Selv om en sunn livsstil dominerer blant kvinner, hender det fortsatt at damer drømmer om å gå på treningsstudio og bygge en perfekt figur, men de er fortsatt fulle av usikkerhet. Svært ofte er denne frykten feil, og når vi begynner å trene styrke, finner vi ut at det har flere fordeler enn ulemper.
Å gå på treningsstudio har blitt ekstremt moteriktig. Selv i forrige århundre var det hovedsakelig menn som besøkte treningsstudioet, men alt endret seg da en sportslivsstil og å ta vare på kroppen ble populært også blant kvinner. Flere og flere damer går på treningsstudioet, og nylig er det også spesielle treningsklubber designet kun for kvinner! Ikke rart, for mange kvinner er fortsatt bekymret for å gå på treningsstudio.
Årsakene kan være forskjellige: dømmekraft, hånende kommentarer, nysgjerrige øyne til menn, men også frykt for overdreven kroppsutvikling eller tap av kvinnelige verdier. Imidlertid er de fleste av disse fryktene feil, og faktisk er treningsstudioet et vennlig sted å møte mennesker med lidenskap, bygge en vakker kvinnekropp og bare ha det gøy!
Kvinner er redde for "pakker"-silhuetten
Styrketrening vil ikke gjøre en mann ut av en kvinne! På grunn av sin genetikk har kvinner en helt annen kroppsstruktur og endokrine system enn menn. Dette er grunnen til at de har mer fettvev som samler seg i hofter og rumpe og bryster. Alt takket være en stor mengde østrogen - det kvinnelige hormonet, og en mindre mengde testosteron - det mannlige hormonet
Kvinner har genetisk mye mindre muskelvev og derfor er det mye vanskeligere for dem å forstørre muskel. Selv tunge belastninger i treningsstudioet vil ikke forårsake en plutselig økning i muskelmasse, og det er grunnen til at kvinner må jobbe i årevis. Til dette trenger du ikke bare tung belastning og hard kroppsbyggingstrening, men også et riktig kosthold rikt på protein og ulike typer næringsstoffer
Styrketrening for kvinner, enten med vekten av din egen kropp eller med manualer, i motsetning til utseendet, kan bare hjelpe, og ikke skade figuren vår. Det som er med styrketrening er at det former kroppen. Passende øvelser kan gjøre en gitt del av kroppen fastere på den ene siden og forstørre en gitt del av kroppen på den andre.
IfVi ønsker å forstørre for eksempel baken, vi bør tilrettelegge treningen på en slik måte at vi utfører øvelser for denne delen med bruk av større vekter med et lite antall repetisjoner i serien og lengre pauser mellom dem. Hvis vi ønsker å slanke oss for eksempel bein, så velger vi lav belastning og utfører mer dynamiske øvelser med et stort antall repetisjoner og kort hvile mellom settene. Dette mønsteret er selvfølgelig et eksempel, men ganske universelt
Nøkkelen til å oppnå drømmeresultatene takket være treningsstudioet er det dyktige utvalget av øvelser og type trening
For å understreke fordelene med en kvinnelig figur, er det verdt å fokusere på å trene rumpa, lår, mage og overkroppsdeler. Setemusklene vil bli mest stimulert med hoftestøt, markløft, knebøy og rygg- og sidesvingninger. På den annen side vil dynamiske øvelser som hoppeknekt, hoppetau og hoppetau fungere godt for lårene. Hvis du vil ha flat mage og sterk rygg, er det bare å utføre alle slags stabiliseringsøvelser og øvelser som styrker de dype musklene, f.eks fuglehund, supermann, planke.
For å oppnå slanke og sterke armer og rygg trenger vi kun små manualer eller flasker med vann, som vi vil kunne utføre all slags armabduksjon eller benkpress med. Noen ganger er til og med vekten av din egen kropp nok til at figuren vår blir slank, fast og skulpturert. De som ønsker sterkere sensasjoner og effekter kan med hell strekke seg etter tyngre vekter og spesialisert styrketrening. Det eneste som begrenser oss i å bygge en kropp er oss selv!
Kvinner er redde for å miste brystene
La oss ordne det en gang for alle - bysten minker ikke på grunn av trening, den reduseres på grunn av fetttap! Og nå i sin tur. En kvinnes bryster består av fett, kjertler og muskler.
Når vi går ned i vekt, mister vi kroppsfett jevnt fra hele kroppen, så også fra rundt bysten. I en situasjon hvor vi gjør mye øvelser og trening som akselererer stoffskiftet og fettforbrenningen, kan bysten vår i tillegg "miste" den, men det er ikke trening som direkte bidrar til brysttap.
Vi kan trene intervalltrening uten å bruke brystmusklene, og det er en risiko for at det er fettet fra bysten som vil avta av denne typen trening. Alt avhenger av tempoet i stoffskiftet vårt og om vi er fokusert på prosessen med å miste kroppsfett.
Kvinner som har en bryststruktur der fettvevet veier opp for kjertlene, jo mer blir deeksponert for ondartede bryster
Det finnes imidlertid effektive måter å opprettholde din foretrukne bystestørrelse på. Dette er øvelser! Takket være passende øvelser, som involverer brystmuskulaturen, kan vi øke omkretsen av musklene, stramme dem og løfte bysten opp. Dette vil bli foretrukket av alle slags armhevinger, brett og manualer til siden, samt å trykke manualer eller vektstenger mens du ligger ned.
Selvsagt kan bysten vår reduseres litt når vi begynner å spille sport, men hvis vi ikke bare fokuserer på fetttap, men også på å styrke og bygge muskler, vil dette tapet være ubetydelig, og vi vil få en faste og hevede bryster.
Kvinner skammer seg over sin ufullkomne figur
Før vi aktiverer noen frykt knyttet til å gå på treningsstudio, må vi huske at hver av oss en gang tok våre første skritt der. Det er åpenbart at i begynnelsen av eventyret med treningsstudioet er vi nybegynnere, både når det gjelder å bruke det og utføre de første treningsøktene. Vi kan ikke bry oss om andres mening og la dem være viktigere enn oss selv.
I begynnelsen er det verdt å velge enklere maskiner og utstyr, som manualer eller tredemølle
Vi skal ikke forvente for mye av oss selv - la oss ta de første skrittene i treningsstudioet med hjelp av instruktører, og overlate kompliserte maskiner til mer erfarne mennesker. I begynnelsen er det verdt å velge de enkleste maskinene og utstyret som hver av dem har brukt et sted, men i en annen form. Vi snakker for eksempel om tredemølle, stasjonær sykkel eller manualer
Hvis vi er helt overbevist om mangelen på koordinasjons- og kondisjonsferdigheter og aldri har drevet med noen sport, kan vi be om hjelp fra en kvalifisert treningsinstruktør. Det er ingenting å skamme seg over! Hans oppgave er å hjelpe og gi råd til folk i treningsstudioet, spesielt de som i utgangspunktet ikke klarer å takle det. Vi kan også gå på treningssenteret med en venn som allerede har fått litt erfaring der eller bare spørre en fremmed om hjelp - sport kobler folk sammen!
Damer liker ikke sexistiske kommentarer
Det hender at kvinner ikke vil gå på treningsstudio fordi de er redde for mannlig utseende og skammer seg over å trene fritt. Denne frykten ville vært sann for noen år siden, men i dag kan du møte både kvinner og menn på treningssenteret. Det hender ofte at damene viser mer oppmøte på treningssenteret! Av denne grunn har tilnærmingen til menn til kvinner som trener i treningsstudioet endret seg mye, og oftest behandler de dem med due diligencerespektfull, like lik.
Det hender imidlertid at du noen ganger fortsatt opplever mangel på klasse og gode manerer. Hvordan fikse det? Hvilken type mennesker vi møter på et slikt sted avhenger av treningsstudioet vi velger.
Det hender ofte at damer viser et større oppmøte på treningssenteret!
Den eneste løsningen er å se etter det. Vi kan ikke tillate oss å gi opp treningsstudioet bare fordi vi er redde for kommentarer og blikk fra menn. Det er tonnevis av effektive måter å håndtere pinlige situasjoner på. Imidlertid vil ikke alle kvinner ha mot og selvtillit til å ta saken i egne hender.
Da kommer treningssentrene kun for kvinner til unnsetning! I hver større by kan vi finne fra noen få til et dusin slike institusjoner. Det er en perfekt løsning for alle kvinner som ikke kan trene hjemme, men som ønsker å jobbe med figuren sin.
De vet ikke hvordan de skal begynne
Hvis vi har lyst til å gå på treningssenteret, men vi rett og slett ikke vet hvordan vi skal begynne å trene, er det nok å gå til gyminstruktøren for å få råd eller bestemme oss for personlig trening. Treningsinstruktøren vil vise oss hvordan vi bruker de valgte maskinene og vil fortelle oss hva som vil være bra for oss å starte med. Hvis vi ønsker å trene etter en bestemt treningsplan og gjerne under tett oppsyn av en trener, så er det verdt å melde seg på personlig trening. Dette er den sikreste starten på treningseventyret ditt.
Hvis dette ikke overbeviser oss og vi fortsatt skammer oss over å be om hjelp, er det verdt å lete etter informasjon på Internett. Nå for tiden er det ikke noe problem å finne profesjonelle instruksjonsvideoer og velprøvde tips om hvordan du bruker maskiner, hvilken trening du skal gjøre og hvordan du begynner å trene i treningsstudioet. For de som ikke vil ha noe vanskelig!