Et treningskosthold må inneholde en viss mengde kalorier og næringsstoffer. Regelmessige treningstimer vil sikre kroppsforming, slanking og forbedring av tilstanden, forutsatt at kostholdet er riktig sammensatt for denne innsatsen. Se en prøvemeny for en kvinne som trener aerobic, zumba, body pump osv.

Hva bør være den riktigefitness diett(kvinner som går regelmessig på treningstimer)?

De vanligste feilene som gjøres av kvinner som er på slanking, er intens trening og en diett med lavt kaloriinnhold. Mange av dem bestemmer seg for å bevege seg hver dag og det spiller ingen rolle om det er Zumba, intervalltrening eller body pump. Vekten slutter å synke ganske raskt, fettvev begynner å vokse. Det er også tretthet, konsentrasjonsvansker og til slutt gir du opp både kosthold og kondisjon

Hvorfor skjer dette? Fordi kroppen, utmattet av for mye anstrengelse, vil produsere store mengder stresshormoner, inkludert kortisol, og vil prøve å beholde hver eneste kalori du spiser, selv om den bare kommer fra salat.

Treningsdiett: regler

Dietten bør være lav-fett med litt mer karbohydrater eller energi til trening, og mer protein for å reparere og gjenoppbygge muskler. Grønnsaks- og fruktjuicer bør inkluderes i kostholdet ditt da de er rike på antioksidanter og øker metthetsfølelsen på grunn av det høye fiberinnholdet. Proteiner bør komme fra kjøtt, magre meieriprodukter og belgfrukter – en rekke proteinkilder vil gi kombinasjoner av ulike aminosyrer med ulik absorpsjonstid

Nedenfor er en eksempelmeny.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Ikke la treningen gå til spille. Velg en diett for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostholdssystemet til He alth Guide. Nyt menyen som er skreddersydd for dine individuelle behov og sporten du utøver. Gjør figuren din slankere og behold effekten lenger.

Finne ut mer

Næringsverdi: energi 1680 kcal; karbohydrater 169,6g; protein 127,3 g; fett 54,5g

Frokost (395 kcal)

Spis eggesmørbrød til frokost

Tilbered: 2 hardkokte egg, en skivepumpernickel brød, en teskje hummus, hakket gressløk, grapefrukt

Pensle brødet med pasta, legg egg skåret i tykke skiver, dryss over gressløk. Spis frukten eller drikk juicen som er presset ut av den.

Snack (110 kcal)

Tilbered: agurk, ½ paprika kuttet i biter, en spiseskje hummus

Skjær grønnsakene i strimler og spis hver skive i hummusen

Lunsj (470 kcal)

Spis grillet laks med grønnsaker til middag

Tilbered: Laks (150 g), en teskje olivenolje, et glass kokte grønne bønner, balsamicoeddik, urter og krydder, sitronsaft for å drysse laksen, et glass favorittsalat.

Gni laksen med krydder, drypp over olivenolje og stek i en grillpanne. Spis med salat krydret med balsamicosaus og bønner drysset med sesamfrø, eller friske urter

Snack (271 kcal)

Tilbered cottage cheese med frukt til te (perfekt som et måltid etter trening)

Tilbered: et glass mager cottage cheese, en spiseskje linfrø, et glass sesongens frukt: jordbær eller bringebær (du kan legge til frossen frukt utenom sesongen).

Bland eller bland ingrediensene

Middag (431 kcal)

Spis kylling med grønnsaker og ris til middag

Tilbered: hakket kyllingbryst (150 g), teskje ingefær, teskje chilisaus, teskje soyasaus, teskje olivenolje, hakket rød pepper, rødløk i skiver, 3-4 ss fullkornsris

Bland den hakkede kyllingen med en marinade av sauser og ingefær. Stek løk og pepper i en stekepanne, tilsett kyllingen og brun. Til slutt tilsett den kokte risen. Dryss over favoritturtene dine før servering

Kategori:

Dietter for aktive mennesker