Dessverre, hvis vi starter intensiv fysisk aktivitet etter en lang stagnasjon, er det ganske lett å skade: forstuinger, overbelastning, overbelastning. Her er en praktisk førstehjelpsveiledning for helgeidrettsutøvere

Overbelastning, anstrengende, lite gjennomtenkt trening eller et skarpt ballspill er de vanligste årsakene til skader vi opplever under fysisk anstrengelse. Dette er fordi vi ikke er skikkelig forberedt på å bruke tid aktivt. Alt du trenger er en fornuftig treningsplan, en oppvarming og en gradvis heving av listen når vi starter eventyret vårt med øvelser

Skader: tennisalbue

Tennisalbueer et dagligdags navn foroverbelastningav ledd og muskler i underarmen. Kontinuerlig utretting, bøying og vridning av hånden i håndleddet resulterer i langvarig oppspenning av disse musklene og dannelse av betennelse.smertevises på utsiden av albuen, først med håndbevegelser i håndleddet. Da vedvarer den uten avbrudd, og hindrer deg i å bevege hånden. Du kan føle en smertefull klump i området av albuen. Plager skjer med uerfarne tennisspillere som bruker en racket som er for tung (derav navnet på sykdommen), de kan være et resultat av å trene på instrumenter, spille en komet eller volleyball. I det siste har folk som jobber lenge ved datamaskinen i én stilling også blitt oftere og oftere.

Hva skal jeg gjøre? Hvis smerten er alvorlig, prøv å ikke bevege hånden. Sett isbitene så fort som mulig. Når den akutte smerten har gitt seg, gni albuen med et reseptfritt antiinflammatorisk og smertestillende middel. Du kan bandasjere den og legge den i en slynge. Hvis smertene er sterke, bruk et smertestillende og betennelsesdempende medikament (med ibuprofen) eller paracetamol

Når skal jeg oppsøke legen? Hvis det ikke er noen bedring etter 2-3 dager, søk profesjonell hjelp. Avhengig av sykdomsstadiet vil legen anbefale fysioterapi, albueblokkering, gips eller kirurgi

Skader: Overbelastning av akillessenen

Slik ender du som oftest opp med anstrengende anstrengelser uten oppvarming, eller for intens trening, anstrengende gange, iført ukomfortable sko. Dette forårsaker vanligvis smerte og hevelse i ankel- eller leggområdet.

Hva skal jeg gjøre? Påfør isbiter eller kalde anti-inflammatoriske gelpakker. Etter 2-3 dager må de gjøres om til varme (slik jobber vianti-inflammatorisk). Smør det såre området med reseptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske salver (geler) og spar beinet ditt. Det vil være en lettelse å immobilisere henne med et strikk.

Når skal du oppsøke legen Hvis smerten ikke forsvinner eller gjentar seg med hver benbevegelse. Legen din kan anbefale fysioterapi og til og med immobilisere beinet ditt i gips. Du må gå til lege umiddelbart, når plutselige smerter, hevelser og hematom (ca. 5 cm over hælen) oppstår som følge av plutselige muskelspenninger eller direkte traumer (slag, spark), kan du ikke ta et skritt eller stå på hæler.

Kanskje det var en mer alvorlig skade. Hvis senen er revet, er operasjon (må sys), plastering og rehabilitering nødvendig. Over tid vil det være mulig å gå tilbake til fysisk aktivitet

Skader: blåmerker

Påfør en kald kompress på det forslåtte området, isbiter (de må ikke berøre huden direkte) eller en geldressing - de vil redusere hevelser, blødninger under huden og lindre smerte. Etter 1-2 dager, bruk varme kompresser, smør blåmerket med arnica eller hestekastanjepreparat - de vil fremskynde helbredelsen. Hvis blåmerket er omfattende med alvorlig hevelse eller skade på huden, eller er ledsaget av sterke smerter som ikke føles bra, oppsøk legen din for å utelukke et brudd eller brudd.

Skader: skulderbrudd

Skader kan skyldes et fall, for mye aerobic, tennis, trening i treningsstudioet, til og med vanlig gymnastikk. Dette starter med smerten ved å bevege armen, mest til siden. Som et resultat av den inflammatoriske prosessen i skulderen er det permanente kontrakturer og sammenvoksninger. Og dette begrenser permanent bevegelsen til hånden, forhindrer at den lett løftes over hodet, til siden og bakover.

Kirurgi på en skadet skulder er bare nødvendig når rehabilitering, gymnastikk eller blokade mislykkes.

Hva skal jeg gjøre? Ikke ta med deg shopping, bagasje og unngå anstrengende trening. Når armen din gjør vondt, fest den i en slynge. Smør skulderen med en smertestillende og anti-inflammatorisk salve (gel) eller påfør torvplaster

Når skal jeg oppsøke legen? Hvis symptomene vedvarer eller gjentar seg, kontakt lege slik at han kan foreskrive en passende behandling. Noen ganger hjelper rehabilitering og gymnastikk, andre ganger må steroidinjeksjoner (blokkader) gjøres i den syke skulderen. Når dette ikke hjelper, iverksettes kirurgisk behandling

Twist

Påvirker vanligvis ankelleddet. Alt du trenger er et uheldig skritt og skaden er klar. Dette skjer ofte når vi trener i feil sko. Som et resultat av å strekke eller rive leddbåndene eller skade på leddkapselen, blir smerten mer intensmens du går. Benet er hovent og varmt på skadestedet

Hva skal jeg gjøre Hvis smertene avtar etter noen minutter, betyr det at leddbåndene overstrekkes. Men hvis det vedvarer, vil benet rundt leddet bli varmt og hovent, det kunne ha fått mer alvorlig skade. Påfør is, Altacet-kompresser eller vann med eddik (en spiseskje eddik per glass vann) - de vil redusere hevelse og smerte. Når det gjør mye vondt, pakk beinet inn i leddet med en elastisk bandasje eller sett på en spesiell turniquet (du kan kjøpe den på apotek). Prøv å gå så lite som mulig til symptomene avtar.

Når skal man oppsøke legen? brudd på bein (du må ordne dem riktig og immobilisere beinet). Noen ganger er en operasjon nødvendig.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Helse