Rehabilitering i svømmebassenget kan bli et universalmiddel for mange plager. Svømming forbedrer den generelle tilstanden, lindrer muskel- og leddsmerter, korrigerer holdning og styrker hjertet. Det er en velprøvd måte å bekjempe stress. Du kan svømme hele livet, men du må vite hvordan du gjør det. Hva er rehabilitering i et svømmebasseng?

Vannrehabilitering( svømmingogaqua aerobic ) gir svært gode resultater. Øvelser i vannet utføres nesten uanstrengt, og likevel forbedrer de formen, former figuren og slapper av deg perfekt. Ganske overvektig, dårlig form, ryggsmerter, ledd- eller knesmerter er ingen hindring for vanngymnastikk.

Merk!Sportssvømming er ikke sunt, fordi det, som enhver konkurranseidrett, er forbundet med skader og ofte forverrer holdningsfeil.

Fritidssvømming kan drives uavhengig av alder og fysisk form. Den kombinerer aerobic (aerobic) trening og styrkeøvelser, uten å forårsake tretthet som for eksempel gymtimer eller jogging. Det er en hyggelig og trygg form for rehabilitering. Støtter behandling av ulike ortopediske, nevrologiske, kardiologiske og metabolske sykdommer. Former figuren og slapper av.

Rehabilitering i svømmebassenget: avlaster leddene, styrker hjertet

På grunn av motstanden til vannet er svømming og øvelser som utføres i det styrkeøvelser. Men samtidig fører oppdriften til vannet til at den oppfattede kroppsvekten blir til og med 10 ganger mindre enn den virkelige vekten

Trening i bassenget vil være nyttig hvis vi svømmer minst 3 ganger i uken i en halvtime

Derfor er det lettere å utføre øvelser i vann enn i luft, noe som er viktig for personer i dårlig kondisjon, etter skader, overvektige – de overbelaster ikke sener, fester, ledd eller muskler. På grunn av motstanden absorberer vann støt og tvinger jevne bevegelser, og forhindrer skader. I vann vil en person ikke falle, få en svulst eller knekke bein, men det vil forbedre motorisk koordinasjon og balanse ved nevrologiske sykdommer eller ubalanser (når det gjelder for eksempel eldre)

Svømming aktiverer de fleste musklene i skulderbeltet, brystet, ryggen, magen, bena og de som stabiliserer bryst- og korsryggen. Muskler mens du svømmerde frigjør seg fra spenninger samlet i dem under påvirkning av stress eller ved å holde seg i en stilling, og mellomvirvelskivene beveger seg fra hverandre og gir smertelindring.

Svømming forhindrer overbelastning og holdningsfeil og hjelper til med å rette dem. Denne aktivitetsformen anbefales hovedsakelig til personer som har problemer med ryggraden og leddene, og profylaktisk til de som fører en stillesittende livsstil og unngår idrett

Å puste inn vann er definitivt vanskeligere fordi du må motvirke vanntrykket for hvert pust. Som et resultat øker lungekapasiteten

Svømming spiller en viktig rolle i forebygging og behandling av osteoporose - å komprimere beinene med musklene og belaste beinene øker deres tetthet. Ved å tvinge musklene til å jobbe, regulerer den blodsukkernivået

Som en aerob trening øker den hjertefrekvensen og pusten, og stimulerer hjerte- og åndedrettssystemet til å fungere. Det forbedrer effektiviteten til hjertet og sirkulasjonssystemet. Det øker tilførselen av oksygen til vevene, gjør at hjertet fungerer mer økonomisk: det trekker seg sjeldnere sammen, men det pumper mer blod inn i arteriene. Karene inne i kroppen utvides, slik at risikoen for koronar hjertesykdom, åreknuter og blodpropp reduseres. Det anbefales for personer etter et hjerteinfarkt. Det øker HDL (en god brøkdel av kolesterolet) og senker LDL (åreforkalkningen).

Hvilken stil, slik effekt

Friske mennesker kan svømme i alle stiler, så lenge de endrer det under trening for å stimulere alle deler av musklene. Vi starter med den klassiske stilen, så noen bassenger på baksiden, og til slutt en crawl. Svømming med bare én stil overbelaster visse muskler, og i stedet for å hjelpe, kan det være skadelig. Det er også viktig å svømme skikkelig, så det er verdt å be badevakten (treneren) rette opp feilene. Selv om det er en sport for alle, kan du ikke med alle skader eller sykdommer velge type og intensitet på trening selv. Hvis du er i tvil om hvilken stil du har lov til å svømme, kontakt legen din (fysioterapeut) i tilfelle. Rådgivning krever personer som har ryggproblemer, etter skader eller leddoperasjoner

  • Ryggkryp - best for ryggraden

Det slapper av musklene uten å forårsake uønskede bøyninger. Bare det å ligge på vannet uten å bevege seg har en positiv effekt på ryggraden - det tvinger arbeidet til alle muskler for å opprettholde den riktige posisjonen til kroppen

Svømming på ryggen korrigerer holdningsfeil: rund rygg, skjeve knær, flate føtter. For å forsterke den terapeutiske effekten, etter å ha ført hånden bak hodet, dypp den i vann så nær kroppen som mulig. Hos personer med skoliose er det bedre å veksle mellom demsymmetrisk arbeid med hendene for å unngå dypere rotasjon av ryggraden

Kontraindikasjon: smertefullt skuldersyndrom, problemer med labyrinten

  • Klassisk stil

det vil si at frosken er dekket, med hodet nedsenket mesteparten av tiden under vannet, riktig laget, dvs. uten for mye bøying av hodet, belaster den ingen muskler i ryggraden. Den former armer, rumpa, lår og kan brukes til å korrigere holdningsfeil, hovedsakelig i korsryggen (skoliose og korsryggsdiscopatier)

For å forsterke rehabiliteringseffekten, forleng glidefasen (strekkfasen). Å holde hendene rett under vannoverflaten korrigerer skulderbladenes posisjon og forhindrer sammentrekninger av brystmuskulaturen (dette er mot teknikken til sportsfrosken). Det er en god idé å svømme gjennom flere bassenger på baksiden for å nøytralisere eventuelle skadelige bøyninger. Unngå å svømme med hodet konstant hevet over vannet, da det øker sammentrekningene og smerter i nakken, og også utdyper krumningen i korsbenet og korsryggen

Kontraindikasjoner: åreforkalkning i cervikale vertebrale arterier, cervical discopati med løfting av den naturlige krumningen av nakken, noen knesykdommer

  • Kraul

anbefales for plager i korsryggen, som ikke er ledsaget av endringer i brystpartiet, for korrigering av knevalgus, flate føtter

Kontraindikasjoner: smertefullt skuldersyndrom, dårlig formede nakkekurver, rund rygg og avansert skoliose (som et resultat av høy rotasjon av brystryggraden, kan det forverre vertebralrotasjonen som følger med skoliose og forårsake utvidelse av kystpukkelen).

  • Dolphin

er en teknisk vanskelig og kompleks stil for veldig spreke, sterke og sunne mennesker. Plasseringen av thoraxdelen kan forverre slike defekter som en rund rygg, og arbeidet med bena og lumbaldelen - utdype lumballordosen. Delfinsvømming brukes ikke i rehabilitering

Viktig

For at svømming skal være effektiv, bør det innledes med en 5-10-minutters oppvarming (før du går i bassenget eller i vannet). Gjør noen knebøy, bøyninger, vridninger på overkroppen, sving armene for å få alle musklene i bevegelse.

I vannet, løp på plass (langs bassenget), stå med ryggen mot veggen, hold deg fast i bassengkanten og sving bena vekselvis. Øk innsatsen gradvis mens du svømmer, og senk den deretter på slutten av treningsøkten. I rekreasjons-, men dynamisk svømming, styrker du musklene. Husk å endre stilene.

Etter å ha forlatt bassenget, gjør noen tøyningsøvelser (du kan kjøpe tøyningsruller i polystyren). Etter trening trekker musklene, leddkapslene og fascien seg sammen, sådu må strekke dem for å unngå kontrakturer.

Fordeler med vannaerobic

Terapeutene er skeptiske til tradisjonell aerobic, fordi denne typen sprettøvelser fører til mikroskader, skader leddene, spesielt ryggraden, og fremmer skader. Løsningen er vannaerobic (aqua aerobic)

Vann absorberer støt, på grunn av oppdriften gjør det det lettere å trene og minimerer risikoen for skader. Personer med syk ryggrad, osteoporose, etter skader i muskel- og skjelettsystemet, overvektige, eldre, og til og med de med hjerte- og sirkulasjonssykdommer kan trene i vannet - etter konsultasjon med lege. Under trening lages det boblebad som masserer kroppen skånsomt, noe som stimulerer sirkulasjonen, hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og forbrenner fett, hjelper til med å slappe av og slappe av.

I timene brukes våtdrakter vanligvis for å opprettholde balansen. Personer med luftveis- og sirkulasjonsproblemer bør venne seg sakte til vannet (vanntrykket på brystet gjør det vanskelig å puste): først tren i vann opp til midjen, deretter dypere

Viktig

Helse og sikkerhet for bassenget

Bassengene er vennlige ikke bare for svømmere, men også for bakterier, sopp og virus. Det er lett å plukke opp noe eller gi det videre. Mykose i føttene, intime infeksjoner, vorter, irritert konjunktiva er hovedproblemene. Kontaminering kan unngås.

Ikke gå barbeint, bare i gummiflip-flops. Etter å ha forlatt bassenget, skyll i dusjen, vask føttene. Bruk kun ditt eget håndkle til å tørke og ikke del det med noen. Tørk føttene grundig. Sitt på et håndkle, ikke direkte på en benk eller fliser

Bruk alltid brillene dine og ikke lån dem til noen. Bruk fargede briller på solfylte dager. Folk som er allergiske mot klor bør bruke ozonvannbassenger. Hvis du er utsatt for infeksjoner, bruk profylaktisk bruk av soppdrepende fotkosmetikk, bruk preparater med probiotika (de beskytter mot infeksjoner i intime deler). Hvis du har røde øyne etter å ha forlatt bassenget, bruk dråpene (de lindrer ubehaget og forhindrer utvikling av infeksjoner).

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Graviditet