Du sover dårlig, takler ikke stress, har du humørsvingninger? Skånsomme yogaøvelser designet med kvinner i tankene er for deg. Hormonell yoga anbefales for kvinner som lider av hypotyreose, er i overgangsalderen eller behandler infertilitet

Hormonell yogaer en naturlig terapi spesielt for kvinner i overgangsalderen. Men selv om du er førmenopausemen er over 40, les denne teksten! Les den også når kroppen din produserer for lite hormoner - den kan fange en kvinne i alle aldre

Hormonell yoga - solhilsen

Under timer med Irena Kertyczak, en sertifisert hormonyoga-trener, lærer vi respekt og kjærlighet til vår egen kropp. Damer i alle aldre trener side om side: unge gifte kvinner, unge bestemødre, kvinner like før, under og etter overgangsalderen, travle 40-åringer som ønsker å forberede seg på den vanskelige kampen mot tiden

Vi starter halvannen times øvelser med avspenning. Vi ligger på matter, under varme tepper. Verden utenfor driver sakte bort. Vi rister av oss hastverk og stress. Irenas myke stemme luller oss nesten i søvn. Men før vi faller i en hyggelig lur, gir treneren et signal om å begynne å trene.

Den obligatoriske "solhilsen" først - en trippel serie med dynamiske, enkle bevegelser fra tradisjonell hatha-yoga. Et løft av energi til å begynne med. Trengs, for vi har en halvtime med ganske intens tøying foran oss. Før vi praktiserer hormonyoga, praktiserer vi hatha-yogasettet ifølge Sivananda. Dette er ganske milde øvelser, med lav eller middels vanskelighetsgrad, mulig for praktisk t alt alle. Deres formål er ikke bare å strekke leddene, men også å styrke kroppen (spesielt rygg- og magemusklene). Nok et øyeblikk med avslapning og vi går videre til hormonyogaøkten

Hormonyoga - Stimulerende asanas

Første vare: matsyendrasana. Vi sitter på gulvet med det ene benet bøyd, det andre benet forlenget og overkroppen vridd til siden. Vi begynner å puste - raskt, hardt, gisper som lokomotiver … På denne måten - tar riktig posisjon og puster i en spesiell teknikk - masserer vi individuelle indre organer. Prinsippet er enkelt: menneskekroppen har sitt eget selvregulerende system, som du bare trenger deretterstimulere - kroppsstilling, pust, konsentrert tankegang

Settet med hormonelle yogaøvelser, utviklet av brasilianeren Dinah Rodriguez, kommer fra tradisjonell hatha-yoga og kundalini-yoga (disse er roligere, meditative øvelser der spesiell oppmerksomhet rettes mot pust og tilhørende flyt av prana, eller energi). Asanas (posisjoner) som stimulerer arbeidet til eggstokkene, skjoldbruskkjertelen, hypofysen og binyrene, det vil si kjertler som er ansvarlige for produksjonen av kvinnelige hormoner, er valgt fra det brede spekteret av yogastillinger.

Ved å trene regelmessig (profylaktisk 2 ganger i uken, gjerne daglig i overgangsalderen), kan du gjenopprette hormonbalansen i kroppen uten hjelp av rusmidler. Hva er forbundet med det? Bare positive. Du vil få tilbake energi og indre ro, du vil sove bedre og smile oftere. Den fysiske tilstanden og utseendet til hår og hud vil forbedres. Og viktigst av alt - chandraen vil passere.

- Effekter er synlige etter 2-3 måneder med regelmessig trening, sier Irena Kertyczak. – Kvinner får tilbake vitaliteten og forbedrer humøret. Mest glad blir jeg dog når en av jentene blir gravid, og jeg har allerede flere slike tilfeller. Jeg møtte til og med noen av barna.

Viktig

Indikasjon:

  • overgangsalder,
  • under fertilitetsbehandling,
  • hormonelle forstyrrelser (f.eks. forstyrrelser i menstruasjonssyklusen, amenoré, PMS, for tidlig overgangsalder),
  • under hormonbehandling for å redusere medisindoser,
  • reduksjon av vital energi,
  • hypotyreose,
  • hormonell akne,
  • for kvinner fra 40 år for å opprettholde et tilstrekkelig nivå av hormoner, ungdom, helse og skjønnhet

Kontraindikasjoner:

  • graviditet,
  • forandringer i brystene (legekonsultasjon nødvendig),
  • neoplastiske sykdommer (men tidligere er ikke en kontraindikasjon),
  • avansert endometriose,
  • store livmorfibroider,
  • alvorlige problemer med hjertet og luftveiene

Hormonell yoga - pranayama - pust av liv

- Å puste i yoga, og spesielt i hormonell, er avgjørende - forklarer treneren. – De fleste av oss puster ikke ordentlig. For grunt og vanligvis feil vei: vi inhalerer magen i stedet for å skyve den ut. I mellomtiden bør en skikkelig, full pust aktivere mellomgulvet. Det må være dypt og engasjere hele lungene dine. Hvis vi puster riktig, masserer vi for det første de indre organene våre, for det andre oksygenerer vi blodet og for det tredje øker vi kroppens energinivå

Det er flere yogiske teknikker som brukes i hormonell yogapusteøvelser utført i forskjellige stillinger. Den viktigste av disse er bhastrika, eller «latter». Når du puster inn Bhastrika, inhalerer du luften raskt og dypt (alltid inhalerer og puster ut med nesen), skyver magen ut, og du slipper den ut like raskt, og trekker navlen mot ryggraden mens du puster ut. Pust inn og ut gjentas i raskt tempo 7-12 ganger. Ajjaya-pusten ("lår") er like viktig. Den består i å trekke inn og ut av luft gjennom nesen, med glottis delvis lukket (som når du snorker). Denne teknikken stimulerer strømmen av energi i overkroppen, som spesielt stimulerer skjoldbruskkjertelen og hypofysen

Bevisst pust er også viktig under avspenning, som avsluttes med hver og en halv time yoga. Tankene våre ledes deretter av den varme stemmen til treneren. Pust inn, pust ut … Vi visualiserer energistrømmen gjennom kroppen og … sakte renner ut. Et øyeblikk til og du må tilbake til virkeligheten, men det er ingenting, for du kommer ut av timene med en enorm dose optimisme. – Jeg ser med glede på hvordan kvinnene som kommer til meg forandrer seg, blir vakrere og åpne for verden. De blir dristigere, mer selvsikre og begynner å gjøre drømmene sine til virkelighet. Dette er en stor belønning for det jeg gjør! - Irena er glad.

Pioner innen hormonell yoga

Dinah Rodriguez, 80 år gammel brasiliansk yogatrener gjennom mange år, utviklet, basert på egne erfaringer og observasjoner, et system med øvelser på begynnelsen av 1990-tallet som kan gjenopprette den forstyrrede hormonbalansen. Øvelsene inneholder elementer av hatha yoga og østlige energiløfteteknikker (pranayama, qigong, kundalini yoga). Forskning utført av forfatteren av programmet viser at etter 4 måneders daglig praksis, øker nivået av hormoner (f.eks. østradiol) hos de fleste kvinner med 100 eller til og med 200 prosent. I Polen blir timene i hormonyoga ledet av Dinahs elev, Irena Kertyczak

"Zdrowie" månedlig

Kategori:

Yoga