Yoga for nybegynnere inkluderer grunnleggende stillinger (asanas) som passer for folk som ønsker å begynne å praktisere yoga regelmessig, men som aldri har måttet forholde seg til denne treningsformen før. Nybegynner yoga asanas kan gjøres hjemme og krever ikke mye tøying, noe som gjør dem til en utmerket introduksjon til videre, mer avansert praksis. Se en video av en yogainstruktør som viser deg hvordan du gjør enkle asanas for nybegynnere.

Yoga for nybegynnereinkluderer stillinger som både styrker, strekker og renser kroppen. Deres rensende egenskaper er basert på å redusere spenninger og bringe kroppen til en tilstand av indre balanse: både fysisk og åndelig. Nervøse og stressede mennesker kan roe seg ned og roe seg ned takket være yoga, mens personer som lider av depresjon, apatiske - får en injeksjon med positiv energi

Nedenfor er en video av nybegynneryogaøvelser som du kan gjøre hjemme.

Yoga for nybegynnere og viderekomne - forskjeller

Det er 84 stillinger i yoga med ulik vanskelighetsgrad. Hver gjenstand har et sanskritnavn og et vanlig navn, som ofte refererer til et dyr (f.eks. kamel, kobra, cricket).

Grunnleggende asanas anbef alt for nybegynnere er:

  • tadasana (oppreist stilling),
  • adha mukha (hund med hodet ned),
  • svastikasana (sitte på tvers med svinger),
  • chatushpadasana (halv bro),
  • ustrasana (kamelstilling),
  • savasana (død kroppsstilling).

I motsetning til avanserte asanas, er nybegynneryoga-asanas hovedsakelig rettet mot å styrke og strekke musklene i ryggen og hele kroppen, og mindre fokus på å forbedre styrke og utholdenhet. Dermed forhindrer de ulike smerter og spenninger som samler seg i kroppen under påvirkning av en stillesittende, lite aktiv livsstil.

Yoga asanas for nybegynnere bør gjentas regelmessig over en periode på flere uker for å la kroppen gradvis bli smidig og fleksibel. Først etter denne tiden kan du begynne å introdusere mer kompliserte stillinger som krever mer effektivitet.

Yoga for nybegynnere - se øvelsene på VIDEOEN:

Asanas - hva bør du være oppmerksom på når du opptrer?

Yoga for nybegynnere vanligvisinkluderer ikke øvelser som på noen måte kan være anstrengende for kroppen eller være svært vanskelig. Det er imidlertid viktig å lytte til signalene som sendes av kroppen når du utfører asanas. Å føle smerte er uakseptabelt og betyr å slutte å trene. Noen ganger forveksles smerter med muskelspenninger og en følelse av å strekke seg - i dette tilfellet er det en normal reaksjon fra kroppen, spesielt hvis vi ikke driver med noen idretter til daglig og kroppen ikke er vant til å trene

Nybegynnere bør også være oppmerksomme på nøyaktigheten til bevegelsene som utføres. Noen ganger er det bedre å holde seg med et mindre bevegelsesområde og ta vare på alle de tekniske nyansene enn å prøve å strekke musklene på bekostning av presisjon for enhver pris.

Viktig

Yoga med en instruktør - den beste løsningen for nybegynnere

Den første yogatimen gjøres best med en profesjonell instruktør. Spesialisten vil vise deg hva du skal være oppmerksom på og rette eventuelle feil. Takket være dette vil du tilegne deg de riktige vanene og treningen vil være mer effektiv.

Personer med ryggsmerter bør konsultere en lege før de trener. Selv om yoga i de fleste tilfeller er gunstig for ryggraden og forebygger smerte, anbefales ikke noen, spesielt mer avanserte asanas, for spesifikke ryggradsdefekter.

Hvordan forberede seg til yogaøvelser?

Yogatrening krever konsentrasjon og avslapning. Før du begynner å øve, prøv å tømme tankene dine, slutte å rase tanker, glem hverdagens problemer. Hvis du ikke kan konsentrere deg i stillhet, slå på litt avslappende musikk. Pass på at ingen av husstandsmedlemmene forstyrrer deg i løpet av denne tiden.

Husk også på passende antrekk - det skal være lett og ikke begrense bevegelsen. Hvis du ikke har en spesiell yogamatte, tren på et mykt teppe

Hvordan puste riktig under yoga?

Vi skiller mellom tre typer pust på daglig basis - den første er thoraxtypen, når de øvre delene av brystet flyttes, løfter vi armene og skulderbladene, og deretter løfter vi magen. I sin tur kjennetegnes typen abdominal (diafragmatisk) pust ved utvidelse av de nedre delene av lungene og mangel på arbeid i øvre bryst. Magen presses utover. Den tredje typen pust - thorax-abdominal, oppstår når vi jevnt utvider hele brystet mens vi puster inn og mellomgulvet fungerer i et minimum. Mens bare dette siste pustemønsteret anses å være norm alt på daglig basis, bruker yogapraksis en kombinasjon av alle tre typer pust for å oppnå best mulig resultater når du utfører spesifikke asanas.

Pustyogi er basert på pusten til nyfødte - den utføres gjennom nesen, og det er ingen klar pause mellom innånding og utpust. Yogipust består av tre komponenter: abdominal pust, midtpust til brystet og nasofaryngeal pust

Les også: Pusteøvelser for nybegynnere og viderekomne yogier

Kategori:

Yoga