
Når ryggsmerter er forårsaket av overbelastning eller mindre traumer:
- legg deg, gi en varm kompress og ta et ikke-steroid antiinflammatorisk middel (f.eks. med ibuprofen, acetylsalisylsyre)
- med fingrene, trykk på stedene på begge sider av ryggraden over hoftebeinlinjen i omtrent ett minutt, og masser deretter hofte- og kneledd
- du kan bruke salve eller gel som inneholder arnica eller mentol på det ømme stedet (de fleste av disse preparatene inneholder også ikke-steroide antiinflammatoriske og smertestillende midler)
- ligg på gulvet og legg bena (bøyd i rett vinkel) på en stol
Merk! Hvis ryggsmerter forverres når du hoster eller lener overkroppen fremover, kontakt legen din umiddelbart, da det er mulig at mellomvirvelskiven har f alt ut.
"Zdrowie" månedlig
Se galleriet med 7 bilder