Å lære å gå på skøyter på langrennski, klatre i bakker og utforteknikk er oppgavene enhver nybegynner langrennsløper må møte. Hvordan man skal takle disse utfordringene er vist av instruktør Łukasz Kacprzak fra langrennsforeningen. Se videoen med eksperttips.

Pålangrennskikan vi bevege oss i klassisk stil og skøytestil. I sistnevnte er skiene vinklet i forhold til kjøreretningen, og vi spretter av innerkantene og etterlater spor som ligner en gran. Utstyret for langrenn er også annerledes. Støvlene er stive, godt rundt ankelen, skiene er ca 15 cm kortere enn i langrenn, og stavene er like lange. Skøytestilen krever også noen andre trinn enn den klassiske.

Du har ikke egne langrennsski? Dra nytte av leie av utstyr i fornøyelsesparken Julinek. Nyt den hvite galskapen i nærheten av Kampinos!

Skate Step Technique

Skøytetrinnet består i at vi gjør det uten håndarbeid. Skiene er plassert i vinkel, det vil si med tette buer og utsvingte rygger, og vi spretter vekselvis på dem. Skøytetrinnet på ski ligner de vi utfører mens vi går på skøyter og skøyter. Husk at det er best å trene i velpreparerte og brede bakker

Se hvordan instruktør Łukasz Kacprzak viser hvordan man utfører et skøytetrinn i filmen.

Langrenn i oppoverbakke

Langrenn gjøres best mens du går. Nybegynnere langrennsløpere velger vanligvis langrenn med den såk alte en skala som hindrer skiløperen i å gå baklengs, noe som gjør det mye lettere å komme seg over bakker. Er vi eiere av langrennsskøyter, hindrer vinkelen på skien i forhold til kjøreretningen at den ruller bakover når den kommer til bakken. Siden skateski ikke har skjell, smøres de over hele lengden med parafin for å redusere friksjonen

Klatring bakker, den såk alte fiskebein

En annen teknikk for å bestige bakker på klassiske langrennski er den s.k. fiskebein. Den består i å vende mot bakken, ordne skiene i form av bokstaven V: slik at ryggene deres vender mot hverandre.tett, og nebb fjernt. Vi legger stokkene langt bak, fordi vi vil lene oss på dem for ikke å gli bakover. Så tar vi trinnene vekselvis med begge beina

Sidelengs klatring

Hvis vi derimot skal over en svært vanskelig, nesten loddrett skråning, bind skiene sammen og stå opp til siden av bakken. Flytt først den ene skien oppover med ca. 20 cm, så den andre et øyeblikk senere. Når du utfører denne manøveren, bruk stenger for å støtte deg.

Se videoen der instruktør Łukasz Kacprzak viser hvordan man klatrer bakker på langrennski

Utforteknikk på langrennski

Teknikken for langrenn er forskjellig fra slalåm – bakkene er ikke så skarpe, bortsett fra sportsløyper. Vanligvis er det imidlertid på slutten av nedstigningen en lang rett som bare krever en liten dytt og bøy. Langrennsteknikken involverer to stillinger: lav eller høy

Nedoverbakkeposisjon lav og høy

Ta en høy stilling, plasser stengene under armhulene og bøy bena litt i knærne. Den lave posisjonen, derimot, krever et veldig stort utfall og hvile albuene enten på knærne eller rett foran dem. Holdningen bør være så strømlinjeformet som mulig. Det er verdt å merke seg at den lave posisjonen vanligvis antas når man sklir ned spor, hvor bena "styres" i takrennene. Den høye posisjonen er tryggere, fordi vi er i stand til å motvirke hver "avgang" av skiene

Nedoverbakke "plog"-posisjon

En løpeteknikk som er ideell for nybegynnere er den såk alte plog. Plasser skiene som følger: før nebbene nærmere hverandre, sett hælene fra hverandre og avhengig av vinkelen på avstanden bremser vi skikkelig. Og ja, større bakker krever stor avstand på skiene, og i små bakker kan skiene til og med plasseres parallelt med hverandre - bare vent til skiene bremser av seg selv

Lær teknikken for langrenn, presentert av instruktør Łukasz Kacprzak

Kategori:

Vintersport