Trening med veksthormon (GH) bør bestå av høyintensiv trening som involverer store muskelgrupper. Det er bevist at dette treningsopplegget øker konsentrasjonen av melkesyre i blodet, som igjen stimulerer produksjonen av GH. Like viktig for å opprettholde høye nivåer av veksthormon er et riktig kosthold og rikelig med søvn. Se hvordan du trener og hva du skal spise for å øke nivået av somatropin i kroppen

Veksthormon(akaGH ,somatotropin ) spiller en nøkkelrolle i å bygge muskler masse . For å øke konsentrasjonen i kroppen trenger du ikke trene med tunge vekter. Forskningsstudier har vist at veksthormonproduksjonen er størst når mosjonisten utfører mange repetisjoner med moderat belastning og kort hvile mellom settene. Det er også kjent at konsentrasjonen av GH ikke bare påvirkes av trening - riktig dose søvn og et riktig sammensatt kosthold er like viktig

Se hvordan du trener og hvilke regler du bør følge for å øke nivået av veksthormon i kroppen

Veksthormon - hvilken rolle spiller det?

Veksthormon er naturlig høyt hos mennesker i ungdomsårene. Da er det primært ansvarlig for veksten av beinvev. Med alderen avtar produksjonen av somatotropin, noe som oversetter seg til et langsommere tempo for regenerering av kroppen, en reduksjon i innholdet av muskelvev og en større tendens til å gå opp i vekt. Disse prosessene er iboende i aldring og er derfor uunngåelige. Det er imidlertid flere måter å bremse dem betydelig og dermed holde kroppen i god form i mange år. Disse inkluderer: regelmessig trening, riktig kosthold og mye søvn

Veksthormontrening - regler

Produksjonen av veksthormon skjer blant annet som følge av styrkeøvelser. Dette kan imidlertid ikke være tilfeldig utvalgte øvelser. Konsentrasjonen av hormonet avhenger blant annet av størrelsen på de løftede vektene, antall repetisjoner og varigheten av pauser mellom settene. Det er gjort mye forskning på kroppsbyggere og vektløftere, som bekrefter at trening rettet mot å øke GH-nivået bør være veldig intens. Ett av forsøkene involverte to kontrollgrupper: en utførte en trening bestående av 8 øvelser av 3 serier med 10 repetisjoner. Den andre er den sammeøvelser, men med mer vekt og kun ett sett. Resultatene av studien viste at den første treningen førte til en høyere konsentrasjon av veksthormon i kroppen

På grunnlag av det siterte eksperimentet kan det trekkes flere konklusjoner, som også utgjør prinsippene for effektiv trening for GH-gevinst:

  1. du kan få de beste resultatene med styrketrening;
  2. hver øvelse bør utføres i minimum 3 serier (helst 4-5);
  3. hver serie skal ha 10-12 repetisjoner;
  4. bruk en vekt på ca. 65 % CM eller mer;
  5. øvelsene bør involvere store muskelgrupper

En annen svært viktig sak som påvirker økt utskillelse av veksthormon er varigheten av pauser mellom settene. Forskning har vist at jo kortere hvileperioden er, desto høyere er konsentrasjonen av somatropin etter trening. Ideelt sett bør pauser væremindre enn ett minutt , optim alt -30 sekunder . En lengre pause (mer enn 1 minutt) reduserer produksjonen av melkesyre, hvis konsentrasjon er korrelert med nivået av veksthormon i blodet

Veksthormontrening - effekter

Effekten av trening for veksthormon bør være en økning i mager muskelmasse. Tilfredsstillende resultater kan imidlertid bare observeres når du kombinerer trening med et riktig proteinrikt kosthold. Uten ernæringsplanen vil ikke effekten av treningsøktene bli merkbar.

For å sjekke om øvelsene gir ønsket resultat, er det verdt å måle kroppens omkrets hver 2. uke: biceps, stenger, bryst, mage, lår. Ved hver etterfølgende måling bør omkretsene være noen millimeter større. Hvis du ikke ser noen fremgang, betyr det at treningsplanen eller kostholdet ditt må endres. I dette tilfellet er det best å be om råd fra en profesjonell trener som også har erfaring med å lage ernæringsplaner for idrettsutøvere.

Viktig

Vær forsiktig så du ikke overvurderer dine evner mens du trener og ikke føre til overtrening. For hyppig trening (over 3 uker), i stedet for å øke produksjonen av veksthormon og intensivere anabole prosesser, kan skade musklene. Utilbørlig innsats øker produksjonen av kortisol - et hormon hvis høye konsentrasjon intensiverer katabolske prosesser (nedbrytning av muskelvev)

Veksthormon og kosthold

Ernæring spiller en viktig rolle i produksjonen av somatropin. Folk som ønsker å øke nivået av dette hormonet i blodet bør gi opp å konsumere enkle sukkerarter. En stor mengde av dem i kosten bidrar til insulintopper, som motvirker produksjonen av veksthormon. Du kan gå inn for dettil menyen produkter som inneholder komplekse karbohydrater - grovt brød, gryn, belgfrukter, kli

En lav mengde protein i kosten har også en negativ effekt på konsentrasjonen av veksthormon i kroppen. Derfor bør du i treningsperioden spise minst 2 g protein per kilo kroppsvekt per dag. Siden denne mengden aminosyrer er vanskelig å assimilere med vanlig mat, er det verdt å strekke seg etter kosttilskudd - glutamin, arginin, GABA, BCAA og inntak av myseprotein av god kvalitet

Viktig

Pass deg for kunstige veksthormoner!

Mange, spesielt nybegynnere kroppsbyggere, tror at ved å ta kunstige veksthormoner vil de bli sterkere og bygge muskelmasse raskere. Så langt har ikke vitenskapelig forskning vist at syntetisk somatropin har en positiv effekt på muskelstyrke og volum. Dessuten, med bruk av denne typen stoffer, er det en risiko for bivirkninger. De vanligste bivirkningene er: forstørrelse av indre organer og økt benstørrelse (akromegali), økt blodtrykk, hypoglykemi, infertilitet, testikkeldysfunksjon og ereksjonsproblemer

Veksthormon, søvn og hvile

Omtrent 70 % av kroppens veksthormonproduksjon skjer under søvn. Derfor er det så viktig å sove minimum 7-8 timer i døgnet. Noen spesialister anbefaler også å ta korte lur i løpet av dagen.

Du bør også huske planleggingen av treningen på en slik måte at musklene får tid til å regenerere seg. En dags pause mellom hver treningsøkt er et nødvendig minimum

Veksthormontrening - hvilken treningsplan bør du velge?

For å stimulere kroppen til å produsere veksthormon, er det best å bruke volumetrisk trening. Den har en rekke fordeler som er viktige for produksjonen av GH: den engasjerer de viktigste muskelgruppene, består av mange repetisjoner og serier, og er basert på lette vekter.

Det må også huskes at dette er en type trening beregnet på minst middels middels personer som er godt kjent med split-metoden. Nybegynnere bør starte med treningsøvelser for hele kroppen, og først etter noen måneder, når kroppen er vant til større belastninger, bytte til delt treningsmetode.

Kategori:

Kroppsbygging