Effektene av amerikansk swing - en populær kettlebell-øvelse, inkluderer forbedret trunkstabilitet og økt aerob kapasitet. Resultatene av denne øvelsen vil også tilfredsstille folk som ønsker å miste kalorier samtidig som de styrker musklene. Se hvilke andre effekter du vil få ved å gjøre amerikansk swing.

American swinggir veldig allsidigeffekter , fordi det er en av få øvelser som kombinerer fordelene med aerobic og styrketrening. Å kaste kettlebellen over hodet lar deg samtidig øke muskelstyrken, forbedre effektiviteten og forbrenne en stor mengde kalorier. For å oppnå slike effekter må imidlertid amerikansk swing utføres jevnt, i et ganske raskt tempo og med riktig teknikk.

Sjekk hvilke resultater du kan stole på ved å introdusere den amerikanske svingøvelsen i treningen din.

1. American swing-effekter: økende muskelstyrke

Den grunnleggende effekten som kan oppnås ved å trene med kettlebells er en økning i muskelstyrke og utholdenhet. Dette gjelder spesielt skulder- og armmusklene, som jobber mest intensivt når du svinger kettlebellen opp og ned. Indirekte styrker amerikansk swing også bena, baken og magen

2. Amerikanske swing-effekter: forbedrer tilstanden

Selv om amerikansk swing er en øvelse med bruk av en vekt i form av en ball med grep, er den ikke bare ment for å øke muskelstyrken. Av stor betydning for effektiviteten er hastigheten som kettlebellen reiser over hodet. Et ganske høyt treningstempo fører til at pusten akselererer og pulsen øker. Som et resultat øker kroppens aerobe kapasitet, sirkulasjon og hjertefunksjon forbedres

3. American Swing-effekter: kaloritap

Trenere er enige om at de beste resultatene i fetttap kan oppnås ved å kombinere aerobic trening med styrketrening. Vektbærende øvelser øker metabolske prosesser, men ikke på bekostning av muskelvev, noe som ofte er tilfellet med aerobe alene. Dessuten påvirker involvering av muskler i trening fettforbrenningen i flere timer etter trening.

4. American swing-effekter: forbedret trunkstabilitet

American swing er en utmerket øvelse for dype muskler, som er ansvarlige for å stabilisere overkroppen. Treningengasjerer mage, sete og paraspinalmuskulatur til å fungere - disse tre delene av kroppen bestemmer riktig holdning og bidrar til å unngå overbelastning. God kroppsstabilisering er spesielt viktig i styrkeidretter - sterke dype muskler reduserer risikoen for skader ved vektbærende øvelser

5. American swing-effekter: øker leddmobilitet

Hodebevegelsen til kettle bell dekker hele spekteret av skulderbevegelse for større bevegelighet i skulderleddene. I tillegg er hoftene sterkt involvert i øvelsen, hvis dynamiske bevegelse lar deg "svinge" hele kroppen og løfte vekten opp. Når du kaster kjelen ut mellom bena, må du imidlertid huske å ikke bøye korsryggen for mye fremover, da en slik bevegelse kan belaste den nedre delen av ryggraden

6. Amerikanske swingeffekter: økende muskelkraft

Takket være american swing kan du også øke styrken til musklene dine, dvs. deres evne til raskt å generere størst mulig styrke. Under trening løftes tung belastning til store høyder på kort tid, takket være at musklene jobber med maksimal effektivitet

Kategori:

ABC for øvelser