Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!
Skisesongen er i full gang, og vinterferien i bakken blir mer og mer moteriktig for hvert år. Som med hver tur, også i fjellet, må du forberede deg ordentlig. Det er ikke nok å bestille plass på et feriesenter eller kjøpe profesjonelt utstyr. Trening før du går på ski er viktig.
Skigåinger mye anstrengelse for kroppen. Under en times aktivitet i bakken forbrenner vi opptil 700 kcal. Derfor bør du forberede deg skikkelig tilskisesongen .Treningbør starte minst seks uker før den planlagte ferien. Profesjonell hjelp for skiløpere er tilgjengelig fra treningstrenere eller fysioterapeuter, hvis råd er verdt å bruke for å forberede seg godt tilvinterferie i bakken .
Riktig trening før skisesongen
Vår sikkerhet i bakken avhenger av kondisjon og fysisk utholdenhet. Dårlig tilstand kan ødelegge turen vår, for etter den første aktivitetsdagen vil vi ikke klare å komme oss ut av sengen på grunn av sårhet eller - enda verre - vi vil pådra oss en skade. Derfor er flere ukers forberedelse nødvendig. Først, la oss bruke 45 minutter med trening til tre dager i uken.
- Vi vil merke effekten etter en måned - sier Norbert Ptak, personlig trener fra Star Fitness. – Vi skal øke muskelmassen, forbedre smidigheten i leddbåndene og kroppens effektivitet, og dette vil slå ut i vår utholdenhet i bakken. Øvelser bør begynne med en kort oppvarming, tøying og forberedelse av kroppen for fysisk anstrengelse. Da vil vi redusere risikoen for å strekke drømmens muskler eller rive i senene. Gå deretter videre til styrke- og balanseøvelser. – Vi bør ikke fokusere på å trene utvalgte muskelgrupper, i startfasen er generell utviklingstrening nok – legger eksperten til
Hva bør du være oppmerksom på under trening?
Når du forbereder deg til sesongen, må du styrke musklene som vil jobbe mest i ferien: legger, lår og holdningsmuskler: sete, rygg, mage og skuldre. Det er de som stabiliserer overkroppen mens du kjører.
Når du kontrollerer bena i en skråning, jobber lårmusklene (quadriceps-muskelen, og hovedsakelig dens del - rectus-muskelen) mest, som holder kroppen i riktig posisjon og beskytter knærnemot skader.
Vridning og vending vil forenkles av styrken til ryggmuskulaturen og skrå mage. Stabiliteten vil derimot forbedres av de laterale magemusklene. – Vi kan ikke glemme å trene musklers reaktivitet, det vil si deres raske reaksjon på stimuli – understreker Norbert Ptak fra Star Fitness. - Deretter, når de kjører på skiftende terreng, for eksempel på en mogul, vil de svare med passende spenning, noe som vil redusere sannsynligheten for et fall
Før-skiøvelser
Den beste forberedelsen for en tur til en skiheis er daglig jogging og gymnastikk, men ikke alle skientusiaster liker jogging om vinteren. For å føre en sporty livsstil kan vi investere i en Spinning®-sykkel eller en tredemølle. Da kan vi holde oss i form, selv mens vi ser på TV. Aerobic trening som løping, svømming, sykling og til og med hoppetau forbedrer kroppens kondisjon og utholdenhet, samt behendighet og styrke
For å forberede de riktige muskelgruppene bør vi utføre enkle øvelser som vi kjenner godt: knebøy, "sykkel", "saks", "høy stol" eller å tråkke på tærne. En annen anbef alt øvelse er crunches og den såk alte ryggrader, som vi lager ved å løfte overkroppen med bena liggende på magen. Det er også verdt å styrke musklene som stabiliserer ryggraden når man bøyer seg til sidene
For å gjøre treningen mer effektiv, la oss bruke treningsutstyr som vekter eller et aerobic-steg. La oss imidlertid ikke overdrive vekten til hantelen, da denne økningen i antall repetisjoner gir større effekter som er ønskelige når du går på ski. For å forbedre motorisk koordinasjon, la oss balansere på et ustabilt underlag, for eksempel en treningsball.
- Husk at du må slappe av i de spente musklene dine etter øvelsene, så la oss avslutte dem med forsiktig tøying - understreker eksperten. Det er viktig å trene regelmessig og venne kroppen til innsatsen. La oss også bruke timene viet til hverdagslige aktiviteter, for eksempel «krangle» med heisen, gå av ett stopp tidligere og dekke resten av ruten til fots. Vi kan også, stående i kø, flytte vekten av kroppen fra hælene til tærne, bøye magemusklene mens vi kjører bil eller lage en "sykkel" mens vi ser på TV. Ved å følge disse få enkle reglene vil vi effektivt forberede oss til skisesongen, og da vil turen definitivt bli vellykket.
Det vil være nyttig for degPower Wheel-treningshjulet er en ikke-standard treningsenhet som former nesten hele kroppen, takket være den kan du effektivt forberede deg til skisesongen. De ekstra festene muliggjør utvikling av flere muskelgrupper og synlige effekter da den kan brukes med både armer og ben.
pressemateriell