Du er ikke selvsikker? Føler du at alle utnytter deg i hver sving? Gir du opp dine egne behov og realiseringen av drømmene dine? Tør du ikke tydelig og bestemt uttrykke dine ønsker og meninger? Da trenger du en kort leksjon i selvsikkerhet.

Jeg gjør ikke julaften i år. Vi skal med faren min til Zakopane! sa min mor for to år siden. Først var jeg livredd. Hvordan er det? Hva med sild i fløte, karpe i gelé, gaver brettet ut under juletreet i pausen mellom borsjtsj og valmuefrøboller? Men etter at det første sjokket var over, begynte jeg å se den positive siden av min mors opprør. Vel, det blir ingen onkel Józek eller tvangssmil ved bordet … Så jeg ga opp protestene og gikk med dem. I stedet for å sitte fast foran TV-en og snerre til hverandre, gikk vi rundt i Gubałówka, spiste grillet oscypek og drakk gløgg. Og alle var glade.

Vær selvsikker: gjør det klart hva du vil

Mange kvinner drømmer om å tilbringe julen annerledes. Vi vil gjerne at denne gangen ikke bare blir assosiert med tretthet og stress. At høytidene var en autentisk opplevelse av nærhet, et øyeblikk av ro. Men for de fleste av oss er julen først og fremst en plikt. Kan det endres uten å risikere familiekrangel?- Det kan du, sier Anna Śliwińska, psykoterapeut fra Psykoterapi- og psykoedukasjonslaboratoriet i Warszawa. – Du må imidlertid forberede bakken på forhånd. La oss ikke kunngjøre våre selvhevdende resolusjoner 23. desember, for familien vil behandle det som en dårlig spøk. Det er best å starte diskusjoner om dette emnet mye tidligere. Det skal ærlig sies hvordan det føles - at vi gjerne vil prøve en annen variant av ferien, for eksempel å gå på fjellet eller besøke familie. Du kan også kreve at våre pårørende engasjerer seg mer i tilberedningen, eller varsle om at det i år ikke blir dumplings, med mindre noen hjelper til med å stikke dem. Hver endring tar tid. Kanskje vi ikke bryter motstanden nå, men hvis vi konsekvent krever det, vil vi trolig lykkes neste år. Sørg for at hele familien diskuterer hvordan julen skal tilbringes godt. Det er også viktig å holde ord og holde ut i beslutningen. Hvis jeg kunngjør at dumplings ikkedet blir det, da burde jeg ikke begynne å lage dem rett før julaften. Familien streber alltid etter å opprettholde status quo. Hvis mamma har ofret seg så langt, er det mer praktisk for alle å forbli slik. Derfor vil ethvert forsøk på endring møte motstand. Men hvis du viser konsistens ogfasthet , vil dine slektninger til slutt måtte akseptere disse endringene.

Viktig

Selvsikkerhet

Dette ordet kom til oss fra engelsk på 1960-tallet. Det betyr å ha og uttrykke din egen mening, følelser og holdninger innenfor grensene som ikke krenker andre menneskers og dine egne rettigheter og territorium. Selvsikkerhet er:

  • evne til å uttrykke meninger, kritikk, behov
  • evnen til å si nei på en måte som ikke adlyder og ikke skader andre
  • evne til å motta kritikk, dømmekraft og ros
  • selvbevissthet
  • følsomhet for andre.

Selvsikkerhet er ikke bare evnen til å si nei

De fleste av ossselvsikkerheter assosiert med avslag. Dette er en ganske forenkling. – Å nekte er bare en del av selvsikker oppførsel – forklarer Anna Śliwińska. – Faktisk er det evnen til å uttrykke sine tanker, følelser og synspunkter innenfor egne psykologiske rammer og respektere andres grenser.Å kunne si 'ja' er like viktig som å kunne si 'nei'. Vi er selvsikre når vi er i stand til å motta ros og kritikk. Også når vi vet hvordan vi skal be om hjelp. Vi presenterer vanligvis en av de to ekstreme holdningene: vi er underdanige eller aggressive mot andre. Selvsikkerhet er et sted i mellom, mellom underkastelse og aggresjon. Det er evnen til å forhandle, kommunisere med mennesker samtidig som du opprettholder din egen individualitet og uten å påtvinge andre din mening. I motsetning til utseendet er det ikke lett. For mange av oss er problemet for eksempel å få ros. Men så enkelt er det! Når noen berømmer deg for noe (f.eks. for god beherskelse av engelsk) og du er enig i det, sier du bare "Takk, jeg klarer meg virkelig bra med engelsk" og ikke "Ah … det skjedde bare … ved et uhell" . Ta kritikken på samme måte. Hvis du kommer for sent på jobb og lederen din gjør deg oppmerksom på det, sier du kort: "Ja, jeg er forsinket, beklager." Men hvis kritikken ikke er helt riktig, prøv å være saklig, uten aggresjon, for å forklare situasjonen ved for eksempel å si: "Ja, denne måneden bommet jeg to ganger, men det er ikke sant at jeg fortsatt gjør det." Lær å si nei. Dette ene korte ordet kan endre mye. Det kan gjenopprette din verdighet og selvtillit – så lenge du vet når du skal bruke det. Tradisjonelt oppdratt i vanen med underdanighet, gjør kvinner detvanligvis et større problem enn menn medavslag . Vi mener at det ikke passer for oss. Vi er redde for at noen skal slutte å like oss.

Selvsikkerhet er en balanse mellom å forsvare dine egne grenser og egoisme

- Det er nesten sikkert at vi vil møte motstand. Men hvis vi virkelig ikke vil gjøre noe, vi har et valg – eller si «nei» til noen og «ja» til noen – da vil vi miste respekten for hverandre. Eller vi nekter, risikerer fornærmelse, men opprettholder en følelse av indre harmoni med oss ​​selv. Hvis vi ikke skader noen med avslaget vårt, er det bedre å utsette oss selv for den andres misnøye enn å gå med på noe mot oss selv - sier Anna Śliwińska. Selvsikkerhet er en subtil balanse mellom å forsvare dine egne grenser og egoisme. Det er viktig å ikke miste denne forskjellen av syne. Hvis intensjonen din er å skade noen, har du rett til å avslå. Det vil absolutt ikke skje noe vondt med noen når du haster med familien til julerydding, selv om barna føler seg såret i begynnelsen. Hvis du nekter å hjelpe en syk person - vil det ikke lenger være selvsikkerhet, men grusomhet.

Problem

En enkel oppskrift på avslag

Selvsikkerhet er ikke gitt på forhånd, men det kan trenes. Det er lettere når vi vet hva vi virkelig ønsker og hva våre livsmål er. Her er noen enkle tips om hvordan du sier "nei" riktig:

  • Vær selvsikker med deg selv først - vær ærlig om hva du vil og ikke vil gjøre. Skille det som virkelig er ditt fra det som kommer fra oppveksten din (f.eks. morens stemme som forteller deg at det ikke er riktig å si nei).
  • I begynnelsen, si bestemt "nei" i en tone som får det til å høres "nei" ut (og ikke for eksempel i en bedende tone).
  • Unngå formen "kan ikke". Dette er en felle som enkelt kan brukes av samtalepartneren din. Dessuten krever selvsikkerhet ærlighet med deg selv, så hvis du ikke vil ha noe, må du innrømme det, ikke late som om det er objektive grunner for å nekte.
  • Når du nekter noen, gjenta tydelig hva du ikke vil gjøre (f.eks: "Nei, jeg vil ikke låne deg …")
  • Begrunn kort avslaget ditt, men ikke gå inn i diskusjoner
  • Gjør budskapet ditt kortfattet og sammenhengende, for eksempel "Nei, jeg vil ikke låne deg en bil fordi jeg ikke har for vane å gjøre det."

Husk at du har rett til å si nei, til å gjøre feil og til å leve ditt eget liv. Hvis du bare gir deg selv denne retten - ingen vil ta den fra deg

Selvsikkerhet gir en følelse av makt

Å mestre kunsten å være selvhevdende betyr ikke at livet heretter vil være roser. Dine kjære kan forsvare seg mot endringer eller ikke akseptere dem i det hele tatt. Likevel er det verdt å treneselvsikkerhet. Hvorfor? - For da har vi en sjanse til å uttrykke oss mer autentisk. Vi lever i større harmoni med hverandre - sier Anna Śliwińska. – Selvsikkerhet gir en følelse av makt. Og det handler ikke om å overbevise noen, men om å utvikle evnen til å kommunisere med mennesker uten å havne i konflikter. Selvsikkerhet betyr større ansvar og livsmodenhet. Men også større sjanse for å holde seg frisk. Mennesker som stadig lever i indre konflikter blir stadig mer frustrerte. Ved å akseptere det vi ikke ønsker, er vi mer utsatt for sår, nevrose, depresjon og avhengighet. Energien av misnøye har en destruktiv effekt på kroppen vår. Derfor bør vi alltid prøve å være åpne om hva vi tenker, hva vi føler; hva vi ønsker og ikke er enige i og ikke er enige i - uten å såre noen, fornærme eller forringe.

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Psykologi