Bikram yoga: hva er det?

Bikram yoga er en type yoga som passer for nybegynnere som aldri har hatt kontakt med denne formen for aktivitet før. Bikram yoga er basert på de enkleste stillingene kjent fra hatha yoga, som alle er i stand til å utføre. Det som imidlertid skiller bicram yoga fra andre varianter av denne disiplinen er de spesifikke forholdene den praktiseres under. Se hva det unike med yoga bikram er!

Hovedfaktoren som skillerbikram yogafra andre typer yoga er det spesifikke rommet øvelsene utføres i. Høy temperatur (rundt 40 grader Celsius) og høy luftfuktighet (40-50%) er nødvendig. Derfor kan denne typen yoga kun praktiseres i spesi altilpassede studioer

Hva er bikram yoga, dvs. å trene i badstuen …

Bikram yogaer en 90-minutters klasse bestående av 26 asanas og to pusteøvelser. Det utmerker seg ved at de enkelte stillingene holdes litt lenger enn tradisjonelt og utføres i en strengt definert rekkefølge, med fokus på hver del av kroppen etter tur. Effektiviteten til øvelser er imidlertid hovedsakelig knyttet til de spesifikke forholdene de skal utføres under. Høy temperatur og høy luftfuktighet slapper av muskler og ledd, og øker treningsintensiteten ytterligere.

Det er økningen i kroppens fleksibilitet og rensing av kroppen for giftstoffer som er hovedårsakene til at bicram yoga praktiseres under "tropiske" forhold. Intensiv svette under bicram yogatimer er en naturlig reaksjon fra kroppen på økt kroppstemperatur, som er et resultat av fysisk anstrengelse og forholdene i rommet – svette kjøler ned kroppen og, viktigst av alt, renser den for giftstoffer

Hvem anbefales bikram yoga for?

Bikram yoga, selv om den praktiseres ved høye temperaturer, er en av de enkleste yogatypene. Derfor anbefales det for nybegynnere som aldri har måttet forholde seg til denne treningsformen, og til og med for personer som ikke har drevet med noen idretter så langt. I løpet av timene utfører deltakerne enkle asanas fra klassisk hatha yoga som alle er i stand til å mestre. I tilfelle det er noen problemer med full overgang til posituren, kan du begrense deg til den enklere varianten og utføre asanaen bare delvis. Læreren som underviser i bicram yoga gir deg presisinstruksjoner som er de samme i hver klasse, noe som gjør det enkelt å huske hvordan du utførte en gitt posisjon. Trener vi bare nøye og regelmessig, vil vi etter 10 timer mestre det grunnleggende innen bikramyoga fullstendig, og kroppen vil venne seg til den økte temperaturen og timene blir mindre utfordrende enn i begynnelsen.

Bikram yoga for vekttap

Bikram yoga anbefales også for folk som ønsker å gå ned i vekt. I løpet av 1,5 timers trening kan du forbrenne opptil 1000 kcal. I tillegg betyr systematisk deltakelse i timene at kroppen begynner å rense seg, og vi har mer energi og er mer motstandsdyktige mot stress. Som forklart av Marta Hodgdon, grunnleggeren av den første bikram-yogaskolen i Polen, fører regelmessig utøvelse av denne formen for aktivitet til redusert appetitt og mindre tendens til snacks, fordi kroppen ikke lenger trenger å hente energi fra usunne kilder, som f.eks. som søtsaker, eller spise stress. I stedet begynner han å vise et behov for mer næringsrike produkter, for eksempel gryn, grønnsaker, belgfrukter.

Bikram yoga - kontraindikasjoner

Bicram yogatimer er generelt trygge og de fleste kan komme til dem med hell selv om de tidligere har unngått fysisk aktivitet. Det er imidlertid noen situasjoner der det anbefales å være forsiktig.

1. Graviditet - Ikke gjør bikramyoga i første trimester av svangerskapet. Du kan imidlertid gå tilbake til timene i begynnelsen av andre trimester og fortsette dem til fødselen
2. Hjertefeil - uoppdagede hjertefeil er spesielt farlige, da for mye innsats i trening kan føre til komplikasjoner. Ved oppdagede og kontrollerte defekter anbefales det å konsultere lege før du deltar i bicram yoga
3. Spiseforstyrrelser - bicram yoga anbefales ikke for personer som lider av anoreksi. For slike mennesker kan trening ved høy temperatur svekke den utmattede kroppen og føre til enda større vekttap
4. Kjemoterapi – bikram yoga renser kroppen for giftstoffer, så det kan svekke effekten av cellegift. Under behandlingen av kreft bør det forlates helt, men det er verdt å gå tilbake til klasser etter sykdommen. Takket være bikram yoga vil kroppen fjerne de giftige stoffene fra rusmidler raskere
5. Vaskulær hud - høy temperatur forårsaker utvidelse av blodkar, så trening kan resultere i sterk rødhet av huden hos personer som er utsatt for rødhet og sprengning av kapillærer. Det er best å sjekke om trening ved høy temperatur er dårlig for huden vår - hos noen vedvarer erytembare for treningstidspunktet, og det forsvinner raskt etter timene

Se alle de 26 yoga bikram-stillingene på video

Hvordan forberede seg til bicram yogatimer?

På grunn av den høye temperaturen og høy luftfuktighet under bicram yoga-timer, krever det litt forberedelse å komme til dem.

Først av alt, før trening, bør du hydrere kroppen din ordentlig og forberede deg på et stort tap av væske - det er derfor du bør drikke ca. 2 liter vann i løpet av dagen før timen. I tillegg, 2-3 timer før timen, som før enhver tung fysisk anstrengelse, er det verdt å unngå måltider - spesielt tunge. To håndklær kreves for timene (ett for trening, det andre for dusj etter trening).

Fordi folk svetter mye mens de praktiserer bikram yoga, for komfortens skyld, bør du komme ren og parfymefri (den intense lukten av parfyme vil ikke redusere svettelukten, og kan irritere og distrahere folk som trener). For din egen bekvemmelighet er det verdt å ta vare på det passende antrekket - i dette tilfellet bør det være ganske snålt, for eksempel en sports-bh og shorts eller leggings.

Det vil være nyttig for deg

Bikram yoga - historie

Bikram yoga, som en ny måte å praktisere yoga på, ble født takket være Bikram Choudhury, en tre ganger yogamester i India, som populariserte sin oppfunne type yoga på 1970-tallet i USA. En indisk trener, som også brenner for vektløfting, skapte en sekvens på 26 asanas, som først og fremst skulle hjelpe det moderne mennesket med å lindre sivilisasjonssykdommer, som ryggsmerter, stoffskifteforstyrrelser, overdreven stress, depresjon.

Yogavarianten oppfunnet av Bikram Choudhury fant raskt en stor gruppe følgere. Folk fra showbusiness-verdenen - Shirley MacLaine, Quincy Jones og Brook Shields bidro til populariseringen. I dag praktiseres bikramyoga i nesten alle land rundt om i verden og blir mer og mer populært i Polen.

Bikram Yoga - hva er fordelene?

Hovedformålet med å praktisere bikram yoga er å gjøre kroppen mer fleksibel, utvide porene i huden og svette ut giftstoffer. I tillegg stimulerer spesielt utvalgte asanas og deres gjennomtenkte sekvens lymfesystemet og renser kroppen

Det er verdt å huske på at bicram yoga først og fremst er en serie stillinger som styrker musklene og forbedrer smidigheten i kroppen. Blant fordelene med å praktisere bikram yoga, nevnes også følgende:

• øke vitaliteten og redusere stressnivået - trening under "tropiske" forhold, lignendehvordan bruke badstuen slapper perfekt av og regenererer, og får oss også til å ha mer energi;
• øke tilførselen av oksygen ved å forbedre sirkulasjonen - økt temperatur og høy luftfuktighet øker hjertefrekvensen;
• senke kolesterolet - akkurat som enhver utholdenhetstrening, senker bicram-yoga nivået av dårlig kolesterol;
• forbedret metabolisme - kroppen er bedre til ikke bare å skille ut giftstoffer, men også energitransformasjoner, noe som reduserer tendensen til å akkumulere fettvev;
• beinstyrking - under asanas strekker vi musklene ved siden av beinene, noe som aktiverer de fysiske prosessene som stimulerer dannelsen av nytt beinvev;
• øke lungekapasiteten - bicram yoga, som er en trening som har stor innvirkning på kroppens utholdenhet, øker naturlig lungekapasiteten, og i tillegg, som enhver form for yoga, er riktig pust viktig i den. I tillegg inkluderer sekvensen av 26 asanas utført under bicram yoga-timer to pusteøvelser;
• styrking av immunforsvaret - økt svette under bikram yoga-trening renser kroppen for giftstoffer, og gjør det lettere for den å bekjempe mikrober eller virus;
• en bedre balansefølelse - å praktisere bicram yoga, som enhver annen type yoga, krever evnen til å forbli stabil, da noen stillinger tvinger utøveren til å opprettholde balansen, for eksempel ved å stå på ett ben.

Å trene bikram yoga avslapper og styrker musklene, og stemningen under trening - stillhet, konsentrasjon, bekjempelse av egne svakheter og en "dypere" følelse av kroppen - gir mye tilfredsstillelse

Problem

Er bikram yoga det samme som hot yoga? Ikke! Begge typer klasser foregår ved forhøyet lufttemperatur, men bikram yoga utmerker seg med et spesielt utvalgt og uforanderlig sett med 26 asanas. I tillegg gir læreren som leder timene, stående på podiet, svært presise verbale instruksjoner. Om nødvendig går han til eleven og kan med hans samtykke korrigere sin stilling ved å plassere kroppen direkte. Viktigere er at gjennomføring av bicram yoga-klasser krever gjennomføring av et spesialisert 9-ukers kurs.

I hot yoga avhenger måten å trene på i stor grad av instruktøren - det er instruktøren som bestemmer type og rekkefølge på posisjoner deltakerne tar.