Sequence Greeting to the Sun (Surya namaskar) er et system med 12 posisjoner kombinert til én flytende bevegelse. Det som er spesielt med å praktisere Sun Salutation (og yoga generelt) er at fasene av pusten er synkronisert med hver asana (øvelse). Takket være dette skaper gjentatt hilsen til solen en bølge av energi og vitalitet. I tillegg forbedrer det søvnkvaliteten og øker motstanden mot infeksjoner. Se videoen om hvordan du lager surya namaskar på riktig måte.
The Greeting to the Sun System(Surya-namaskar) regnes som den viktigste dynamiske asanasekvensen i yoga. Det stimulerer kroppen, tilfører vitalitet og energi for hele dagen
Hvordan forberede seg til solhilsen?
Yoga praktiseres barbeint i et komfortabelt bomullsantrekk. Det anbefales at du tømmer blæren og tarmen før du trener, ellers kan det å gjøre noen asanas være forvirrende eller ubehagelig.
Du kan spise måltidet ditt senest 2 timer før trening
Hilsen til solen - som navnet tilsier - utføres om morgenen, når kroppen fortsatt er "funnet" etter natten, men sinnet er forfrisket og klart.
Når vi trener, fokuserer vi på å puste (i yoga puster vi bare inn og ut gjennom nesen), puster inn i begynnelsen av hver stilling, og gjør hver vri eller bøy ved utpusten.
Se Hilsen til solen i video
Hilsen til solen: helsefordeler
The Greeting to the Sun-sekvensen sies å kombinere alle fordelene med yoga. Dette systemet er den perfekte kombinasjonen av bevegelse, pust og konsentrasjon
Hva gir vanlig solhilsenpraksis deg:
- kroppen får oksygen og pusten blir dypere og lengre
- utvikler styrke og utholdenhet
- forbedrer muskelfleksibiliteten
- gir deg en følelse av følelsesmessig balanse
- gjør ryggraden og leddene mer fleksible
- regulerer stoffskiftet
- individuelle gjenstander masserer de indre organene og regenererer dem
- dyp pust åpner brystet
- ved å fokusere på trening, forbedres konsentrasjonen og hukommelsen din
- følsomheten for stress er redusert
- Yogastillinger (asanas) for smerter i korsryggen
- Yoga for menstruasjonssmerter: øvelser (asanas) for å lindre effekten av menstruasjon
- Yoga for PMS-symptomer: Asanas for PMS
- Yogastillinger - stående asanas
- Yogisk pust: pusteøvelse for nybegynnere og avanserte
- Yoga: øve hjemme eller med en lærer?
Anna JakimiukEn markedsfører av farmasøytiske produkter etter utdanning. Som redaktør samarbeidet hun med forlagene til Academy of Fine Arts, PAX Publishing Institute, et av Warszawas IT-universiteter, og en rekke foreninger og stiftelser. Siden 2013 har hun vært opptatt av helsespørsmål - spesielt interessert i medisinens antropologi, sosiale endringer i tilnærmingen til behandling og dens tilgjengelighet, samt retningen for utvikling av medisin i forbindelse med teknologi. Han observerer aktivt utviklingen av nye medier og deltar i opprettelsen av nettbaserte helseopplæringskampanjer. Han tilbringer fritiden i naturens favn, leser rapporter og sporer spor etter bison i Białowieża-skogen.
Les flere artikler fra denne forfatteren