Lurer du på hva annet du kan gjøre for å holde tennene friske? Det er ikke nok å pusse tennene nøye og besøke tannlegen regelmessig. Det er også verdt å ta hensyn til kostholdet, det vil si hva som vises på tallerkenen. Sjekk hva som er bra for tennene dine og når du må passe på å ha et sunt og vakkert smil.

Vil du hasunne tenner ? Sørg for at kostholdet ditt inneholder produkter som hjelper deg å opprettholde munnhygiene og bekjempe tannråte. Møt 7 allierte i kampen for sunne tenner.

Frukt: epler er det sunneste for tenner

Frukt er en skattkammer av vitamin C og mineraler som har en gunstig effekt på bein. Imidlertid har de sine ulemper. De inneholder mye sukker, som er grobunn for bakterier som forårsaker tannråte. Dette gjelder spesielt søte frukter som druer og kirsebær. Til tross for sin søte smak inneholder noen frukter også mye fettsyrer. Sitrus er rik på syrer. Disse stoffene kan ødelegge tannemaljen, øke risikoen for tannråte og gjøre tennene følsomme. Frukt med bittesmå frø er "farlige" - de skader tannkjøttet og holder seg i hullene. Epler er den perfekte frukten for tenner. Ikke for søte, ikke for sure, de gir verdifulle ingredienser og har en ekstra viktig funksjon: de renser munnhulen naturlig. Ved å spise et eple stimulerer du produksjonen av spytt, som skyller matrester fra mellomrommet mellom tennene og beskytter tennene mot påvirkning av sukker og syrer. Men for helsens skyld må du spise alle fruktene, følge noen få regler som vil hjelpe deg å unngå tannproblemer. Det er best å spise en porsjon med en gang, og ikke spise den hele dagen - dette reduserer risikoen for tannråte. Etter å ha spist frukt, vent minst en halvtime før du pusser tennene. Ved å gjøre dette med en gang, vil du i tillegg utsette dem for demineralisering av emalje. Det anbefales å drikke juicen gjennom et sugerør for å redusere kontakten med tennene. Du kan bruke tanntråd til overskudd av frukt og pips.

Fisk: ikke så ille bein

De inneholder tre viktige ingredienser: kalsium, fosfor og vitamin D, som bestemmer kalsium-fosfat-metabolismen i kroppen og tilstanden til tennene. Kroppen er i stand til å ta opp maksim alt 40 prosent fra maten. kalsium (denne evnen avtar med alderen), forutsatt at vi tilfører det i riktig mengde fosfor(gjerne i forholdet 1:1) og vitamin D. Fisk er også en viktig omega-3 fettsyre som støtter opptaket av kalsium. Derfor har folk som spiser fisk ofte en tendens til å ha sterke og sunne tenner. Kalsium er hovedsakelig i bein - sardiner, brisling eller hermetisk tunfisk, så spis med skjelettene

Kohlrabi & Co. fjern tallerkenen

Kålrabi, gulrøtter, reddiker, selleri, spist rå, fjerner naturlig plakk og plakk, beskytter mot tannråte og periodontal sykdom. Å bite på harde grønnsaker er en utmerket massasje for tannkjøttet, takket være at det er mindre sannsynlig at de blir syke. Fordelen med grønnsaker er også at de ikke utsetter tannemaljen for de skadelige effektene av syrer og sukker. De gir mange verdifulle næringsstoffer med få kalorier. Gulrøtter eller kålrabi kan nappes mellom måltidene i stedet for å spise sjokolade eller godteri. Til fordel for tennene og figuren

Yoghurt og oster beskytter mot demineralisering

Meieriprodukter er den grunnleggende kilden til kalsium, som bestemmer tilstanden til tennene våre. Når vi gir kroppen for lite av dette næringsstoffet, henter den det fra reservene som er akkumulert i bein og tenner, og svekker dem dermed gradvis. Demineraliserte tenner er mer utsatt for karies og brudd. Naturlig yoghurt uten tilsatt sukker er en rik kilde til kalsium. Melkesyrebakteriene i dem har i tillegg en positiv effekt på den riktige floraen i fordøyelseskanalen, inkludert munnhulen. Riktig bakterieflora i munnen reduserer risikoen for soppinfeksjoner og er en naturlig beskyttelse mot skadelige bakterier. Guloster inneholder mest kalsium, men de er veldig kaloririke. Derfor er det bedre å spise dem med måte: 2-3 skiver 2 eller 3 ganger i uken

Grønn te har fluor og er antibakteriell

Ifølge japanske forskere har japanerne sunne tenner, blant annet fordi de drikker grønn te. De polyfenoliske forbindelsene i den hemmer veksten av bakterier i munnhulen og beskytter slimhinnen mot infeksjoner. På grunn av det høye innholdet av fluor (et glass te gir opptil 0,2 mg av dette elementet), styrker te emaljen og hindrer dannelsen av tannplakk. Det hjelper å bekjempe karies og periodontale sykdommer i alle aldre. Det er verdt å drikke det, selv om det, i likhet med den sorte varianten, etterlater en rest på tennene.

Alger, eller tang, mineraler og gode bakterier

De inneholder mange makro- og mikronæringsstoffer, inkludert kalsium, fosfor, fluor, protein av høy kvalitet og vitaminer som er viktige for tennene. Noen alger (f.eks. wakame, hijiki) inneholder 10 ganger mer kalsium enn melk. I tillegg trives bakterier som produserer enzymer på overflaten av disse plantenebeskytter tenner mot utvikling av karies og infeksjoner i munnslimhinnen. Du kan spise tangen rå, steke den, koke den.

Fullkornsbrød har bare fordeler

Det er mye magnesium i, som hindrer hull, så lenge du får i deg 2 ganger mindre enn kalsium. Så hvis du spiser mye magnesiumrik mat eller tar kosttilskudd, må du også øke mengden kalsium i kosten. Ubalansen mellom disse elementene reduserer effekten deres. Korn inneholder også fosfor, som er avgjørende for riktig mineralisering av tennene. I tillegg øker inntak av grovt brød produksjonen av spytt, som har en beskyttende effekt på tennene ved å vaske bort matrester festet til tennene. Sukkerene er fortynnet - hovedoppveksten for bakterier som forårsaker karies. Fullkornsbrød krever grundigere tygging, som styrker tannkjøttet og beskytter mot periodontal sykdom

Viktig

Hva skader tenner?

  • Søtsaker er den viktigste årsaken til tannråte og tannkjøttsykdommer. Sukker er den perfekte grobunn for bakteriene som forårsaker disse problemene. Det spiller ingen rolle om det er sukrose, fruktose eller honning. Det er imidlertid viktig hvor mange ganger om dagen vi spiser søte produkter. Jo oftere det er, jo større er faren for tennene. Fudge, fylt sjokolade, gelé og tørket frukt fester seg i tillegg til overflaten av tennene. Bedre å spise en hel bar på en gang, og deretter pusse tennene, enn å spise en bit om gangen. Lollipops eller hardt godteri, som vi holder lenge i munnen, og søte drikker er spesielt skadelige, spesielt når vi drikker dem i små slurker i løpet av dagen
  • Chips og burgere gir mye s alt, noe som øker utskillelsen av kalsium fra kroppen. I tillegg fester de seg til tennene, noe som gjør det vanskelig for spytt å vaske dem. Som et resultat skapes et bakterievennlig miljø i hullene og mellomrommene mellom tennene
  • Sursyre, som spinat eller rødbeter, er rik på oksalater, som ved å binde kalsium i fordøyelseskanalen hindrer absorpsjonen av det.
  • Sterk kaffe, te, cola-drikker fremmer tanndemineralisering og forårsaker avsetning av gulbrunt plakk, slik at tennene ikke ser estetisk tiltalende ut. Du kan ikke bli kvitt plakk ved å pusse tennene på vanlig måte. Røykers tannkrem hjelper, men for å fjerne den permanent, beskytte tennene og tannkjøttet, må du regelmessig rengjøre tennene på tannlegekontoret, helst en gang hver sjette måned.

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Tannlege og kjeveortopedi