Slanking på ski er et forslag for de som foretrekker snøgalskap om vinteren fremfor svettetransporterende treningstimer. Se hvordan du går på ski for å gå ned i vekt og hvor mange kalorier du kan forbrenne på slalåmski og langrenn.

Hvor mye vekt kan du gå ned mens du går på ski?Ski er en av de beste slanketreningene om vinteren, når det er for kaldt til å sykle og jogge. Dessuten er ski vanligvis forbundet med nytelse fremfor svettetransporterende trening, så tiden brukt på fysisk aktivitet varer ikke lenge. En annen fordel med å gå ned i vekt mens du går på ski er lengden på treningsøkten. Vanligvis tilbringes det meste av dagen utendørs. Og det er kjent at jo flere timer du bruker i bakken, jo mer vekt går du ned.

Ved å aktivt tilbringe hele dagen i bakken, kan du forbrenne til og med flere tusen kalorier. Deres eksakte antall avhenger av tempoet og intensiteten på skikjøringen samt de tekniske ferdighetene til skiløperen. Dessverre kan du vanligvis gå ned i vekt på slalåmski bare noen få dager i året, fordi de fleste skiferier varer i mindre enn to uker, og bare noen få bor i alpinanlegg permanent.

For å forlenge skigleden og gå ned i vekt utendørs om vinteren, prøv langrennski. Langrenn, populært for flere tiår siden, er i ferd med å bli mote igjen, så så snart nok snø faller, går flere og flere skiløpere på ski i parker og langs lokale veier.

Langrennsøkter varer vanligvis en time eller to, men er mer krevende og slitsomt enn å gå nedover. En ekstra fordel med langrenn er tilgjengeligheten av slik trening - du kan trene gjennom hele vinteren, bare snø er nødvendig. Du trenger ikke gå noe sted, fordi ruten din kan være et bakgate i en park eller en skogsvei. Nytt utstyr for langrenn koster rundt PLN 1000, men det er skiutleie i nesten alle byer, og da vil kostnaden være begrenset til et dusin zloty per dag.

Hvor mange kalorier kan du forbrenne på langrennski

En time langrenn med moderat intensitet tilsvarer et tap på ca. 400 kCal. Ved å løpe ganske raskt og intensivt samtidig, kan du forbrenne opptil 1000 kCal

Hvor mange kalorier kan du forbrenne mens du går på skinedoverbakke

En time med racingski er over 600 kalorier mindre. Fritidsski brenner omtrent 290 kalorier i timen.

Hva er effekten av slanking på ski?

Når du går ned i vekt på ski, kan du være sikker på at fettvevet forbrennes parallelt, fordi skiene først og fremst griper inn i bena og baken, og slanker dem fint. Det er også en flott løsning for å bli kvitt cellulitter og strammer opp huden. Når du går på ski jobber du med midjen og styrker de skrå magemusklene, noe som bidrar til å eliminere "sider".

Langrennski jobber mer intensivt enn slalåm, så vil du slanke hendene spesielt, vil nok langrenn være mer effektivt. Skiløpere som jobber med hendene styrker overkroppen: armer, skulderbelte og bryst.

Ski av alle typer har en positiv effekt på hjerte- og kar-, utholdenhets- og åndedrettssystemene og herder kroppen

Se også:

  • Nybegynnerski - første steg
  • Lære å slå på ski

Hvordan gå på ski for å gå ned i vekt?

1. KostholdNår du velger å gå ned i vekt på ski, husk på kostholdet ditt - ikke spis fete måltider, men heller ikke sult deg selv. Før trening, spis en solid porsjon for å ha styrke til den planlagte innsatsen. Ta pauser for et lite måltid omtrent hver 2. time. Velger du langrennski, pakk en solid salat eller smørbrød med mørkt brød og en termos med varm te i sekken. Ta en slurk av en varm drink, selv hvert minutt av løpeturen, for å unngå nedkjøling.

Går du ned i vekt på slalåmski flere ganger om dagen, er det verdt å besøke en restaurant med mat, som vanligvis ligger nederst i bakken - ikke velg fete regionale retter fra menyen, men bestill nok slik at du ikke føler deg sulten etter et måltid. Husk at hver time med trening krever mye energi fra kroppen din, fordi du beveger deg intensivt hele tiden. I tillegg tilbringer du mesteparten av tiden din i kulden, så den ekstra energien brukes til å holde kroppstemperaturen oppe.

2. Regelmessighet . De forventede effektene vil ikke vises etter noen skitreningsøkter. Nøkkelen til suksess er konsistens. Flotte resultater oppnås ved å kombinere begge typer skitrening – du kan bruke noen dager på å skøyte ned snødekte bakker og miste litt overflødig kroppsfett, men det er ikke nok. Bare å opprettholde den utviklede formen under ukentlige langrennsutflukter vil gi synlige resultater.

3. Tørr mørtelÅ slanke på ski skal ikke være et trøkkfestet på ski og jobbet hardt i flere timer. Du må alltid forberede deg på enhver form for innsats. Treningen for å forberede kroppen til skikjøring kalles tørrmørtel – det er en obligatorisk del av forberedelsene til sesongen. Og før hver gang du går til bakken, må du ikke glemme oppvarmingen, som vil beskytte mot skader og forbedre smidigheten.

Kategori:

Vintersport