Å trekke vektstang er en øvelse som inngår i OL i skiskyting. Rivningen og kastingen av en vektstang, som vi bare kunne observere for noen år siden bare under de olympiske leker, sees nå i treningssentre. Både profesjonelle idrettsutøvere og amatører bruker dem.

Innhold:

  1. Å trekke vektstangen - hva handler det om?
  2. Å trekke vektstangen - trinn for trinn teknikk
  3. Trekk vektstangen og kaster vektstangen
  4. Trekk vektstangen - forberedelse
  5. Trekk i vektstangen - hvilke muskler jobber
  6. Trekk vektstangen - de viktigste postene

Barbell riving kan bli funnet oftere og oftere i treningssentre. Jeg er glad for at et økende antall mennesker setter pris på effektene som kan oppnås ved å bruke slike komplekse øvelser. Det er viktig å innse at før du går til vektstangen, bør du forberede deg ordentlig på det og gjøre noen støtteøvelser en stund.

I denne teksten lærer du hvordan du utfører en rens (lading) med en vektstang trinn for trinn og hvordan du planlegger forberedelsene for et fullt trekk. Du vil også lære om fordelene ved å utføre øvelser som alltid har vært forbeholdt ekte idrettsutøvere. Styrke, kondisjon og teknikk vil øke etter hvert som treningen skrider frem.

Å trekke vektstangen - hva handler det om?

Å trekke vektstangen utføres i én jevn bevegelse, med vekten fra posisjonen på bakken over konkurrentens hode. Forskjellen mellom å rive og kaste er at sistnevnte er delt i to trekk. Den første er ren, dvs. vektstangens kast, og så gjør vi bare et kast over hodet.

Takket være overbelastningen som kroppen utsettes for under denne typen trening, kan konkurrenter av slike disipliner som kampsport, idrettsutøvere og lagspill ha nytte av det. Ved å gjøre en snatch lærer vi kroppen å generere maksimal kraft og tvinge alle muskler i kroppen til å jobbe hardt

Et veldig viktig faktum er at OL-øvelsene ikke er ment å bygge maksimal styrke. De tillater bare å opprettholde en tilstrekkelig høy kraftoverføring til makten. Dette betyr at takket være dem kan vi bli raskere og mer dynamiske. Vi må bygge vår maksimale styrke gjennom styrkeløftøvelsene de utgjørhjelpeøvelser for napp. Takket være slik stimulering får vi større fart, eksplosivitet og styrke innen vårt idrettsfelt.

Les også: 8 enkle styrkeøvelser uten utstyr for menn

Å trekke vektstangen - trinn for trinn teknikk

Vi begynner å trekke vektstangen med kroppen plassert som om det var et markløft. Vi sprer bena i hoftebreddes avstand. Spre knærne litt utover, akkurat som føttene

Vektstangen gripes bredt ved hjelp av glidelåsgrepet, som består i at tommelen berører stangen og fingrene legges over den. Dette grepet lar deg løfte større belastninger, men du må venne deg til såre tomler

Nå trekker vi pusten og senker hoftene til knebøy. Det er viktig å holde ryggen rett, stramme skulderblader og stramme magemuskler. Fra denne posisjonen løfter vi hoftene for å kjenne spenningen i biceps og setemuskler. Vi må føle spenningen på bakbåndet.

Vi begynner å reise oss med vektstangen ved å rette ut bena i knærne og i hofteleddet. Vi holder vektstangen ved siden av kroppen. Når den passerer knelinjen, skyver vi hoftene fremover veldig dynamisk. Vi rykker vektstangen opp, løfter skuldrene og går ut på tærne. På dette tidspunktet må vi raskt flytte henne over hodet og holde albuene rett.

For å gjøre dette trekket, må vi spre føttene litt bredere og komme under stangen til knebøy. Vi holder den over hodet i blokkerte armer som danner en linje med ryggraden. I knebøy med vektstangen over hodet må vi opprettholde balanse og konstant muskelspenning. Alt vi trenger å gjøre for å fullføre repetisjonen er å reise oss.

Mange spillere kaster vektstangen i bakken etter at repetisjonen er ferdig. Med mye vekt over hodet er det til og med tilrådelig. Nybegynnere bør imidlertid senke vektstangen ned på buret og deretter sette den rolig på en spesiell plattform.

Vi begynner alltid å lære å utføre en snatch med en tom bar. Vi legger til vekt gradvis og veldig sakte

Trening krever god teknikk og mye bevegelighet. Mange mennesker må justere dette aspektet først før de i det hele tatt kan tenke på å lære å plukke. I starten begynner vi å lære fra bevegelse til øyeblikket med å løfte skuldrene og tråkke på fingrene. Vi bærer ikke stangen over hodet. På dette tidspunktet må vi lære å generere maksimal kraft. Det neste trinnet er å lære hvordan du utfører en vektstangrens, det vil si en ladning på brystet. Når vi har mestret dette trekket, bør vi gå videre til innvendingen om å gå inn i vektstangen for en knebøy. Først på slutten utfører vi en full snatch. Fra cleanu squatvi vil også kunne kaste vektstangen over hodet

Se også:

  • Styrketrening uten utstyr: ukentlig treningsplan
  • Utholdenhetstrening: 8 øvelser for å forbedre kondisjon og smidighet

Trekk vektstangen og kaster vektstangen

Forskjellen mellom et snatch og et kaste opp er enorm. I den første øvelsen flytter vi vekten over hodet i ett trekk. I den andre øvelsen er denne bevegelsen delt i to deler

Jeg nevnte ovenfor, at for å mestre en snatch, må du først lære cleanu med vektstang og gå ned i knebøy. Dette er punktet vi deretter kaster fra. Vår oppgave er et svært dynamisk hopp opp fra knebøyen, mens vi strekker ut armene og blokkerer vekten over hodet. På den annen side sprer vi bena fra hverandre, kaster den ledende fremover og den støttende bakover. Knærne dine bør bøyes i en vinkel på omtrent 45 grader

Begge øvelsene utgjør OL-dobbelen og er en fin måte å bygge dynamikk og øke kraften på.

Trekk vektstangen - forberedelse

Hjelpeøvelser for å løfte vektstangen er et svært viktig forberedende aspekt. Kroppen vår må være riktig programmert for å kunne takle dette komplekse bevegelsesmønsteret

Sørg for at du er mobil først. Vi må jobbe med bevegelsesområdet i skulderbeltet, albueleddet og håndleddene. Håndledd er ett punkt som kan være problematisk. De fleste har problemer med dem på grunn av langvarig arbeid ved datamaskinen. Et annet punkt som begrenser mobiliteten vår er hofteleddet. Det siste aspektet vi trenger å utvikle er mobiliteten til ankelleddet, som begrenser knebøy og balanse i nedre stilling.

Når vi jobber med mobilitet, bør vi samtidig bygge maksimal styrke og programmere kroppen til å bevege seg. Dette betyr at vi må gjøre øvelser som markløft og knebøy

Det er også veldig viktig å lære å sette seg på huk med en vektstang i et snap grep og å presse stangen over hodet i en knebøy. Begge disse øvelsene vil være til stor hjelp for å forberede deg på en full blast. Deres mål er ikke bare å bygge styrke, men fremfor alt å lære kroppen et bevegelsesmønster og å opprettholde balanse og stabilitet i nye stillinger for den.

Se hvordan du jobber i OL-klubben

Trekk i vektstangen - hvilke muskler jobber

Hele kroppen er involvert i en napp. Bokstavelig. Alle muskler må jobbe harmonisk med hverandre for å kunnekroppen var i stand til å overvinne oppgaven som ble satt foran den, og startet med bena, gjennom setemusklene, stabiliseringsmusklene, og slutter med armene

Takket være et slikt utvalg av arbeidende muskelfibre, er riving en ideell løsning for både kvinner og menn. Herrer vil få enorm effektivitet, dynamikk og spare tid. Riving kan erstatte mange andre øvelser som vi måtte gjøre for å få kroppen til å jobbe like mye.

Vi forbrenner mange kalorier på mye kortere tid. For damene er det veldig viktig å vite at de er i stand til å forme hele kroppen under snatchen. Vektløfting vil ikke få deg til å se maskulin ut, damer. Tvert imot. Baken vil bli fastere og fyldigere. Kroppen vil slankere og fettvevet vil forbrennes i et ekspresstempo

Trekk vektstangen - de viktigste postene

Rekordlisten for vektstangsnapping er lang. Den bør deles inn i menn og kvinner, og også i vektkategorier

Den største vekten som offisielt ble løftet opp er 220 kilo. Dette ble gjort av den georgiske vektløfteren Lasza Talachadze under verdensmesterskapet i 2022 i vektkategorien +105 kg.

Den største lasten som er revet av en kvinne er hele 155 kilo. Dette resultatet tilhører den russiske kvinnen, Tatiana Kashirina. Hun gjorde det under verdensmesterskapet i 2014.

Offisielle polske rekorder er 201 kilo Marcin Dołęga og 132 kilo Agata Wróbel.

Dette er resultatene i de tyngste vektkategoriene. Jeg oppfordrer deg til å se gjennom postene fra de lavere kategoriene også. De viser at vekt ikke nødvendigvis går hånd i hånd med styrke.

Om forfatterenTomasz PiotrowskiHan er sertifisert personlig trener og ernæringsspesialist. Han fikk sin kunnskap fra de beste ekspertene i treningsbransjen i Polen. Han har flere års erfaring med å jobbe som kostholdsveileder i et privat anlegg i Krakow og erfaring med å jobbe som personlig trener. Han skriver også ekspertartikler om helse, trening og kosttilskudd, og jobber i kosttilskuddsindustrien. Han er lidenskapelig opptatt av knyttnevefekting.

Les flere artikler fra denne forfatteren

Kategori:

Kroppsbygging