Body Balance er en treningstime som består av elementer av tai chi, yoga og pilates. Takket være kroppsbalansen vil du styrke alle muskelgrupper, forbedre konsentrasjonen og motorisk koordinasjon. Trening gjenoppretter også indre balanse og lindrer stress. Les hva kroppsbalansetrening handler om og hvilke andre effekter det gir.

Kroppsbalanseer et treningssystem utviklet av Les Mills-skolen, spesielt av avdelingen i New Zealand. Så uansett hvor i verden du bestemmer deg for å trenebody balance , vil timene bestå av det samme settet med aktiviteter. Hver trening består av elementer fra tre tilsynelatende forskjellige disipliner: tai-chi, pilates og yoga. Alt dette for å oppnå ønsket effekt: øke muskelstyrken og fleksibiliteten, og samtidig bli kvitt hverdagens stress. Det understrekes veldig ofte atkroppsbalanseer øvelser for alle: uavhengig av alder og fysisk form

Kroppsbalanse: hva er trening?

Kroppsbalansetrening varer i 55 minutter – først en 5-minutters oppvarming, deretter 40 minutter med riktig trening, og til slutt 10 minutter med avslapning og meditasjon. Kroppsbalansetimer begynner med å trene tai-chi - å utføre sakte og jevne bevegelser for å bringe treningsdeltakerne til en tilstand av konsentrasjon og ro og for å forhindre mulig skade. Så kommer hovedpoenget med timene, det vil si øvelser med innslag av yoga og pilates, som styrker musklene og gir dem fleksibilitet. De siste 10 minuttene brukt på meditasjon skal øke effektiviteten av aktivitetene som brukes og bringe treningsdeltakerne til en tilstand av avslapning. Ettersom kroppsbalansen skal stabilisere figuren i ulike plan, utføres øvelser i ulike posisjoner: liggende, stående, knelende

Kroppsbalansetrening bør utføres minst to ganger i uken

Kroppsbalansetrening gjøres barbeint, fordi direkte kontakt med gulvet gjør at du kan opprettholde en riktig holdning. I utgangspunktet trenger du ikke noe tilbehør for å utføre øvelsene - matte anbefales, men det er ikke et obligatorisk element i treningen. Over tid, for å gjøre oppgaven vanskeligere, kan du introdusere øvelser meden treningsball eller en brystball.

Kroppsbalansetimer holdes med akkompagnement av rolig musikk, og deres viktige element er pusteøvelser og øvelser som former balansesansen, for eksempel å stå på ett ben. Hver 3. måned endres musikken og koreografien, så ingen vil gå lei av kroppsbalansetrening

Les også: Pilates - hvem er treningen for?

Balansetrening for hele kroppen

Se hvordan kroppsbalansetrening ser ut og prøv det selv hjemme!

Kroppsbalanse: hvordan er timene?

1. Oppvarming

Det første elementet i øvelsene er en 5-minutters oppvarming med tai-chi-elementer. Trenere utfører de mest grunnleggende øvelsene knyttet til denne kampsporten: håndsirkulasjon på ett sted, enhåndssirkulasjon med trinn, øvelser for å styrke skrå og rektus mage, øvelser for å styrke sidene av torsoen

2. Øvelser med innslag av yoga og pilates

På dette stadiet av øvelsene utføres de mest populære og ikke vanskelig å utføre yogastillingene, f.eks. toppposisjon, krokodilleposisjon, hundehode nedeposisjon, kobraposisjon, krigerstilling, trekant. Det trekker også på pilates, ved hjelp av bl.a. pilates kjerneøvelser, forbedring av stabiliteten i ryggraden, samt ulike typer bøyninger og svinger

3. Demp

Endelig tid for meditasjon, avspenning og pusteøvelser for å styrke effekten av hele treningen

Les også: Yoga for Beginners - Basic Asanas

Verdt å vite

Hvordan tester du balansefølelsen din?

Kroppsbalanseøvelser er ikke krevende, og et av hovedmålene deres er å forbedre balanseferdighetene dine. Før du registrerer deg for trening, kan du sjekke selv hva som er ditt fremskritt innen dette feltet. Stå på det ene benet og løft det andre benet, bøy kneet og hvil benet du står på mot kneet. Hvis du holder denne posisjonen i 60 sekunder på hvert ben, har du en veldig god balanse, hvis poengsummen din er under 17 sekunder - må du definitivt jobbe med det. En poengsum mellom disse verdiene betyr at balanseferdighetene dine er på et moderat nivå.

Kroppsbalanse: effekter

Hva er fordelen med å delta i kroppsbalansetimer? Effektene kan sees etter første trening - selvfølgelig vil kroppen ikke være særlig styrket enda, men den mentale avslappingen - merkbar. Dette er takket være de rolige, flytende bevegelsene avledet fra tai-chi, som har en avslappende effekt,redusere stress og angst.

Kroppsbalanse bringer deg inn i en tilstand av mental balanse og lærer deg å være mer motstandsdyktig mot feil.

Kroppsbalanse har også en positiv effekt på figuren. Den styrker først og fremst magemusklene og ryggraden, og lærer hvordan man opprettholder en oppreist kroppsstilling. Trening styrker og slanker kroppen, samt forbedrer motorisk koordinasjon, øker fleksibiliteten og bevegeligheten i leddene

Kroppsbalanseøvelser er veldig trygge og forårsaker sjelden skader. Selv gravide kvinner kan delta på dem, men de må informere instruktøren om tilstanden på forhånd - noen av øvelsene vil bli modifisert for dem.

Kategori:

ABC for øvelser