Vet ikke når du trente sist? Du kan gjøre opp for det raskt, uansett hvor gammel du er og hvordan tilstanden din er. Ta tak, det er bortkastet tid! Velg den formen for aktiv hvile som passer deg best: gange, stavgang, jogging, sykling
I motsetning til hva mange tror, for å forbedrefysisk tilstand og oksygenere kroppen, trenger du ikke å gjennomgå morderisk trening. Det er nok å øke dosen av bevegelse. Hvordan gjøre det? Først må du bryte latskapen og forlate huset. Over tid vilaktiv rekreasjonbli en vane. Her er noen forslag for hele familien.
Aktiv rekreasjon: gå
Det forbedrer tilstanden til hele organismen. Men for at det skal ha helseegenskaper, må du følge noen få regler. Når du går, hold rett (hoftene på linje med det hevede hodet). Sving armene vekselvis til rytmen i trinnene dine - dette vil bidra til å øke pulsen. Det betyr ikke at du må gå stivt, men ikke å slenge mens du ser på skotuppene dine.
Gå med et raskt skritt, forleng ruten gradvis og øke tempoet. Tilpass dem til evnene til hele familien
Fordeler: Det er nok å gå 3 timer i uken i rolig tempo for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag forårsaket ved høyt blodtrykk med 1/3. Ved å gå raskt kan du til og med halvere dem.Gå , uten å overbelaste skjelettet, stimulerer beinvekst og øker bentettheten. Det styrker musklene i bena, armene, ryggen og magen. Det er en flott treningsøkt for alle indre organer.
Aktiv rekreasjon: stavgang
Ellers stavgang. Den mobiliserer nesten alle muskler, og avlaster leddene og ryggraden. Alle kan gå med staver, uansett alder. For barn er staver en attraksjon, så de deltar gjerne på vandringen. Takket være dette ekstra benparet kan bestemoren holde tritt med barnebarna.
Stavstaver for stavgang ligner på ski, og å gå med dem er en mellomting mellom gåing og langrenn. De har sklisikre grep som stabiliserer bevegelsen i håndleddet og et festesystem som tillater en spesiell gangteknikk. Gummituppen brukes til å gå på hardt underlag, spiss - for å gå i skog, strand. Hvisdu starter ditt stavgangeventyr, du kan kjøpe teleskopstenger - takket være den justerbare høyden kan hele familien bruke dem. Da er det bedre å få stenger i ett stykke, og velg dem individuelt i henhold til høyden din.
Fordeler: Polakker tvinger en oppreist kropp. I løpet av en time med trening forbrenner vi ca 400 kcal (mens vi går tradisjonelt 280 kcal) og vi blir mindre slitne. Denne sporten anbefales spesielt for personer med sykdommer i osteoartikulærsystemet (hjelper med å lindre smerter), stressede personer (eliminerer spenninger i armer og nakke), gravide og eldre (staver hindrer velting).
Når ikke skal Det er ingen kontraindikasjoner. Men hvis du merker noen forstyrrende symptomer, kontakt lege. Bentretthet er norm alt, men ikke sterke smerter. Ikke undervurder den skarpe smerten i leggen - det kan være et signal om en sykdom i blodårene
Aktiv rekreasjon: jogging
For å få det beste ut av denne formen for rekreasjon, må du lære deg noen få regler. Gjør en oppvarming før hver treningsøkt: noen få bøyer, knebøy - du vil redusere risikoen for skade. Ikke sett deg selv for ambisiøse mål, for det er lett å bli motløs. Hvis du blir sliten, bytt fra å løpe til å gå, og når du hviler, gå tilbake til å løpe. Reduser gåtiden gradvis og forleng joggeøktene. Det er viktig å drive systematisk. Gjerne langs skogsstier. Aldri på fortau - de er harde, så du kan skade leddene dine. Asf alt er bedre i så måte
Fordeler: Den lar deg kvitte deg med unødvendige kilo, styrker muskler, former kroppen, øker bentettheten. Det gir deg selvtillit, lærer deg tålmodighet og aksept for din egen kropp. Det forebygger hjerte- og karsykdommer, åreknuter, åreforkalkning, slapper av og beroliger
Når bør du ikke løpe Kontraindikasjoner er noen holdningsfeil, sykdommer i ledd, ryggrad, lunger, ustabile hypertensjon. Ved alvorlig tretthet eller brystsmerter, slutt å jogge, fordi du kan få hjerteinfarkt
Aktiv rekreasjon: sykkel
Å sykle gir deg ekte avslapning. Det er en form for rekreasjon for alle – fra en toåring til en gammel mann. Størrelsen på sykkelen må velges individuelt. Armene skal være lett bøyd i albuene, bena lett bøyd i knærne. Det er bedre å gi opp en sykkeltype, fordi den tvinger fram en unaturlig posisjon. Prøv å tråkke i et rolig tempo på et jevnt underlag. Start med en rute på 5-10 km, øk avstanden og fysisk anstrengelse
Fordeler: Konsekvent bevegelse øker lungekapasiteten, forbedrer hjertefunksjonen, kroppsytelsen, muskelstyrken, spesielt bekken, rumpe og ben. Sykling gjør det lettereblodstrøm i bena, forhindrer åreknuter. Det anbefales for personer med diabetes (trening øker insulinfølsomheten.)
Når skal man ikke sykle? som ubalanser.