Travel trening er en rask og enkel måte å holde kroppen i god form, selv når du har liten tid til å trene. Treningen tar kun 6 minutter og passer til og med for helt nybegynnere. Slå nå på videoen og begynn å øve med treningsinstruktøren - Marta Romanowska!

Trening for travle menneskerer en enkel og morsom måte å holde seg i form. Hvis du har problemer med å finne tid til trening, er alt du trenger å gjøre å bruke 6 minutter om dagen på trening forberedt av en treningsinstruktør, Marta Romanowska. Regelmessig trening vil holde deg i form, oksygenere kroppen din og vil være en utmerket form for avslapning etter en travel dag.

Trening for overarbeidede - regler

Treningen er lagt opp slik at øvelsene ikke er slitsomme, og samtidig aktivere alle de viktigste musklene for å jobbe: bein, armer, mage og rygg. Personer som ikke har drevet med noen idretter så langt kan gjøre hele treningen uten frykt for at de skal utvikle smertefulle sårheter. Mer avanserte personer kan bruke det som en oppvarming eller en introduksjon til vanskeligere øvelser

Du vil få de beste resultatene ved å trene hver dag. Hvis du føler for det, kan du gjøre 2-3 treningsøkter på en dag. Husk å gå jevnt fra en øvelse til den neste uten å ta pauser. Det er viktig å bevege seg rytmisk og dynamisk. Hold ryggen rett hele tiden og spenn i magen.

Se videoen 6-minutters trening for travle mennesker

Trening for travle mennesker - øvelser

Trening består av flere grunnleggende aerobe trinn som er flettet sammen som i en koreografi

mars

Gå på plass mellom øvelsene for å holde pulsen høy. Hev knærne høyt. Ikke glem arbeidet med armene dine: løft armene over hodet med en innpust, senk armene med utpusten og flett sammen foran deg. Øv i omtrent 20 sekunder hver gang.

V-trinn

Plasser føttene sammen og plasser hendene på hoftene. Flytt høyre og venstre ben diagon alt fremover - slik at trinnene danner bokstaven "V". Ta så begge føttene sammen igjen. Når du tar stegene fremover, bøy knærne litt. Gjør i 15 sekunder.

Kne til side

Gå en stund og løft deretter knærne til sidene: flytt vekten til venstreben, bøy høyre kne og løft det diagon alt 4 ganger mot venstre hofte

Mambo foran og mambo bak

Med den ene foten, gå på plass, den andre foten fremover, bakover og igjen. Avslutt øvelsen med å gå.

Sjekk ut: 8 vanligste feil som bremser fettreduksjonen

Gå opp

Stå i bena, flytt vekten til det ene benet og skyv det andre benet bakover mens du hviler foten på tærne. Gjør samme bevegelse på det andre benet. Gjør samtidig armsirkler bakover.

Dobbelttrinnsberøring

Trinnberøring, eller ekstra trinn. Hvil hendene på hoftene. Med venstre fot, ta et skritt til siden, legg til høyre ben, ta et skritt til venstre igjen, og legg til det andre benet igjen. Fremhev hvert trinn ved å bøye knærne litt. Gå tilbake samme vei - ta to skritt til høyre og legg til venstre ben hver gang.

Dobbelttrinns berøring og tilbaketrykk

Trinnberøring med en liten modifikasjon - etter å ha tatt to skritt til siden, i stedet for å føre det ene benet til det andre, skyv det diagon alt bakover (dette kalles en baktapp).

Det vil være nyttig for deg

Lær eksempler på øvelser og treningsøkter du vil gjøre hjemme:

  • Intervalltrening hjemme
  • Enkle crossfit-øvelser hjemme
  • Generelle kroppsøvelser hjemme som involverer hele kroppen [BILDER]
  • Yoga hjemme for nybegynnere
  • 13 kroppsformingsøvelser
  • 8 skrå mageøvelser hjemme
  • Hjemmekroppstrening: øvelser med stol, manualer, stang, utvider

Kategori:

ABC for øvelser