Planlegger du en skitur? Start med en tørr mørtel. Det beste utstyret vil ikke redde deg fra skade når du treffer bakken rett bak skrivebordet. Det er viktig å forbedre tilstanden din, spesielt når du unngår trening på daglig basis. En enkel øvelse 3 ganger i uken er nok, men du må begynne å trene noen uker før du går på ski. Her er en treningsplan, et sett med øvelser på video og et bildegalleri - de vil forberede deg til skisesongen

Riktigtrening før du går på skier den eneste måten å forbedre din generelle kondisjon på, samt unngå muskelstrekk og mer alvorlige skader, som er lett i snødekte bakker. Noen dager med skigalskap er litt av en utfordring for kroppen. Spesielt hvis du ikke er fysisk aktiv til daglig. Den tørre fugemassen lar deg fullt ut nyte fordelene med skiene.

Tørr mørtel før skikjøring - helsefordeler

Ski er ikke bare moro, men også ren profit for helsen din. Spesielt fjellklimaet har en positiv effekt på kroppen, fordi det mobiliserer luftveiene og sirkulasjonssystemet til å jobbe raskere. Dette skyldes det lavere oksygeninnholdet i fjelluften. Som et resultat av dette jobber lungene mer intensivt og produksjonen av røde blodlegemer i blodet øker, som frakter oksygen til cellene. Dette forbedrer i sin tur immunsystemets funksjon - noe som gjør deg mindre utsatt for infeksjoner

For å fullt ut kunne nyte sjarmen og fordelene ved å gå på ski, må du forberede kroppen din for økt innsats i bakken. Det er best å gjøre dette gradvis hjemme eller på treningsstudioet. Den tørre mørtelen vil forberede kroppen vår på intensivt arbeid under nedstigningen. På denne måten vil vi unngå ubehagelig muskeloverbelastning samt mer alvorlige skader

Tørr mørtel før skikjøring - treningsplan

Start den forberedende treningen minst 6-8 uker før du går på ski. Du må forbedre den generelle ytelsen til kroppen og styrke musklene (spesielt quadriceps og adduktorer i lårene, som belastes under kjøring, samt rygg- og magemusklene) og gjøre leddene fleksible.

Her er et sett med øvelser du bør gjøre før du går på ski:

Se galleriet med 8 bilder

For å nå det første målet er utholdenhetstrening nødvendig - for eksempel gå på tredemølle, jogging, syklingpå sykkel (stasjonær), aerobic - som skal vare 30-40 minutter. Behandle denne innsatsen som en forberedelse til trening for å styrke individuelle muskelgrupper. Gjør deretter øvelsene presentert i galleriet under artikkelen

Etter hver treningsøkt, ikke glem å strekke (f.eks. mens du står, ta tak i det ene ankelen og trekk den mot rumpa for 30, og bytt side). Tren minst 2-3 ganger i uken

Inkluder øvelser for magemusklene (f.eks. magemuskler og bevegelige ben mens du ligger) og ryggmuskler (f.eks. båt - liggende på magen, løft samtidig armer og ben, hold i noen sekunder) , som lar deg opprettholde en riktig nedstigningsposisjon.

7-10 dager før avreise, gi opp intensiv trening og gi musklene hvile. Fokuser i stedet på tøyningsøvelser for å holde leddene smidige.

Prøv trening for å forberede deg til skisesongen

Kilde: Dzień Dobry TVN, X-news

Det vil være nyttig for deg

Ski hjelper deg å gå ned i vekt!

Ski er også en måte å forme kroppen på, fordi musklene i beina og rumpa jobber mest under utforkjøringene. Det er også en mulighet til å kvitte seg med unødvendige kilogram (du forbrenner til og med510 kcalinnen en time). Du kan komme tilbake fra ferie med 2-3 kg lettere, så lenge du ikke frister med fet regional mat etter skituren

Oppvarming i bakken

Før du fester skiene, gjør en kort oppvarming for å forberede kroppen på trening. Gjør noen bøyninger og knebøy, hoftesirkler, jogg på plass, vift med armene. Du kan også varme opp perfekt ved å gå oppover. En ekstra bonus - du slipper køen til kontoutskriften

Les også:

  • Strekkøvelser, eller tøying
  • Ski for nybegynnere - instruksjonsvideo
  • Nybegynner snowboarder's guide - utstyr, teknikk, sikkerhet

Kategori:

Vintersport