Fettforbrenningstrening er en trening laget på en slik måte at du forbrenner 150 kcal i løpet av 10 minutter. Det er en typisk slanketrening: den eliminerer fett på magen og lårene og former baken. Se den 10-minutters fettforbrenningsøvelsen Oli Żelazo.

Fettforbrenningsøvelser: hopp over A

Det er en løpetur på et sted med høyt kneløft (til nivået for å oppnå en rett vinkel mellom låret og overkroppen). Utfør øvelsen for ikke å vise sålen til den som står bakerst. Løft føttene dynamisk, husk at de skal løftes parallelt med bakken.

Trening for fettforbrenning: Trekk knærne til brystet

Sitt på matten, støtt deg selv med hendene bak ryggen, og ta knærne kraftig mot brystet og rett dem ut. Gjenta øvelsen så mange ganger som mulig innen 30 sekunder

Fettforbrenningsøvelse: stående saks

Start med venstre ben foran og høyre ben bak på torsoen. Lag dynamiske hopp ved å bytte ben. Arbeid armene på samme måte, pass på å bevege dem vekselvis med bena, for eksempel venstre ben foran, høyre arm foran og omvendt for det andre benet og armen.

Fettforbrenningsøvelser: russiske vendinger

Sitt på matten, bøy bena i en 45-graders vinkel og løft hælene fra bakken. Vri overkroppen ved å berøre gulvet med hendene på den ene siden og på den andre siden.

Fettforbrenningsøvelsermed Ola Żelazo er et krevende, men veldig effektivt sett. Før du begynner, gjør deg klar for en stor utfordring og at du vil bli en magefettdreper.

Den presenterte treningen er et perfekt supplement til øvelser med middels intensitet. Denne typen kondisjonstrening forbedrer utholdenheten og lar kroppen din gjøre mer i fremtiden.

Følgende sett med fettforbrenningsøvelser varer i 10 minutter, og hver øvelse tar 30 sekunder

Se 10-minutters turbofettforbrenningsøkt med Ola Żelazo

Fettforbrenningsøvelser: bukser

Stå rett opp, bena sammen, armene langs sidene på lårene. Hopp ut ved å svinge bena sidelengs og klapp over hodet. Gå ned på bena fra hverandre, hold hendene oppe. Pop ut igjen ogland i startposisjonen

Fettforbrenningsøvelser: treningssykkel med skrå knase

Den mest populære treningen for magemusklene er kjent for et barn for hver sykkel. I dette settet blir det i tillegg vanskeliggjort av crunches med å vri overkroppen.

Sjekk også: 8 øvelser for skrå magemuskler hjemme

Fettforbrenningsøvelse: "gulvet brenner"

Stå i hoftebreddes avstand. Trekk inn magen og stram baken. Løp på plass, slipp bare på tærne, som om du vil berøre den minste delen av gulvet med foten. Gjør øvelsen så raskt du kan.

Fettforbrenningsøvelser: crunches med å berøre føtter med fingrene

Legg deg ned på matten, bena sammen, løft opp vertik alt. Løft overkroppen som knirking, løft armene opp og prøv å berøre tærne med fingrene.

Fettforbrenningsøvelse: Hoppe midjevridninger

Stå på bena sammenføyd, armene utstrakt, forlenget til sidene (de danner en linje med armene). Når du hopper opp, snur du overkroppen til venstre og høyre. Pass på at overkroppen er stasjonær, og at bare underkroppen fungerer.

Fettforbrenningsøvelser: brett med torso-vridninger

Lag en planke, hold grunnposisjonen en stund og begynn å vri deg frem og tilbake, vri kun overkroppen

Lær måter å forbrenne fett enkelt på [TOWIDEO]

Kategori:

Mage