VERIFISERT INNHOLDForfatter: Klaudia Kierzkowska, utdannet kjemi ved universitetet i Warszawa
Smerter i rygg og ryggrad er en av de vanligste plagene vi møter. Så mange som 50 til 80 prosent opplever det. samfunn. De plagsomme korsryggsmertene gjør hverdagsfunksjonen vanskelig, så det er verdt å se nærmere på det. Hvilke vaner forårsaker ryggsmerter?
Bakryggsmerterdet er mange faktorer. Og selv om mange av dem er utenfor vår kontroll og utenfor vår kontroll, for eksempel medfødte defekter i ryggraden, er det noen ganger nok å bli kvitt dårlige vaner for å nyte en sunn og smertefri rygg. Her er 10 skadelige vaner som forårsaker ryggsmerter.
10 vaner som forårsaker ryggsmerter
Stillesittende arbeid
Dette er en av de viktigste årsakene til ryggsmerter. Noen ganger bruker vi hele dager på jobb foran dataskjermen – sittende, selvfølgelig. Vi håndterer de fleste sakene bak skrivebordet, og vi tar sjeldent hensyn til vår holdning.
Vi glemmer at ryggraden er aksen til hele kroppen, som trenger en balansert spenning i strukturene for å fungere ordentlig.
Hodet er forover og overkroppen vippes, noe som forårsaker en endring i muskeltonus, som kan legge press på nervene
Stillesittende arbeid og dårlig kroppsholdning fører til at musklene blir slitne og ryggsmerter begynner å dukke opp. Derfor anbefales personer som bruker mesteparten av tiden på å sitte ned å delta i fysisk aktivitet regelmessig.
Garbienie się
Langvarig lukning har skadelige konsekvenser, den vanligste er ryggsmerter mellom skulderbladene og i korsryggen
For å slutte å slenge og forhindre en "rund rygg" er det nødvendig å jobbe med figuren, som krever tid, dedikasjon, oppmerksomhet og regelmessighet
En krum figur har en negativ innvirkning ikke bare på ryggen, helsen og velvære, men også på imaget vårt.
Iført høye hæler
Høye hæler øker krumningen ved bunnen av ryggraden og tvinger den til å feiljustere, noe som resulterer i overdreven trykk på ryggvirvlene og ryggsmerter
Når vi bruker veldig høye hæler, hviler hele vekten av kroppen på tærne. Bøydunorm alt fremadrettede knær og hofter gjør korsryggen overbelastet og bøyd
Feil valgt madrass
Selv om en feil valgt madrass ikke er en vane, bidrar den i stor grad til ryggsmerter. Hardhetsgraden på madrassen bør tilpasses ryggraden vår. Ellers blir ryggraden og ryggen sliten og vond i stedet for å hvile om natten.
I tillegg får en for hard madrass deg til å sove i liggende stilling, noe som igjen forårsaker hypertrofi i korsryggen og forverrer ryggsmerter. Det er verdt å huske på at en velvalgt og godt laget madrass holder i 9-10 år. Over tid mister den sin elastisitet og får groper.
Bære en tung bag
En tung, fylt til randen veske som bæres over skulderen har en svært negativ effekt på ryggen vår. Ujevn belastning belaster musklene og ryggraden og bidrar til krumningen. Å bære en tung bag over en skulder hver dag fører til økende ryggsmerter.
Mangel på fysisk aktivitet
Å unngå fysisk aktivitet og å unngå trening bidrar til forringelse av ryggen. Vi glemmer ofte at sport spiller en viktig rolle for å forebygge ryggsmerter. Det bidrar til å opprettholde en sunn kroppsvekt, forbedrer muskeltilstanden og utvikler riktig holdning
Unormale spisevaner
Usunn mat fører til overvekt eller fedme. Det har en negativ effekt på hjertets arbeid og øker blodsukkernivået. For store kilo belaster ryggraden og forårsaker ryggsmerter. Et sunt, riktig utvalgt og balansert kosthold er nøkkelen til suksess
Langvarig stress
Under stress strammer musklene i hele kroppen – inkludert rygg og nakke – seg, noe som kan føre til vedvarende smerte. La de sammentrukket og anspente musklene slappe av et øyeblikk. La oss slappe av i kroppen, trene, gå for en massasje
Skjuler følelser
Skjuler negative følelser og er i et sint humør, strammer vi musklene i ansikt og nakke, som ofte ender med smerter i nakke og rygg. Derfor, i stedet for å bære nag og sinne, bør vi snakke og tilgi.
Ignorerer smerte
Mange behandler ryggsmerter som en normal tilstand de har blitt vant til. Han leter ikke etter årsaken og løsningen. Å se bort fra vaner som forårsaker selv milde smerteplager kan ende opp med å bli plagsomme, langvarige og vanskelige å helbrede smerter.