Vitaminer og mineraler er avgjørende for å holde tenner og tannkjøtt sunt. Det er riktig at daglig hygiene og kontroller på tannlegekontoret er grunnlaget for sunne tenner og tannkjøtt, men det daglige kostholdet bør ikke glemme vitaminer og mineraler. Bare noen av dem produseres av vår egen kropp, resten bør tilføres kroppen gjennom et sunt kosthold og kosttilskudd
En diett rik påvitaminerog mineraler er avgjørende for å holdetenner og tannkjøtt sunt. Hvis de er mangelfulle, øker risikoen for tannkjøttsykdommer og betennelser, munnsår og til og med hulrom. Hvilke ingredienser bør ikke mangle på menyen vår? – Nøkkelelementene er kalsium, vitamin D, fosfor og vitamin C. Det skal ikke mangle på kildene deres på tallerkenene våre når vi bryr oss om sunne tenner og tannkjøtt. Det er ekstremt viktig hos voksne, men fremfor alt hos barn hvis organismer utvikler seg dynamisk. For eksempel dannes beinstrukturer rundt 18-årsalderen, så jo flere vitaminer vi gir i denne perioden med et sunt og variert kosthold, jo sterkere blir tennene våre. Søtsaker og hurtigmat, så likt av store og små, mangler dessverre næringsstoffer. Derfor større mottakelighet for tannproblemer, selv i barndommen, sier stoffet. stom. Dorota Stankowska, forfatter av guiden "Vær smart hos tannlegen".
Vitaminer og mineraler for sunne tenner og tannkjøtt
1. Kalsium - spiller en viktig rolle i dannelsen av beinstrukturer, og derfor også tenner. Det er han som gjør dem sunne og sterke. Kalsium forebygger også osteoporose, som kan føre til benbrudd og svekkelse av beinvevet rundt tennene. – Kalsium sirkulerer i blodet i små mengder og nivået reguleres nøye av kroppen. Hvis vi ikke gir det i riktige mengder gjennom kosten, vil kroppen fylle opp disse manglene ved å ta det som en igle fra beinet - forklarer eksperten
De beste kildene til kalsium er meieriprodukter, inkl. oster, yoghurt, brun ris, bønner, grønne bladgrønnsaker som kål eller brokkoli, laks, sardiner og appelsiner
2. Fosfor er essensielt i kosten for full effekt av kalsium. Dette er spesielt viktig for kostholdet til barn i utvikling.
De beste kildene til fosfor er korn, spirerhvete, soyabønner, mandler og andre nøtter, fjærfe, fisk, egg, tomater, agurker, druer og sitrusfrukter
3. Vitamin D er også viktig fordi det regulerer balansen mellom kalsium og fosfor i blodet, gjør dem bedre absorbert og absorbert av kroppen, noe som gir seg utslag i sterke tenner. Vitamin D har også en positiv effekt på periodontale vev. Forskning viser at personer som har et kosthold rikt på vitamin D, har minst sannsynlighet for å lide av gingivitt og periodontitt.
De beste kildene til vitamin D kommer fra sollys, men vitamin D finnes også i melk, ost, egg, visse typer korn og fet fisk som sardiner, torsk og tunfisk.
4. Vitamin C er avgjørende for helsen til periodontium. Det hjelper med dannelse og regenerering av bindevev som støtter kroppen i tilfelle tannkjøttinfeksjoner. Personer som mangler vitamin C kan være mer utsatt for gingivitt. – Lidelser i bindevevet kan til og med føre til alvorlige tannkjøttsykdommer som skjørbuk, der bl.a. nedsatt kollagenproduksjonsprosesser provoserer en rekke symptomer, inkludert hovent, overgrodd tannkjøtt, problemer med sårtilheling, mobilitet, ustabilitet og tap av tenner – advarer tannlegen. I sin tur reduserer bioflavonoider, hvis komplekser med vitamin C, avleiring av plakk, noe som øker risikoen for gingivitt og karies. Vitamin C er også en kraftig antioksidant som mobiliserer immunforsvaret vårt til å fungere og fremskynder helingen av sår, inkludert de i munnen.
De beste kildene til vitamin C er nyper, tindved, solbær, rød pepper, persille, pepperrot, rosenkål, blomkål.
5. Vitamin A, selv om det er assosiert med godt syn og sterk immunitet, bidrar også til å opprettholde god tilstand av slimhinner, periodontale vev og produksjon av tilstrekkelige mengder spytt. Det er viktig i prosessen med tanndannelse og tanndannelse. Det er også nyttig for å opprettholde sunt periodont alt vev, inkludert tannkjøttet, da det fremmer sårheling.
De beste kildene til vitamin A inkluderer fisk, eggeplommer, ost, innmat, for eksempel lever, grønnsaker, gule og oransje-fargede frukter som mango, gulrøtter, søtpoteter og grønne bladgrønnsaker, for eksempel kål, spinat, rik på betakaroten, som er en naturlig form av vitamin A.
6. B-vitaminer er også gunstig for munnhelsen. Deres mangel manifesterer seg i form av: glossitt (tørket, lilla tunge), tørre lepper, sprukne munnhjørner (B2), inflammatoriske lesjoner i spyttkjertlene,slimhinneoverfølsomhet (B1), slimhinneopphopning, brennende følelse, hevelse og utvidelse av filamentøse papiller på overflaten av tungen (B3)
På den annen side, takket være tilstedeværelsen av vitamin B6 i munnhulen, øker mengden "gode" bakterier, og mengden som er ansvarlig for utviklingen av karies reduseres.
De beste kildene til B-vitaminer er fjærfe, kjøtt, sopp, belgfrukter som bønner, erter og grønne grønnsaker
7. Koenzym Q10 fungerer som en katalysator i energiproduksjonsprosessen. – Ved å gi energi til 95 % av kroppscellene våre støtter den bl.a riktig sårtilheling. Det spiller en viktig rolle i forebygging og behandling av periodontale sykdommer - det reduserer mottakelighet for utvikling av gingivitt, reduserer smerte, støtter regenerering av periodontale vev og reduserer gingivalblødninger - forklarer Dr. Stankowska
De beste kildene til CoQ10 er svinekjøtt, storfekjøtt, kyllinglever, rapsolje og persille.
Anbef alt artikkel:
Koenzym Q10 - et naturlig middel for foryngelse. Hvilke egenskaper har den?