Tilbehør som brukes i funksjonell trening inkluderer: TRX-stropper, sandbag, Bosu, kettlebell, Flexi-Bar, gymball. Lær hvordan du bruker disse enhetene, lær om fordelene deres og effekten av trening med bruken av dem på figuren.

Tilbehøret som brukes i funksjonell trening er for å øke effektiviteten til øvelsene og diversifisere dem. For eksempel, push-ups på en treningsball engasjerer i tillegg de skrå musklene i magen, quadriceps og baken. De krever større konsentrasjon, fordi det er lett å miste balansen på ballen og de forbedrer motorisk koordinasjon. Hvert av treningsapparatene beskrevet nedenfor brukes ivrig av trenere som utfører funksjonell trening.

Tilbehør for funksjonell trening - TRX

TRX er et populært utstyr som brukes i funksjonell trening. Dette er to bånd med håndtak, hengt for eksempel fra taket. Rundt 300 forskjellige øvelser kan utføres på TRX, takket være hvilke musklene i hele kroppen utvikles: fra bena, gjennom lårene, magen, ryggen og ender med armene.

Bånd er utstyr for personer med ulike treningsnivåer. Du kan gjøre grunnleggende øvelser (frontstøtter) og veldig avanserte (f.eks. lommekniver) med dem.

Trening med stropper forbedrer utholdenhet, styrke og balanse, fordi det engasjerer de dype musklene som stabiliserer figuren. Med TRX kan du trene hvor som helst hvor det er mulig å henge den, for eksempel om sommeren kan du gjøre slik trening utendørs ved å henge TRX på en tregren.

Klokke: Trening med TRX-stropper

Tilbehør for funksjonell trening - sandsekk

Sandbag er en treningsbag med håndtak, fylt med sand. Den brukes til å utvikle styrke og dynamikk mens du utfører flerleddsøvelser i funksjonell trening. Valget av sandsekk vektmessig avhenger av dine fysiske forutsetninger, men det antas at du i starten bør trene med en belastning på 20 % av kroppsvekten. For eksempel: hvis du veier 60 kg, tren med en 12 kg sekk

I profesjonelle sandsekker kan du justere belastningen selv (poser legges til settet, som du fyller med f.eks. sand). Prisen på slikt utstyr er ganske høy, så du kan lage det selv. Alt du trenger å gjøre er å kutte et bilinnerrør, strø sand på innsiden og knytte begge enderstreng, teip den med isolasjonstape for å styrke posen og den er klar

Fordelen med en sandsekk er at du kan trene hele kroppen med den (f.eks. knebøy, markløft, torso-sving, roing), men du må kjenne den nøyaktige teknikken til øvelsene (du trener på samme måte som en vektstang ).

Takket være treningen vil du bygge opp muskelmasse, hastighet og styrke. Nedenfor finner du en instruksjonsvideo om hvordan markløft. Bruk en sandsekk i stedet for en vektstang.

Tilbehør for funksjonell trening - Bosu

Bosu er et utstyr som brukes i funksjonell trening, som ser ut som en ball skåret i to. Det er en kombinasjon av en fleksibel ball og en stabil og hard treningsplattform. Du kan trene på begge sider, noe som øker rekkevidden av mulige øvelser

Trening med dette utstyret er vanskeligere enn å trene på et stabilt underlag, fordi for å kontrollere holdningen, må du trene hele kroppen. På bare føtter kan du trene armene (push-ups, sidestøtter på den ene armen), magen (knuser, torsovendinger) og bena (knebøy, utfall), både på den myke og harde siden.

Bosu brukes til å trene balansesansen av entusiaster av vinter- og vannsport (snowboard, surfing). Det har en annen fordel - hvis du vil gjøre ytterligere tøying etter trening, er dette utstyret perfekt for det. Med en halvball kan du trygt strekke for eksempel hoftemuskler, fordi den myke delen vil beskytte leddbrusken i kneet mot skade

Tilbehør for funksjonell trening - gymnastikkball

Et av de mest brukte hjelpemidlene for funksjonell trening er gymballen. For å holde deg på den og ikke miste balansen, må du balansere hele kroppen. Ved å trene med ballen vil du styrke dine dype muskler og avlaste ryggraden

Det er veldig viktig å justere størrelsen på ballen i henhold til høyden din, da dårlig tilpasset utstyr kan redusere effektiviteten av øvelsen. Fordelen med dette utstyret er den lave prisen og det faktum at du kan trene med ballen hvor som helst, ikke bare i treningsstudioet

Se: Fitball-treningssett

Tilbehør for funksjonell trening - kettlebell

Kettlebell er runde treningsvekter med håndgrep. Den originale russiske kettlebellen veide 1 pood (pood er en russisk vektenhet, 1 pood - 16,28 kg) og et multiplum av denne vekten. Trening med kettlebell utvikler kroppen omfattende, i motsetning til isolerte øvelser med vektstang, som kun virker på utvalgte muskler

Musklene dine jobber når du utfører dynamiske øvelser, for eksempel den amerikanske swingenbaken, magen, skulderbladene og deltamusklene, og ved trening av kastene, hovedsakelig musklene i skulderbeltet, brystet og ryggen. Fordelen med kettlebell-trening er at du ikke nødvendigvis trenger å gå på treningssenteret for å trene

Ved å øve med kettlebell forbedrer du både dynamikk og styrke. I tillegg lærer du under treningen hvordan du løfter vekten riktig for ikke å belaste ryggen

Se: Eksempel på kettlebell-trening

Tilbehør for funksjonell trening - Flexi-Bar

Flexi-Bar er en glassfiberforsterket plaststang med gummilodd på begge sider og et håndtak i midten. Stangen er laget for å vibrere under funksjonell trening. Vibrasjonene overføres til den trenende personen, som har som oppgave å balansere disse vibrasjonene ved å stabilisere figuren. Ved trening med Flexi-Bar jobber hovedsakelig musklene i armer, rygg, bryst og mage, og i mindre grad bena og rumpa. Intensiteten på treningen avhenger av amplituden til vibrasjonene - jo sterkere vibrasjoner, desto mer krefter legges det ned på å opprettholde balansen

Kategori:

ABC for øvelser