Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Se galleriet med 12 bilder
Sterkere hver dag – disse ordene beskriver fordelene med Pilates. Disse øvelsene er flotte for kvinner etter fødsel. Slik trening har mange fordeler: sterkere muskler i ryggraden, magen og bekkenbunnen, bedre fleksibilitet, koordinasjon og harmonisk forbedring av effektiviteten til hele kroppen. Se bilder av pilatesøvelser etter fødsel
Trening medpilatesmetodenkan startes rett etter barseltiden, dvs. 6-8 ukeretter fødselav naturkrefter ( hvis du har tatt keisersnitt, må du vente ca. 12 uker). For at effektene skal være merkbare, bør settet medøvelserpresentert av oss gjentas regelmessig - tre eller fire ganger i uken
Pilates postpartum: treningsteknikk
- OppvarmingVarm opp før du trener. Gå på stedet, gjør armsirkler og vri forsiktig overkroppen.
- Spenning av senteretMens du trener, prøv å konsentrere deg hele tiden om senteret, som er musklene i magen og bekkenbunnen. Vær oppmerksom på magen din (som om du hadde på deg litt trange bukser).
- PusteteknikkUnder trening, pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Lær å puste i det såk alte ribbesporet (når du puster inn, utvides brystet til sidene). Pusten bør være litt forlenget
- Ta deg god tidI Pilates-metoden er det ikke antallet som teller, men kvaliteten på øvelsene. Trening vil kun gi resultater hvis du følger instruksjonene nøye for hver øvelse. Før du begynner å trene, sørg for å spørre legen din om du kan trene!