VERIFISERT INNHOLDForfatter: Dominika Wilk
Synes du pissing er en triviell aktivitet som ikke krever oppmerksomhet? Du tar feil. Feil vannlating resulterer i betennelse, overaktiv blære eller urininkontinens. Se hvilke andre ubehagelige konsekvenser som er forbundet med feil vannlatingsteknikk og hvordan du bør gjøre det riktig
Vanlige feil ved vannlating
urinerer for fort
Rush følger oss ikke bare under arbeid. Vi prøver også å gjøre alt på toalettet så raskt som mulig, og dette bidrar ikke til riktig vannlatingsteknikk. Blæretømming er et resultat av det koordinerte og samspillet mellom blæredetrusormuskulaturen og sphinctermuskulaturen
Først er det en sammentrekning av førstnevnte, og deretter avslapping av sistnevnte - de har sitt eget arbeidstempo, og du trenger ikke å akselerere det. Når vi strammer blæren tett for å tisse så raskt som mulig, kobler vi unødvendig inn magepressen.
I fysiologisk tilstand øker det intravesikale trykket under tømming, uten at det er nødvendig å involvere buktrykket.
Trykk under vannlating
Å prøve å tisse til siste dråpe er også en vanlig feil vi gjør på toalettet. Vanligvis, når vi føler at det er noe annet i blæren vår, prøver vi å tvinge ut urinen. Vi bør imidlertid ikke gjøre dette.
Som tidligere nevnt - involvering av magepressen anbefales ikke, fordi det engasjerer magemusklene og forstyrrer selve miksjonsprosessen, og forstyrrer arbeidet til detrusor og sphincter. Trykket legger ytterligere press på hele perinealområdet, inkludert leddbåndene som støtter organene. Over tid blir dette en faktor som sammen med andre kan føre til lavere bekkenorganer
I tillegg, når vi har inntrykk av at vi ikke tømmer blæren helt og det skjer ofte, så la oss gå til en urogynekologisk fysioterapeut for å avhjelpe problemet, men ikke prøve å tvinge ut urinen selv.
Dårlig holdning
Et besøk på toalettet gjøres oftere og oftere med telefonen i hånden. Da bøyer vi oss ubevisst ned, noe som ikke bidrar til fri vannlating.For å tisse ordentlig må vi stå oppreist. Det er best å hvile hele føttene på gulvet, slik at holdningen vår er stabil og musklene i urinrøret kan slappes av.
Stoppe urinstrømmen
Har du hørt at det å stoppe urinstrømmen mens du tisser hjelper med å trene bekkenbunnsmuskulaturen? Det er en myte. I tillegg er det veldig skadelig
Som understreketurogynekologisk fysioterapeut Marta Kotusiewicz : "Denne øvelsen er i strid med fysiologien og kan forverre symptomene på stress-urininkontinens og tranginkontinens - fordi den forstyrrer spenningsendringen mellom blæreveggen og lukkemusklene som forårsaker ukoordinering mellom aktiviteten til blæren og lukkemusklene på bakgrunn av feilaktig, forstyrret nervøs informasjon. Praksisen med å avbryte urinstrømmen, gjentatt fra tid til annen for å kontrollere innerveringen av den ytre urethrale sphincter etter urogynekologisk eller gynekologisk kirurgi, er unntaksvis tillatt, oftest under et sykehusopphold, og kan ikke utgjøre en treningsanbefaling. "
I tillegg kan det føre til smerter under vannlating, og til og med føre til økt smerte under samleie
Feil plassering på det offentlige toalettet
Bruker du et offentlig toalett og avsky for å sitte på et sete som tusenvis av andre kvinner pleide å sitte på? Vi har full forståelse for det. Motstanden din bør imidlertid ikke tvinge deg til å innta en ugunstig holdning mens du tisser - den såk alte "skiløper"-stillingen. I den er baken høyt over brettet, og dere lener dere alle fremover og prøver, ofte med anstrengelse, å urinere.
Denne stillingen er dårlig for blæren, som må overvinne motstand i form av stramme og stramme muskler for å kunne tisse. I tillegg fremmer det utilstrekkelig blæretømming og øker dermed risikoen for infeksjon
Hvis dette skjer av og til, vil det ikke skje noe vondt. Men hvis du fortsetter å tisse dag etter dag på jobben, kan du skade urinveiene og forstyrre blæren.
For mye vannlating
I løpet av dagen bør du gå på toalettet 3-7 ganger for å tisse. Selvfølgelig kan disse verdiene variere avhengig av mengden væske som konsumeres, den fysiologiske tilstanden (graviditeten) eller medfølgende sykdommer.
Det er imidlertid folk som går på toalettet flere ganger om dagen fordi de har utviklet ugunstige vaner. Disse inkluderer kvinner som tisser "på forhånd" fordi de bare drar et sted, fordi de reiser og du vet aldri hvor neste toalett blirosv.
Blæren deres blir vant til å tømmes over tid, selv med en liten mengde urin i seg. Dette fører til en situasjon at selv om den bare er litt fylt, kommer det et signal fra kroppen om at du må gå på toalettet
Som du kan se, kan for hyppig pissing, ikke relatert til det faktiske behovet (fylling til enden av blæren), bety at vi blir overaktiv blære.
Riktige vannlatingsteknikker
For å tisse ordentlig og ikke lide av senere plager, er det verdt å følge følgende tips:
- Vi tisser oppreist, bena hviler på gulvet. Takket være dette er urinrøret vårt og musklene rundt det avslappet, og vi trenger ikke å presse.
- Vi lar kroppen handle på egenhånd. Det betyr at vi ikke anstrenger oss ekstra for å tisse, ikke vasker, men venter på at musklene slapper av og urinen vil flyte fritt fra urinrøret
- Vi bruker ikke telefonen, avisen eller boken når vi sitter på toalettet. På denne måten inntar vi feil holdning og belaster bekkenbunnsmuskulaturen. Når vi tisser, fokuserer vi bare på den ene aktiviteten, og vi drar ikke toalettsetet i det uendelige.
- Vi tisser ikke på forhånd. Vi går på toalettet når vi kjenner et sterkere press, og ikke som følge av frykt for at det ikke skal være mulig å bruke toalettet senere
- Vi fortsetter heller ikke å tisse på ubestemt tid. Når vi har følt et sterkt press på blæren i lang tid, la oss gå på toalettet
- På et offentlig toalett, sett spesielle trekk på toalettsetet eller spray dem med en antibakteriell spray, og sett deg deretter på dem. Det er dårlig for deg å tisse i luften med magen bøyd.
Konsekvenser av upassende vannlating
Feil vannlating kan bidra til utvikling av overaktiv blære og urininkontinens med/uten at det haster, og svekke hele bekkenbunnen. Hvis dette skjer, er det verdt å gå til en spesialist for å rette opp feilene som er gjort.
Overaktiv blære
Som et resultat av å bruke toalettet for ofte og tisse "overskudd", kan vi lære kroppen vår at selv med en liten mengde urin samlet i blæren, vil vi føle behov for å gå på toalettet.
Blæreoveraktivitet kan da ta to ansikter: enten ser vi etter et toalett over alt og rekker å tisse på toalettet i tide, eller så blir trykket så presserende at vi begynner å tisse. Alt avhenger av styrken til musklene våre og på tilleggslidelserpå nervesystemets side
Her er noen tips om hvordan du gjenkjenner en overaktiv blære:
- Vi tisser mer enn 8 ganger om dagen i løpet av dagen,
- Vi står opp om natten for å urinere (nocturia),
- Vi tisser i små mengder, fra 50-200 ml (normen er 300-500 ml).
Overløpsinkontinens
Overløpsinkontinens forekommer hos 3-4 % av kvinnene og er vanligvis forårsaket av nedsatt funksjon av sentralnervesystemet på grunn av sykdom eller medisiner.
Det kan imidlertid utvikle seg på grunnlag av vår unormale oppførsel, når vi holder tilbake urin i timevis og blæren strekker seg i en slik grad at muskelen som kalles detrusor til slutt begynner å trekke seg sammen og overløpsinkontinens oppstår.
Svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen
Gjentatte upassende toalettvaner (f.eks. trykk) kan føre til svakhet i bekkenbunnsmuskulaturen. Dette kan igjen resultere i økt tendens til inkontinens av urin, avføring eller prolaps av reproduktive organer på et senere tidspunkt. Den reduserte funksjonaliteten til de ovennevnte musklene kan føre til en reduksjon i seksuell tilfredsstillelse
Farge på urin - sjekk hva det betyr
Se galleriet med 8 bilder
Hvordan motvirke effekten av upassende vannlating?
Hvis blæren som følge av feil vannlating blir forstyrret og vi har for mange toalettbesøk, når de første symptomene på urininkontinens dukker opp eller vi kjenner effekten av svekkelse av bekkenbunnsmuskulaturen , da er det verdt å gå til en urogynekologisk fysioterapeut, som etter et detaljert intervju vil foreslå passende terapi og øvelser som vi kan utføre for å bli kvitt plagsomme plager
Hvordan forberede seg til det første besøket til en urogynekologisk fysioterapeut?
Når du besøker en urogynekologisk fysioterapeut for første gang, er det verdt å skrive ned på et papir de problemstillingene du ønsker å ta opp under besøket eller helseproblemer som angår deg. Du kan også ta med deg gjeldende resultater av vaginal ultralyd og abdominal ultralyd eller andre diagnostisk viktige resultater av tester som tidligere er bestilt og beskrevet av urolog eller gynekolog, for eksempel urinprøver, morfologi, urodynamiske tester.
Det er også verdt å ta med en ferdig miksjonsdagbok. Det første besøket består hovedsakelig i å samle inn et intervju av fysioterapeuten og utføre, hvis anbef alt, funksjonstester
Så du kan observere mer om toalettproblemer noen dager før besøketog skriv ned:
- hvor ofte går du på toalettet,
- hva er den gjennomsnittlige mengden væske vi drikker,
- når det er trykk på blæren osv.
Under besøket suppleres intervjuet med funksjonell diagnostikk
Som understreket av fysioterapeut Marta Kotusiewicz: «akkurat som hos legen undersøkes pasienten funksjonelt, manuelt, ved hjelp av EMG, ultralyd – avhengig av fysioterapeutens kvalifikasjoner. Slik omfattende innsamlet informasjon gjør det mye lettere for fysioterapeuten å planlegge behandlingen i henhold til diagnosen som stilles av en spesiallege."