Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Sykkelen ble laget for 200 år siden og er det mest populære kjøretøyet i verden. Over en milliard mennesker bruker det hver dag. I Polen har sykling også blitt en moteriktig og anerkjent form for fysisk aktivitet. Sykling forbedrer kondisjon og kroppsform, gir nytelse og spenning. Se hvorfor det fortsatt er verdt å sykle.

Syklinggir menn det han bryr seg mest om: kondisjon, utholdenhet, muskelstyrke. Det forbedrer figuren, lar deg sjekke deg selv, gir nytelse og spenning. Det er som å fly, men uten å ta av bakken. I tillegg lar den deg nå praktisk t alt over alt gratis.

Sykling er en av de sunneste idrettene, men …

Syklinger for tiden den vanligste formen for fysisk aktivitet også i Polen. En syk labyrint er faktisk den eneste kontraindikasjonen for dyrking. Etter svømming er det den sunneste og mest allsidige sporten for utvikling. Det kan imidlertid også være skadelig. For eksempel en 40-50 år gammel mann som førte en stillesittende livsstil. Han kjenner smerte i brystet og undersøker ikke seg selv, men bestemmer seg for å ta vare på helsen og setter seg påsykkelen . I mellomtiden kan slike smerter være et symptom på koronar hjertesykdom. Så ender turen eller løpeturen med et hjerteinfarkt - advarer Dr. Robert Pietrusiński, MD, en kardiolog, spesialist i idrettsmedisin, lege ved landslaget for syklister.

Sykkelen er den mest effektive sportsenheten og det mest effektive kjøretøyet: den utvikler høy hastighet med minim alt med energi. Men denne fordelen er dens største ulempe. Mange syklister døde på grunn av det og utilsiktet. Du må kjøre fornuftig og med fantasi. Observer trafikksituasjonen og bruk prinsippet om begrenset tillit. Etter en trafikkulykke kan syklisten bare være glad for at han overlevde

Men dette er ikke årsaken til de vanligste skadene blant syklister: skrubbsår (såk alte sykkelkutt), kutt og brudd. Å sykle er ikke en like åpenbar ferdighet som å gå. Det er ikke nok å holde balansen, se fremover og tråkke. Bråstopp, bremsing før hjørnet, banking, utkjøring av svinger, rask nedbremsing, rask slalåm og fall må mestres. Det er verdt å jobbe med det.

Hvorfor er det verdt å sykle? Sjekk det ut!

Viktig

Downhillsykling er en favorittdisiplin av unge syklister. Den består i å skli ned massive sykler på humpete veier med en hastighet på opptil 90 km/t. Til tross for den beskyttende "rustningen", benbeskyttere og solide hjelmer, er dette den mest skadde formen for sykling: brudd er dagens orden. BMX-hoppere får litt mindre alvorlige skader: blåmerker, kviser og forstuinger dominerer her.

Myter om de negative effektene av sykling

Det er forferdelige legender blant menn, spesielt ikke-verifiserte menn, om den påståtte påvirkningen fra salen på prostatakjertelen. Som et eksempel gir de saken om amerikaneren Lance Armstrong – den beste syklisten i verden i dag – som ble syk av en ondartet type prostatakreft (etter operasjon og akutt cellegiftbehandling overlevde han mirakuløst og fikk 3 prosent sjanse) . Vel, millioner av menn som går eller kjører bil lider og dør av prostatakreft hvert år, og det er ingen grunn til å si at Lance ble forårsaket av år tilbrakt i den harde salen. I tillegg er organismene til profesjonelle idrettsutøvere, og spesielt de beste syklistene, utsatt for så store belastninger at det er umulig å bygge universelle teorier på dette grunnlaget. – Å sykle er litt som å ri på hest – sier Czesław Lang. – Du sitter ikke i salen med vekten av kroppen din, men støtter bare litt på bena og absorberer støt. Derfor bør ikke salen på sykkelen settes for høyt. I "road bike" behandler vi dem kun som en ekstra støtte. Jeg har ikke hørt om noen salrytter som har utviklet prostatakreft eller blitt steril. Tvert imot: syklister som uhlans er kjent for sitt høye seksuelle temperament. Kanskje det er takket være "massering" med salen - legger skaperen av Tour de Pologne til. En ting er sikkert: salen må først og fremst være komfortabel og passe avstanden og størrelsen til bekkenhalebenet. Derfor, når du kjøper en sykkel eller sal, ikke la deg lede av en lav pris, smak eller mote. For å unngå smerter, gnagsår og for stort trykk på testiklene må forskjellige typer saler prøves. En trygg, komfortabel sal skal være ganske bred under baken og dekket med naturlig skinn eller en gelpute. Jeg anbefaler den for en komfortabel en, bestående av to separate deler som bare støtter baken.

Problem

Gå på kne!

Mange aktive syklister i dag kunne ikke engang gå. Deres eventyr med sykling begynte med trening på en stasjonær sykkel anbef alt av en lege, som er et utmerket rehabiliteringsapparat for sykdommer i muskel- og skjelettsystemet. Paradoks alt nok - syklisters knær er spesielt ofte skadet - de er bevegelige, utstikkende deler av kroppen som kan bli truffet av noe, ogsom du treffer bakken med ved et fall. Så de må beskyttes, for du vil ikke sykle med et kneet kne. – De tar også skade av kulda. Smør dem inn med varmende salver og sett på varmebånd – foreslår Czesław Lang.

Sykling lar deg gå ned i vekt

Profesjonelle syklister, i motsetning til kroppsbyggere, bruker ikke kosttilskudd med høyt proteininnhold. De spiser mye, men er slanke. I kantiner blir alle overrasket over hvor de alle får plass. – Sykling er et av de beste, mest naturlige og sunneste slanketiltakene – ler Zenon Jaskuła. Mye energi går tapt under løpet - det er den vanskeligste og mest utmattende sportskonkurransen. I løpet av dagen går idrettsutøveren ned opptil 3 kg. Sykkeldietten er basert på visse prinsipper. For det første må du ikke spise vanlige måltider minst 3 timer før turen

- I begynnelsen, akkurat som andre unge spillere, var det vanskelig for meg å bytte til denne spisestilen - minnes Czesław Lang. – Da pelotonget akselererte kraftig, kom ufordøyd mat fra magen til halsen min. Dessuten, under anstrengende trening er det ikke bare syklister som har fordøyelsesvansker. Det var ikke før jeg fikk vite at du ikke fikk sette deg på sykkelen før måltidet var fordøyd at halsbrannen og luften min ga seg. – Effektiviteten ved kjøring påvirkes av mengden karbohydrater som er assimilert før start og omdannet til energi – forklarer Dr. Pietruszyński. - Derfor er ernæringsgrunnlaget under konkurransen raskt fordøyelig mat, som inneholder enkle sukkerarter som absorberes i blodet umiddelbart. Før de legger ut på ruta, men etter en oppvarming, spiser syklistene for eksempel en ferskenrull, en vaffel med syltetøy, en banan, en pannekake

De spiser alt utenom sesongen. Restriksjoner gjelder kun for produkter som inneholder fiber som forblir i fordøyelseskanalen. Derfor unngår de salat, epler og rødbeter før trening. Det er veldig viktig å holde seg hydrert under den anstrengende treningen. Å drikke søte hypoisotoniske drikker hjelper på dette. Takket være dem absorberer og bruker kroppen bedre vann.

Langdistansesyklister drikker opptil fem liter av disse drikkene. Hvis dette var vanlig vann, ville de brukt fire av de fem literne. En hel liter ville vært unødvendig ballast. Det første symptomet på utilstrekkelig væskeinntak er tap av styrke. Da føler du deg tørst, men da er det for sent å redde den fysiske prestasjonen din. Dette er grunnen til at utholdenhetsidretter har en strategi for å drikke så mye væske som mulig. Fortynning av blod er tull – understreker legen.

Du må gjøre det

Beskytt det som er mest verdifullt

Sannsynligvis det verste som kan skje en syklist er en alvorlig skadehode. Konsekvensene er alltid alvorlige. Derfor bør du ikke spare penger for en hjelm. Den skal fremfor alt være slitesterk og beskytte hodet fra alle kanter – også ansiktet. For stramt eller for tungt kan forårsake hodepine. Dessverre, etter å ha kjørt over 300 km i selv den letteste hjelmen, føler en profesjonell det som om hodet veier 10 kg.

Sykling har en positiv effekt på psyken

Sykling utvikler seg ikke bare fysisk, men har også en usedvanlig god effekt på psyken. Å sykle utløser reflekser og selvoppholdelsesinstinkt, lærer fantasi og oppfinnsomhet. Kverner en hard karakter. Dette er den andre, viktigere betydningen av "sykkelkutt". Etter å ha avsluttet sin idrettskarriere klarer de fleste eks-syklister seg bra i sivile klær. De har funksjoner som er veldig ønskelige hos menn: de er muntre, selvsikre, sammensatte, besluttsomme. Eksempler inkluderer prestasjonene til Ryszard Szurkowski, Czesław Lang og Zenon Jaskuła.

Zenon Jaskuła, sølvmedaljevinner i OL og VM, for tiden forretningsmann, inkl. President for Europ Polska (Mapei) og Zenon & Zenon Design (møbler), han reiste de første 100 km som 15-åring. "Mens jeg syklet, var det eneste alvorlige helseproblemet jeg hadde da jeg ble påkjørt av en bil under trening, dagen før det viktigste OL-rittet i Atlanta. Jeg kom tilbake til bevissthet etter tre dager. måneder jeg gikk på krykker. Det gjorde jeg ikke drømmer til og med om racing. For å komme meg igjen satte jeg meg på en stasjonær sykkel. Etter seks måneders trening kjørte jeg allerede på veien. En dag ba sponsoren meg om å stille opp for et bilde med laget. Det gjorde vondt at jeg bare var nødvendig for dette. øvde så intensivt at jeg snart kom tilbake til profffeltet "- sier han.

Czesław Lang, olympisk visemester, daglig leder i Tour de Pologne: – Etter min mening er det ingen «yrkessykdommer» i sykkelsporten, kun utilsiktede skader. For eksempel er høyre skulder slått ut og vridd med skruer, men det plager meg ikke i det hele tatt. Selv om jeg har kjørt intensivt i 20 år, og jeg har dekket rundt 40.000 i året. km kjenner jeg ingen andre plager heller. Også kollegene mine fra pelotonet er friske, aktive

"Zdrowie" månedlig

Hjelp utviklingen av nettstedet, del artikkelen med venner!

Kategori:

ABC for øvelser