Pust spiller en nøkkelrolle i yogapraksis. Viktigheten av riktig pust i yoga er bevist av det enorme antallet øvelser og teknikker viet til pustetrening. Det er her hele yogafilosofien begynner, som lar utøvere oppnå en tilstand av enhet mellom kropp og sinn.

Å mestre din egen pust er grunnlaget for yoga. Kontrollert pust lar en person ta kontroll over kropp og sinn. Og rolig pust er lik fred i sinnet. Den lar deg lindre spenninger og stress, roe hjertet, roe ned sinnet

Yogapusting: Hva er riktig?

Vi skiller generelt mellom flere måter å puste på, selv om ikke alle er gode og sunne for oss. Det er tre typer pusting i daglige aktiviteter: kragebeinpust (grunn), thorax pust og abdominal pust (dypest). Vi puster oftest i øvre del av brystet, involverer bl.a. nakkemuskler. I mellomtiden er det diafragmapusten som er sunnest for oss. I yoga, derimot, kombinerer vi alle tre pusteteknikkene og bruker dem vekselvis. Dette for å gjøre treningen så effektiv som mulig. Filosofien til yoga er å tilpasse måten å puste på til den type trening som utføres.

Prinsipper for Yogic Breath

Yogisk pust er basert på pusten til nyfødte. Det er uavbrutt pust - det er ingen pause mellom innånding og utpust. Den yogiske pusten gjøres gjennom nesen. Det er summen av tre typer pust, så det består av tre elementer: pust inn i magen, midtpust (inn i brystet) og nasofaryngeal pust. Yogisk pust kan læres gjennom trening

Lære Yogic Breathing - The Basics

Yoga pusteøvelse1

Vi sitter med bena i kors på gulvet eller vanligvis på en stol, med rett rygg. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du ligger på gulvet. Plasser høyre hånd på magen og venstre hånd på nedre ribbeina. Vi lukker øynene og inhalerer luften gjennom nesen.

Først prøver vi å fylle den nedre lungen med luft slik at vi kan kjenne magen heve seg under høyre hånd. Når vi fortsetter å inhalere luften, fyller vi den øvre delen av brystet med det. Deretter inhalerer vi resten av luften, fyller nesen og halsen. Når vi puster ut, forandrer vi ossrekkefølge. Først puster vi ut luft fra nesen, deretter fra den midtre delen av lungene og til slutt fra den nedre delen. For at øvelsen skal være effektiv, bør den utføres i minimum fem minutter, uten pause.

Yoga pusteøvelse nr. 2

Du bør sitte med bena i kors på et flatt underlag eller på en stol med rett rygg. Vi senker skuldrene og armene, hodet skal rettes rett frem. Øynene skal være blinde og se rett frem mot gulvet. Kroppen skal være avslappet.

La oss ikke glemme posisjonen til hånden - høyre tommel skal rettes ut, andre og tredje finger bøyes mot midten av hånden, resten av fingrene skal rettes ut. Venstre hånd - du kan hvile den komfortabelt på kneet. Øvelsen består i å puste gjennom det ene neseboret. Ett hull skal plugges med tommelen, det andre med den fjerde fingeren på høyre hånd. Dette gjør vi ved å trykke ned nesevingene vekselvis

Vi puster inn, strammer høyre nesebor og puster kun ut gjennom venstre nesebor. Ved neste innpust har vi blokkert høyre nesebor og teller til fire, og deretter puster vi ut gjennom høyre nesebor til åtte. Så inhalerer vi gjennom høyre nesebor, teller til fire, og puster ut gjennom venstre nesebor, denne gangen teller vi til åtte. Og så videre vekselvis. Det bør være minst fem serier.

Avanserte øvelser basert på yogisk pust

Yoga pusteøvelse nr. 3

Fordeler: beroliger sinnet, mykgjør og forlenger pusten, lærer effektiv pust

Sitt med bena i kors på gulvet eller i en stol, rett ut ryggen. Trekk luft sakte inn - akkurat som du gjør med yogisk pust. Pust deretter ut mens du lager en lang, ooooomm lyd… Denne lyden bør være minst et halvt minutt lang, og så lang bør være å puste ut. Gjenta øvelsen flere ganger til pusten roer seg.

Yoga pusteøvelse nr. 4 (Bhastrik-teknikk)

Fordeler: oppvarming av kroppen, vektreduksjon, energirensing, mer fri flyt av energi i kroppen

I begynnelsen (mens vi er i sittende stilling) puster vi dypt og raskt ut og trekker inn navlen. Deretter går vi videre til rask nesepust, og tar hensyn til den raskt bevegelige membranen. Vi sørger for at eksosen er spesielt sterk. Bevegelsene i mellomgulvet må være tydelige og intense. Vi gjentar øvelsen flere ganger i ti sykluser, og holder deretter pusten i noen sekunder.

Yoga pusteøvelse5 (Shitali-teknikk)

Fordeler: nedkjøling av kroppen (trening godt om sommeren), rensing av øyne og ører,Dekker sult, slukker tørst og forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet

Det viktigste i denne øvelsen er riktig språkordning i den såk alte rulle og bruke denne posisjonen i pusteprosessen. Under øvelsen ruller du tungen til en rull slik at tungespissen stikker litt utover. Vi inhalerer mens vi presser luften gjennom den krøllede tungen og fyller brystet. Etter innånding går tungen tilbake til normal posisjon og vi lukker munnen og holder pusten i noen sekunder. Etter denne tiden puster vi sakte ut gjennom nesen.

Yoga pusteøvelse nr. 6 (Skull Shining Technique)

Fordeler: Rolig ned, rensing av bihulene, vektreduksjon, mer fri flyt av energi i kroppen, oppvarming av kroppen

Vi holder oss i sittende stilling, puster dypt inn, og deretter en dyp og skarp utpust for å trekke inn navlen så mye som mulig. Etter å ha pust ut tar vi en liten pause - vi holder pusten i noen sekunder. Deretter inhalerer vi luften sakte, men intensivt, og igjen puster vi raskt og skarpt ut. Og igjen noen sekunder med å holde pusten. En syklus med slike pust bør vare i omtrent ett minutt, og mellom syklusene bør du ta pauser, for eksempel for meditasjon.

Yoga pusteøvelse nr. 7 (Bhramari-teknikk)

Denne enkle øvelsen går ut på å puste inn luft gjennom nesen og puste den ut mens du lager en lyd som ligner på surringen av insekter.

Yoga pusteøvelse nr. 8 (Murch Kumbhak Technique)

Vi puster sakte og forsiktig inn gjennom nesen og holder den i noen sekunder. I løpet av denne tiden prøver vi å fokusere på punktet i midten av pannen, som skal symbolisere den s.k. tredje øye. Etter et dusin sekunder kan vi slippe luften ut gjennom munnen uten å slutte å konsentrere oss om det "tredje øyet".

Yoga pusteøvelse9 (Kevali Kumbhak Technique)

Fordeler: Økt lungekapasitet, mer effektiv pust. Tanken bak denne øvelsen er å trene luftholding for å oppnå best mulig resultat.

Vi trekker pusten dypt gjennom nesen og holder den så lenge som mulig. Det bør huskes at å holde pusten til det ikke lenger er behagelig for oss, må vi ikke la oss besvime. Når du puster ut, sørg for å gjøre det sakte og forsiktig. Vi gjentar øvelsen flere ganger

Verdt å vite

Yoga: effekten av pusteøvelser

Å trene yogiske pusteøvelser bidrar ikke bare til å oppnå en tilstand av fullstendig meditasjon. Det har også betydning for kvaliteten på hverdagen. Pusteøvelser styrker og renser systemetluftveier, oksygenerer og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen, beroliger sinnet, forbedrer velvære og gir energi.

Kategori:

Yoga