Er en diett basert på kun å spise visse matvaregrupper eller omhyggelig telling av kalorier en sunn måte å gå ned i vekt på? Eller kanskje det er bedre å bruke en faste? Vi fjerner all tvil.

Det er mange falske oppfatninger og motstridende meninger omvekttap . Hvordan skille fakta fra fiksjon?

Når du går ned i vekt, spiller antall måltider ingen rolle

Ikke sant. Mens hva du spiser er viktig, er antall måltider og frekvensen like viktig. Hvis du spiser 3 ganger om dagen, er det større sannsynlighet for at du går opp i vekt enn om du deler det ned i 4-5 porsjoner. Ved redusert frekvens lagrer kroppen energi. Venner du den til 5 måltider som spises samtidig, vil den ikke ha en tendens til å lagre den "i tilfelle", den vil bruke næringsstoffer med jevne mellomrom. Takket være regularitet vil de bli brukt bedre. For eksempel forårsaker det å hoppe over frokosten akkumulering av energireserver, dvs.fettvev .

Fakta og myter om ernæring avsløres av Dr. Ania [TOWIDEO]

Viktig

Dietter basert på omhyggelig telling av kalorier eller inntak av kun visse matvaregrupper gir ikke varige effekter. De er også farlige på grunn av deres monotoni og frarøver kroppen mange verdifulle næringsstoffer. Oftest, etter en tid, går han tilbake til gamle vaner og dermed går pilen på vekten opp igjen … Faste, ofte foreslått av alternative dietter, svekker virkningen av enzymer som påvirker metabolismen, og forstyrrer dermed fordøyelsessystemet og forårsaker svingninger i blodsukkernivået. Dette er grunnen til at en person på en slik diett føler seg sulten og har lyst på noe søtt. På den annen side gjør de tilbakevendende jojo-effektene at kroppen har problemer med å regulere stoffskiftet. Det er bedre å vente på effektene lenger, men vær sikker på at de vil forbli for alltid. Et riktig utvalgt kosthold, tilpasset behov og evner, kan imidlertid vise seg å være noe hyggelig.Du bør ikke gjøre for drastiske endringer, men heller modifisere menyen for å oppnå ønskede resultater. Jeg foreslår at du kaster ukentlige eller helgedietter i søpla, og i stedet for nok en mirakelbehandling, anbefaler jeg deg å spise sunnere.

Skal det være effektivt å gå ned i vekt, må middagen spises ca18

Ikke nødvendigvis. De som legger seg tidlig bør spise sitt siste måltid på dette tidspunktet. Saken er at det skal ta 2,5-3 timer fra middag til du legger deg. Dette er tiden kroppen trenger for å fordøye måltidet. Stoffskiftet ditt bremses ned under søvn. Det er viktig at middagen er lett fordøyelig – det kan være en porsjonprotein(f.eks. fisk) og grønnsaker. Overbelastning av fordøyelsessystemet tvinger bukspyttkjertelen til å produsere flere enzymer, og leveren - til å produsere galle

Stress bidrar ikke til vekttap, fordi det lett blir avhengig av søtsaker

Sant. I stressende situasjoner, som følge av økt produksjon av adrenalin og noradrenalin, stiger blodtrykket og hjertet fungerer raskere. Samtidig synker nivået av serotonin - hormonet som er ansvarlig for godt humør. Leveren begynner å frigjøre mer og mer glukose til blodet, og bukspyttkjertelen, for å bryte den ned, øker produksjonen av insulin. Når blodsukkernivået faller, strekker du deg etter søtsaker for å fylle på det. Det er sukker som metter sulten raskest, og som også gir en følelse av tilfredshet. Dessverre er det overskudd av glukose i blodet igjen, så bukspyttkjertelen begynner å produsere mer insulin … osv. Når slike situasjoner oppstår ofte er det lett å bli avhengig av søtsaker

Bevegelse garanterer vekttap

Ikke nødvendigvis En kort og intens trening forbedrer tilstanden din, men fettlagrene forblir intakte! Under slike øvelser forbrenner du hovedsakelig karbohydrater. Derfor, etter trening, ønsker du å supplere dem. Det kreves lengre innsats for å miste fett. Fettforbrenningen begynner etter en 30-minutters moderat anstrengende treningsøkt: pusten din er raskere (men jevn), kroppen din er varm (men det kommer ingen svette fra deg).

Sjekk også:

Trening for fettreduksjon - treningsplan for nybegynnere

Hvordan miste magen på en måned? 10 tips fra en treningstrener

Hvordan gå ned i vekt på en uke? Kosthold og trening for raskt vekttap

Unngå protein når du går ned i vekt

Ikke santDette er en vanlig feil! Du må spise mer protein, som er byggesteinen i muskler. Det bør inkluderes i hvert måltid. Nøyaktig 0,8 g protein per dag for 1 kg kroppsvekt

Fett anbefales ikke mens du går ned i vekt

Ikke sant.Mangel på fett kan ha alvorlige helseeffekter på kroppen (forstoppelse, hormonelle problemer). Du bør bare skille mellom godt fett (oljer, sjøfisk, nøtter) og dårlig fett (finnes i animalske produkter, unntatt fisk).

Frukt kan spises når du vil mens du går ned i vekt, fordi de ikke går opp i vekt

Ikke sant.Frukt er en god kilde til vitaminer og fiber, men også sukker. Når du spiser mye frukt, vil bukspyttkjertelens insulinnivå for å fordøye sukker stige på samme måte som når du spiser søtsaker. Når det går ned, vil du få lyst til å spise igjen. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, unngå frukt med mye kalorier (bananer, druer, avokado). Som tilbehør og som mellommåltid mellom hovedmåltidene er bær, epler og vannmelon best. Vær forsiktig med ferdiglagde juicer, de er vanligvis søtet i tillegg!

Hvis du synder mens du går ned i vekt, er det bare sjokolade

Sant.På to betingelser: at det er et lite stykke og at sjokoladen er bitter. Husk at hver og en er ekstremt kaloririk - en tradisjonell tablett er over 500 kcal. Bitter sjokolade, gjerne med et innhold på minst 70 prosent. kakao har mindre fett enn for eksempel melk og lavere glykemisk indeks. Dette betyr at å spise denne biten ikke vil stimulere bukspyttkjertelen til å øke insulinproduksjonen - så det blir ikke et nytt sultanfall. Så hvis du ikke kan motstå, spis en bit mørk sjokolade. Men unngå absolutt barer, fylt, melk og hvit sjokolade.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Slanking