De første effektene av crunches kan sees etter 2 uker, og klare resultater - i hvert fall etter en måned med vanlig trening. Men hvis du regner med at crunches vil slanke deg, tar du feil. Denne øvelsen er laget for å styrke musklene og forme magemusklene, men den vil ikke brenne fett - med mindre du kombinerer den med kondisjonstrening. Sjekk effekten av crunches.

Gjørcrunchesgien slankende effekt ? Det kan virke som om det er slik magepressene fungerer, men det er ikke sant. Hvis du ønsker å bli kvitt duffle, ikke regn med crunches alene for å miste fett rundt midjen. Ja, de vil styrke musklene og faste huden, takket være at det ikke blir så "gelé", men det vil ikke gi effekten av en flat mage

10 minutter med sit-ups forbrenner bare 30 kcal. For å gå ned i vekt bør du velge en annen type trening

Bør i så fall folk som slanker seg gi opp crunches? Selvfølgelig ikke - det er fortsatt en flott trening, men de beste resultatene vil gi deg når du kombinerer den med et riktig kosthold og kondisjonstrening.

Se fordelene ved å trene crunches.

Crunch-effekter: Styrking av magemusklene

Crunches er verdt å gjøre først og fremst fordi de styrker magemusklene. Dette er en av de viktigste muskelgruppene hos mennesker, fordi den i stor grad er ansvarlig for stabiliseringen av hele kroppen. En sterk mage hjelper ryggraden til å bære de daglige belastningene som følger av bl.a fra å sitte for lenge eller bøye seg ofte.

Hvis du har vondt i ryggen, spesielt i korsryggen, er det nesten sikkert at magemusklene er i dårlig forfatning og trenger å styrkes. For dette formålet, utfør ikke bare vanlige crunches, men også crunches på en treningsball, og utvikler balansefølelsen - på denne måten vil du engasjere de dype musklene til å jobbe.

Det vil være nyttig for deg

Når går crunches ned i vekt?

Crunches kan bidra til en slankere mage, men så lenge du kombinerer dem med kondisjonstrening eller intervalltrening. Styrkende trening vil forbrenne kalorier i liten grad, men det vil påvirke det generelle utseendet til magen din - noe som gjør den hardere og fastere. For en slik effekt i stor gradtilstanden til de tverrgående musklene passer deg, som du trener ved å gjøre ulike varianter av crunches, inkludert skrå.

Hvordan gjøre crunches for å gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt bør du utføre kondisjonstrening (kondisjonstrening eller intervaller) 3-4 ganger i uken, først i ca. 30 minutter, og deretter gradvis utvide treningstiden til 50-60 minutter. Utfør i tillegg trening direkte rettet mot magen 3 ganger i uken. Du bør også huske på kosthold - det er 2/3 av suksessen! Du kan bruke den ferdige menyen for flat mage

Her er cardio- og intervalltreningene du gjør i tillegg til crunches:

  • Intervalltrening på en stasjonær sykkel
  • Intervalltrening hjemme uten utstyr
  • Elliptiske øvelser
  • Slanketrening på tredemølle

Crunch-effekter: oppstrammende huden på magen

Effekten av å gjøre sit-ups er også oppstramming av huden rundt midjen. Fysisk anstrengelse øker produksjonen av kollagen, det vil si proteinet som er ansvarlig for hudens tetthet og elastisitet. Derfor er det så viktig at folk som slanker ikke bare bruker kondisjonstrening, men også trener crunches. Takket være dette vil huden deres trekke seg sammen raskere og det vil ikke være noen risiko for at den blir slapp og slapp.

Det vil være nyttig for deg

Etter hvor lang tid ser du effekten av crunches?

Etter de to første ukene med trening kan du regne med optisk slanking og oppstramming av magen. Du vil se effekten av crunches i form av synlige muskler, det vil si en radiator, i hvert fall etter en måneds trening - selvfølgelig forutsatt at du forbrenner fett på forhånd.

Effektene av crunches: mage radiator

Hvis du virkelig anstrenger deg for trening og øker mengden protein i kostholdet ditt, vil ønsket radiator dukke opp på magen. For å oppnå en slik effekt er det ikke nok med enkle kneiser liggende - du må bruke mageøvelser av større variasjon, for eksempel på en bar, ball, på en benk og med bruk av enheter, for eksempel magemuskler. Allsidig muskelstimulering vil forme dem og skjerpe tegningen av tverrgående linjer som deler de rette musklene (de såk alte senestripene).

Crunch-effekter: forming av midjen

Jenter vil garantert være fornøyd med det faktum at crunches former midjen perfekt. Den beste øvelsen av denne typen er utvilsomt den russiske vrien, som er vridningen av overkroppen mens du sitter med føttene løftet fra bakken. Den virker først og fremst på de skrå magemusklene, som er mest ansvarlige for den sexy midjen. Du kan forsterke effekten av denne typen crunches ved å rulle hulahopringen noen minutter om dagen.

Sjekk: Slik dumper du rasktmage? 9 viktigste reglene

Dette vil være nyttig for deg

Apparater for å lage sit-ups

Det er tilgjengelige enheter på markedet for å lette eller øke effektiviteten av crunches.

  • Det er verdt å vurdere kjøp av bl.a knase sirkler. Det er en innretning i form av et hjul med to håndtak montert på sin akse, og øvelser med det går ut på å rulle hjulet på gulvet foran deg mens du kneler. Denne dingsen gjør at i tillegg til de rette og skrå magemusklene, jobber også de dype musklene
  • Et annet nyttig utstyr er vuggen for å lage sit-ups. Øvelser med vuggen anbefales for personer som har problemer med nakkesøylen. En spesialdesignet ramme med plass til hodet og håndtak avlaster nakke og øvre ryggvirvler ved magebelastning

Kategori:

Mage