Sesongmessig depresjon er en plage, spesielt i land på den nordlige halvkule, som i utgangspunktet avslører hovedårsakene til sesongmessige depresjoner - mangel på lys og lav temperatur. I motsetning til tilsynelatende finnes det ganske mange effektive måter å bekjempe sesongmessig depresjon på, og det er bare opp til oss hvilken vi velger.
SAD, ellersesongmessig affektiv lidelse , plager vanligvis mennesker mellom 20 og 40 år. Kvinner lider mye oftere avsesongbasert depresjon .Sesongbetinget depresjoner en lidelse spesielt funnet i land på den nordlige halvkule, som i begynnelsen avslører hovedårsakene - mangel på lys og lav temperatur. Det er imidlertid verdt å prøve måter å effektivt bekjempesesongmessig depresjon .
Sesongbetinget depresjon - overskyet lidelse
Oktober og november er de månedene vi kjenner konsekvensene av sesongmessige depresjoner mest. Vi er apatiske, vi har ingen energi i oss, vi klarer ikke å fokusere på noe og vil helst ikke forlate huset i det hele tatt. For å motvirke dette er det viktig å nøye planlegge fritiden som er igjen etter jobb. Dette kan for eksempel være å kjøpe drømmekurset ditt, melde deg på en kulinarisk workshop eller gå på yogapraksis. Den utilstrekkelige mengden sollys som når oss på dette tidspunktet anses å være en betydelig årsak til fallet i vår mentale tilstand om høsten. Som et resultat produserer kroppen vår mindre hormoner som er ansvarlige for et godt humør.Derfor er fototerapi en av de populære behandlingene for sesongbasert depresjon. Farmakoterapi og psykoterapi brukes også ofte, selv om omfanget av mindre konvensjonelle midler for å bekjempe denne plagen i utgangspunktet er ubegrenset- sier psykolog Szymon Otulakowski.
Sesongbetinget depresjon? i en sunn kropp … en glad ånd!
Uten tvil er en av de mest effektive måtene å bekjempe sesongbasert depresjon å opprettholde en sunn livsstil. Bevegelse har en positiv effekt på kroppen vår gjennom hele året, men det er om høsten og vinteren at dens betydning er spesielt verdifull for vårt velvære. Så det er lurt å begynne å jogge regelmessig eller ta lengre tureri frisk luft, takket være dette vil vi oksygenere hjernen vår og øke produksjonen av endorfiner, det vil si lykkehormoner. Lett å si, vanskeligere å gjøre? Hvis vi trenger ekstra motivasjon for å trene, kjøp et pass som mobiliserer oss til svømmebassenget eller treningsstudioet. En annen måte er å få hjelp av en personlig trener. – Personlig trening er en veldig individuell tilnærming til klubbmedlemmet, fordi øvelsene er optim alt tilpasset mulighetene og livsstilen til den som er interessert i å forbedre tilstanden sin, og viktigst av alt – vi får støtte og stor motivasjon til å handle – forklarer Alicja Number, Markeds- og PR-direktør for Poznań Fabryka Formy treningssenter. - Men hvis individuell trening ikke foretrekkes av oss, la oss prøve gruppeøvelser, der vi kan bekjempe våre svakheter sammen med andre mennesker og nyte suksessene våre sammen, men også ha det bra med sport - legger han til. La oss ikke glemme å følge et riktig kosthold. Når man skal takle høstblusen er det viktig å holde sukkeret på et lavt nivå, tilføre kroppen omega-3-syrer, vitamin B og magnesium. Så la oss spise så mye grønnsaker, frukt og fisk som mulig, og unngå mat med mye karbohydrater, tungt bearbeidet mat og alkohol.
Sesongbetinget depresjon - viktigheten av litt nytelse
Alle kvinner vet at ingenting er så trøstende som en ny kosmetikk, sko eller veske. – Å tilbringe tid i et kjøpesenter er en løsning som vil gi mye tilfredsstillelse, spesielt for kvinner, som er mennesker som er mest utsatt for høstens blues. Det er mange oppskrifter for en vellykket tid i den, og de er i utgangspunktet uendelige. Det kan ikke bare være en klassisk shoppinggalskap, men også en middag på en stemningsfull restaurant eller en avslappende behandling i en skjønnhetssalong – sier Bożenna Sztyller, representant for City Park Gallery i Poznań. Det er verdt å ta med seg venner på en slik tur - spesielt de som er motstandsdyktige mot symptomene på sesongmessig depresjon. Vi bør også huske å gi oss selv små gleder. Noen få sjokoladebiter, et avslappende bad eller en kveld bare for deg selv i selskap med en god bok eller film vil garantert hjelpe deg med å bekjempe virkningene av høstsolverv.