Tips om hvordan du kan praktisere yoga finnes i mange bøker og på Internett. Men gir øvelsen basert på en film eller guide samme resultater som øvelsene under tilsyn av en lærer? Finn ut i hvilke situasjoner det er bedre å gjøre yoga på en profesjonell skole, og når du kan trene alene.

Ingen guide kan garantere at vi mestrer det grunnleggende innen yoga og at: for det første - vi vil utføre øvelsene feilfritt, for det andre - vi ikke setter kroppen vår i fare. Riktig pust er avgjørende i yoga, som er vanskelig å kontrollere på egenhånd. Det er også verdt å lære kunsten å puste sammen med en instruktør

Selv om det er veldig enkelt å finne på Internett, for eksempel guider for nybegynnere i yoga eller instruksjonsvideoer om hvordan man utfører asanas – av mange grunner er det mye bedre å lære det grunnleggende om yoga under veiledning av en profesjonell instruktør. For dette er det fornuftig å velge en god yogaskole. En god skole er en der fagfolk med dokumenterte kvalifikasjoner underviser, har et variert utdanningsnivå og er godt utstyrt med treningsutstyr (matter, tepper, ruller, stiger). Det er også verdt å lese meninger om en slik skole, for eksempel på internettfora.

Lære yoga - med eller uten lærer?

På en god yogaskole lærer du ikke bare det grunnleggende, uten hvilket det er vanskelig å gå over til mer avanserte øvelser. På et slikt sted er det viktigste sikkerheten til elevene. For i motsetning til tilsynelatende kan yoga utsette deg for skader. Det skjer når øvelsene som utføres er for vanskelige og for belastende for kroppen, eller eleven rett og slett utfører dem feil. Lærerens rolle er å tilpasse øvelsesnivået til elevens ferdigheter og predisposisjoner og lære ham hvordan han utfører asanas på riktig måte.

Trening med læreren - fordeler

  • Læreren lar deg tilpasse øvelsesnivået til elevens forutsetninger og ferdigheter, og vil hjelpe deg med å velge type yoga
  • Læreren er i stand til å kontrollere riktigheten av individuelle posisjoner, for eksempel for å sjekke om vi setter føttene riktig eller strammer musklene.
  • Læreren bryr seg om sikkerheten - forhindrer farlige situasjoner, reagerer når det er fare for skade eller overbelastning

Hvordan bør en god yogalærer være?

God yogalærer:

  • er sertifisert yogalærer med cominst 5 års erfaring,
  • hvis han holder timer på ryggraden, bør han også ha fysioterapeutisk utdannelse,
  • ved det første møtet spør han om helsetilstanden vår, han er interessert i tidligere sykdommer,
  • under timene kontrollerer arbeidet vårt nøye, korrigerer dårlig posisjon på f.eks føtter, bruker mye tid på å ta vare på riktig asana-ytelse,
  • forårsaker oss ikke smerte, overskrider ikke barrieren for utholdenhet, for eksempel ved å trykke på kroppen,
  • avbryter treningen når treningen forårsaker ubehag
Det vil være nyttig for deg

Yogalærerens råd:

  • Selv den beste læreboken vil ikke erstatte leksjoner under tilsyn av en lærer - det er verdt å ta minst noen få av dem
  • arbeid med pusten trenes bedre om morgenen, mens du jobber med kroppen - om ettermiddagen
  • du bør trene på et sted med jevnt underlag, i et stille, skjermet for solen, men lyst og varmt
  • du trenger en sklisikker matte, gjerne med dermatologisk sertifikat, for trening
  • klær - ensfargede, løstsittende shorts og en t-skjorte er nok

Yoga - når kan du begynne å trene alene?

Du kan begynne å utføre øvelsene selv parallelt med treningene med læreren. I første omgang bør det imidlertid være øvelser kjent fra timene, og ikke finnes for eksempel i en bok eller på YouTube

Først etter å ha lært det grunnleggende innen yoga, er vi i stand til selvstendig å ta vare på riktigheten av å utføre mer avanserte øvelser. Å kjenne startposisjonene dine vil hjelpe deg med å komme deg gjennom nivåene av yogavanskeligheter. Å lære det grunnleggende om yoga bør ta flere eller flere uker. Vanligvis tar prosessen med å mestre en asana med 2-3 aktiviteter per uke omtrent tre måneder.

Selvfølgelig må du ta den korreksjonen at personer med større fysisk form eller de som ikke klager på noen plager, kan lære det grunnleggende litt raskere. Læreren bør vurdere om vi er klare for å gå til et høyere treningsnivå

Se galleri 3 bilder

Yoga - hva bør du huske når du trener yoga på egen hånd?

Selvfølgelig er det ingen som forbyr å trene yoga alene. Du må imidlertid regne med at hvis vi er nybegynnere, kan vi ubevisst gjøre mange feil som ingen vil rette. Som et resultat vil yoga ikke være like effektivt og trygt som øvelser under tilsyn av en instruktør.

Å gjøre yoga på egen hånd uten lærer krever regelmessighet og presisjon. Øvelsene bør gjøres forsiktig og sakte. Asanas som er for dynamiske, eller tempoet for å skifte til neste positur for raskt, kan være smertefullt ellerrisikere skader. Det er veldig viktig å følge sekvensen av øvelser, fordi hver av dem forbereder deg på overgangen til en vanskeligere øvelse basert på den. En forstyrrelse av denne sekvensen kan ende dårlig.

Smerte bør være ditt røde flagg. Hvis det oppstår plutselig og ikke er den vanlige sårheten forbundet med tøying, bør det være et signal om at det er på tide å slutte å trene.

Hvis vi er nybegynnere, kan vi ubevisst gjøre mange feil som ikke kan rettes. Som et resultat vil yoga ikke være like effektivt og trygt som øvelser under tilsyn av en instruktør.

Du bør også huske å ikke trene rett etter å ha spist (vent helst to timer), ikke glem riktig pust, velg et rolig, ganske romslig sted som ikke begrenser bevegelsen, ta på deg komfortable klær, tren barbeint og oppbevar hver gjenstand i minst ett minutt.

Hvis vi bestemmer oss for å praktisere yoga alene, er det bedre å velge Iyengar yoga. Det er ganske trygt, beregnet for nybegynnere, og krever ikke høy fysisk form. Essensen av denne typen yoga er presisjonen i øvelsene og støtten av utstyr som gjør det lettere for oss, for eksempel bånd og blokker.

Viktig

Yoga er ikke for alle

Bortsett fra psykiske lidelser, er det ingen kontraindikasjoner for å praktisere yoga. Læretiden kan startes i alle aldre. Men hvis du har hatt alvorlige skader eller alvorlige sykdommer, er det bedre å konsultere en erfaren yogalærer. I løpet av timen vil læreren minne om at for eksempel alle omvendte stillinger er forbudt under menstruasjon, for personer med alvorlige problemer med trykk eller alvorlig synshemming

Lær mer: Yoga: indikasjoner og kontraindikasjoner for å praktisere yoga

Kategori:

Yoga