Lotusblomsten er den posituren som er mest assosiert med yoga, siden den er dens symbol. Det er ikke vanskelig å lage det hvis du ikke lider av kne- og ankelskader. Øvelsene som forberedelse til lotusposisjonen forbedrer fleksibiliteten og fleksibiliteten til leddene og musklene, og gjør det lettere å utføre asanaen. Finn ut hva denne helbredende og helsefremmende yogastillingen handler om, og lær hvordan du strekker deg til lotusblomsten.

Innhold:

  1. Hva er posisjonen til en lotusblomst?
  2. Fordeler med lotusblomstposisjonen
  3. Lær lotusblomst trinn for trinn
  4. Lotusblomst-strekkøvelser

Varelotusblomst( padmasana ) har fått navnet sitt fra denne vakre typen vannlilje fordi den er en metafor for essensen av yogisk filosofi. Lotusen flyter i vannet og vokser mot solen, mot himmelen, men røttene sitter godt under vannet. Når vannoverflaten beveger seg, beveger lotusblomsten seg med, men røttene er faste og faste. Denne vakre sammenligningen fanger perfekt symbolikken til yoga.

Lotusblomsten er en stilling der kroppen slapper av og sinnet hviler. Det bidrar til meditasjon, og dyp og rolig diafragmatisk pust lar deg oksygenere kroppen og roe nervesystemet, samtidig som den ikke tar bort den vitale energien vi trenger.

Se også: Yoga for stress og depresjon - 6 effektive asanas

Før du lager en lotusblomst, er det nødvendig med noen forberedelsesøvelser for å gå inn i denne stillingen. Det kan også kontaktes av folk som akkurat har startet eventyret sitt med yoga.

Lurer du på hvordan du kan strekke deg til en lotusblomst? Lær om effektive stillinger og øvelser for å hjelpe deg å innta denne helsefremmende yogastillingen.

Hva er posisjonen til en lotusblomst?

Lotusblomsten (padmasana) er en yogastilling som utføres mens du sitter på gulvet. Det er som å sitte på tyrkisk, men under lotusen skal føttene hvile på lårene. Denne stillingen utføres med rett rygg og hendene på fanget. Øynene skal være lukket og pusten skal være diafragmatisk

Fordeler med lotusblomstposisjonen

Lotusblomsten, som en av yogaens grunnleggende stillinger, har mange helsemessige fordeler som strekker seg til både sinnet og fysisk helse. De er:

Lotusblomsten bør utføres av personer som lider av ebbeisjias så vel som de som lider av stive ankler og knær.

  • økende konsentrasjon og oppmerksomhet,
  • oksygenering av kroppen takket være dyp diafragmatisk pust,
  • hvile for kroppen og akselerere regenerering,
  • strekking av underekstremiteter, hofter og rumpe,
  • fremme meditasjon,
  • tilrettelegging for fremtidig fødsel (posisjonen for lotusblomst anbefales for gravide kvinner),
  • øker vital energi og stimulerer kroppen positivt,
  • slanke ben,
  • helsefremmende effekt på bein og ledd,
  • styrking av ryggraden

Det er ikke for mange kontraindikasjoner for skjebneblomsten, men de man må huske på er alle skader og skader på ankler og knær.

MERK: Folk som starter sitt yogaeventyr bør ikke starte med lotusblomsten de lager selv. Det er best å lære denne stillingen under veiledning av en instruktør

Verdt å vite

I følge østlige kulturers tro er trekantens form et spesielt energisk symbol for mennesker fordi det genererer enorme mengder energi og kraft fra verden. Lotusblomsten er en av de yogastillingene der vi tar denne formen. Det antas at kroppen i en trekantet stilling konsentrerer ekstremt sterk energi. Trekanten er også et symbol på kunnskap, vilje og handling, som spiller en spesiell rolle i yogafilosofien

Lær lotusblomst trinn for trinn

For å utføre lotusblomstyogastillingen, følg instruksjonene nedenfor:

  1. Sitt på matten i Dandasana-posisjon (sittepinne). Bøy deretter høyre ben i kneet. Ta tak i foten i hendene og trekk lemmen mot deg. Plasser nå høyre fot på toppen av venstre lår, som skal forbli rett inntil videre. Når hælen din er nær navlen (du kan justere posisjonen til ønsket effekt) vil du innta en yogastilling kjent som halv-lotus.
  2. Når du har satt deg godt fast i halv-lotusen, bøyer du venstre ben og tar tak i ankelen med begge hender og drar benet mot magen. Plasser foten ved bunnen av låret slik du gjorde med høyre ben. Prøv å bringe knærne tettere sammen så mye som mulig, men sørg for at de fortsatt hviler på gulvet.
  3. Prøv nå å rette ut ryggraden så mye som mulig. Legg deretter hendene i fanget. Håndflatene må vende oppover. Trekk skulderbladene sammen og korriger ryggraden. Slå nå sammen tommelen og pekefingrene, som skal danne en sirkel med hverandre.
  4. Lukk øynene og fokuser på den dype diafragmapusten. Huske,for ikke å bruke for mye tid i den velkjente posisjonen til bena. Prøv å omorganisere rekkefølgen hver gang for å utvikle kroppen jevnt.

Etter å ha kommet ut av lotusblomststillingen, foreslås det å bøye seg bakover, posisjonen til hunden med hodet ned eller stillingen til barnet. Teorien om yogaøvelser antar at en person skal være like mye i den ene bøyningen av ryggraden som i den andre. For eksempel: hvis vi inntar en foroverbøyningsposisjon i 30 sekunder, bør det samme gjøres for en omvendt bøyning av ryggraden bakover, for eksempel ved å foreta en vektstilling mens du ligger på magen. Dette vil forhindre overbelastning og skader og vil utvikle figuren vår jevnt.

Sjekk: Hva er effekten av yoga? Gjør yoga deg slankere?

Se på VIDEO hvordan du lager en lotusblomst:

Lotus Flower Stretching Øvelser for nybegynnere

Øvelsene som forbereder deg på skjebneposisjonen er hovedsakelig tøyningsøvelser. Her er noen av dem:

1. Stå rett opp med føttene sammen og bøy deg fremover. Prøv å holde ryggen så rett som mulig og før brystet nærmere navlen. Utdype bøyningen systematisk. Denne øvelsen vil strekke ryggmuskelkjeden på bena samt bekken- og setemusklene

2. Stå på ett ben, hold balansen, og bøy beinet oppover mot låret på benet du står på. Bøy deretter forsiktig inn i halvknebøy posisjon. Hold i minst 20 sekunder. Gjenta øvelsen for begge bena. Denne posisjonen strekker setemusklene dine.

3. Sitt på bakken, bøy begge bena i knærne og ta føttene sammen. Ta dem så nærme som mulig. Så len deg fremover så langt du kan. Prøv å ikke lene ryggraden og før brystet og magen nærmere lårene.

4. Ta en sittestilling, strekk armene ut foran deg, og plasser dem langt foran deg, nå ned til føttene. Hold i minst 20 sekunder og hvil.

5. Stå med føttene fra hverandre (hælene må være parallelle) og bøy. Prøv å komme så lavt som mulig til du legger albuene i bakken. Ikke rot hodet ditt! Den skal henge løst og danne en forlengelse av ryggraden. Gjør denne øvelsen i omtrent 20 sekunder.

Kategori:

Yoga