Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kroppsminne (også kjent som muskel- eller bevegelsesminne) er en nøkkelmekanisme som bestemmer effektiviteten til treningene våre. Ved å trene "lærer" vi musklene å duplisere visse bevegelsesmønstre, takket være at vi er i stand til å oppnå bedre og bedre sportsresultater. Dessuten bidrar kroppsminnet til å opprettholde en slank, velformet figur selv om vi ikke trener på mange måneder. Finn ut hva mekanismen til muskelminne er og hvilke funksjoner den utfører

Innhold:

  1. Muskelminne - virkningsmekanisme
  2. Muskelminne og slanking
  3. Muskelminne - hvordan påvirker det sportsprestasjonene? ​​
  4. Muskelminne – hvordan bruke det til å trene mer effektivt?

Kroppsminne , også kjent sommusculareller motor , er en naturlig mekanisme som tilpasser kroppen til å utføre visse bevegelser ubevisst og uten vilje. På denne måten kaster ikke kroppen bort energi på å analysere hver aktivitet, men jobber i en automatisk modus, og fungerer dermed - raskere og mer effektivt

Fenomenet muskelminne gjelder dagligdagse aktiviteter, som å skrive uten å se, kjøre bil, betjene ulike enheter og sportsaktiviteter. Det er takket være minnet om kroppen at en person som en gang lærte å sykle, for resten av livet aldri vil glemme hvordan man gjør denne aktiviteten, selv etter mange års pause.

Hva er mekanismen for muskelminne og hvordan trene for å utnytte dets fulle potensial?

Muskelminne - virkningsmekanisme

Muskelminne fra et sportssynspunkt tilbyr to grunnleggende fordeler:

  • lærer bevegelsesmønstre som forblir med oss ​​resten av livet, takket være at vi kommer tilbake til trening, selv etter en pause på flere år, vil gjøre raskere fremgang (med andre ord - det vil ta oss mye mindre tid til å komme tilbake til samme eller enda bedre form enn før pause);
  • øker antall cellekjerner i muskelceller, slik at vi fra trening til trening bygger muskelmasse raskere

Hvordan fungerer innlæring av bevegelsesmønstre?Hver bevegelse aktiverer muskelreseptorer k alt proprioseptorer, som sender et signal til sentralnervesystemet som forteller om kroppens nåværende posisjon, Spenningerindividuelle muskler og rekkefølgen de jobber i. Hjernen husker hele sekvensen av disse signalene og kombinerer den med spesifikke bevegelser. Takket være dette, når vi utfører en øvelse for andre, tredje, fjerde og påfølgende gang på rad, gjør vi det mer og mer effektivt, raskere og mer effektivt.

På sin side kalles veksten av cellekjerner teknisk sett hyperplasi og består i at under trening øker antallet ekstra kjerner i en muskelcelle. Når først testikkelen er dannet, degraderes aldri igjen, selv etter fullstendig opphør av trening. Selv om musklene forsvinner uten trening, forblir muskelvolumpotensialet det samme. Derfor vil en som har trent mye i ungdommen bygge muskelmasse raskere etter mange år enn en helt nybegynner

  • Hva er muskler laget av og hva påvirker veksten deres?
  • Konsentrisk, eksentrisk og isometrisk bevegelse - faser av muskelbevegelse og deres betydning i trening

Muskelminne og slanking

Muskelminne er også av stor betydning for vektreduksjonsprosessen og kan være en viktig faktor for å forebygge jojo-effekten. Hvordan? Hver av oss har et konstant nivå av muskel- og fettceller lagret i vår genetiske kode. Ved å trene og gå ned i vekt endrer vi proporsjonene mellom disse to celletypene, men samtidig prøver kroppen hele tiden å gjenopprette den opprinnelige tilstanden

Denne mekanismen er i stor grad ansvarlig for jojo-effekten og forklarer hvorfor en person som har trent intensivt i flere måneder og holdt seg til en diett, etter å ha stoppet treningen og returnert til normal ernæring, blir oversvømmet med fett - dette er hvordan kroppen forsvarer seg "mot endringer.

Men det er også noen positive nyheter. Gjennom trening kan du permanent endre forholdet mellom fett- og muskelceller. Det er bare én betingelse: du må trene regelmessig iminst 9 måneder .

Først etter dette tidspunktet mottar kroppen et signal om at den oppnådde formen er målformen og bør forfølges uavhengig av dosen av fysisk anstrengelse og kosthold. Applikasjon? Personer som slanker bør ikke gi opp sporten så snart de går ned ønsket antall kilo, men fortsette innsatsen i opptil 9 måneder. Dessuten må det være en innsats på samme intensitetsnivå som når man går ned i vekt. Bare et slikt oppførselssystem garanterer en permanent effekt og utsetter deg ikke for uventede vekthopp i fremtiden

Les også: Myseprotein: typer, effekter, dosering

Muskelminne - hvordan påvirker det sportsprestasjonene? ​​

Det er allerede kjent at kroppsminnet gir mulighet for raskere restitusjon etter en lang pause fratrening og bidrar til å opprettholde en konstant vekt. Men dette fenomenet spiller også en stor rolle i profesjonell idrett. Når en idrettsutøver mislykkes, sies det ofte at han ikke har ryddet tankene, ikke har vært i stand til å fokusere på spillet, eller har overført problemene sine til banen i stedet for å legge dem bak seg. Tankemengden distraherte ham, og dermed forstyrret han automatikken i bevegelsene, noe som er mulig takket være velutviklet muskelhukommelse.

Idrettspsykologer understreker at ikke-reflekterende, automatiske bevegelser er mye mer effektive enn aktiviteter vi fokuserer for mye på og analyserer. Derfor, hvis vi ønsker å løpe raskere, løfte tyngre vekter eller gjøre flere sit-ups, la oss følge eksemplet til profesjonelle idrettsutøvere og slå av for analytisk tenkning under trening.

  • Muskelbrudd: årsaker og symptomer. Hva er behandlingen av en ødelagt muskel?
  • Magetrening for menn - A6W og ABS [treningsregler og planer]
Det vil være nyttig for deg

Muskelminne – hvordan bruke det til å trene mer effektivt?

  • Øk treningsbelastningen hver 2. uke: gjør flere repetisjoner og reduser hvileperioder;
  • Legg til nye øvelser i treningsplanen din hver 3.-4. uke for å holde musklene konstant stimulerende;
  • hvis du vil komme i form i flere år, tren i minimum 9 måneder;
  • analyserer ikke alle bevegelser under øvelser, ikke tenk på problemer - prøv å slå av tankene og bytt til "automatisk" modus

Prøv de beste øvelsene for å få muskler:

  • Beste Bicep-øvelser
  • 9 øvelser for brystet
  • Skulderøvelser med manualer
  • Bentrening - hjemme- og treningsøvelser
  • 30-dagers sekspakkeøvelser
  • Massetrening - 3-dagers plan og tips for nybegynnere

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser