Ferien er over og du lurer på hva du skal gjøre for å komme tilbake i form? Sjekk rådene til Ania Urban, den ledende polske MTB-maratonløperen
Vi bruker vanligvis ferietid til hvile, turer med familie eller venner. Trening eller regelmessig innsats går da ofte av veien, og noen ganger blir de til og med fullstendig neglisjert. Dessuten utsetter denne modellen for å bruke tid oss for mange fristelser, for hvem lar seg ikke friste av en vaffel mens vi går langs promenaden eller møter venner på en kveldsgrill? Etter ferien reiser vi hjem og vi finner til vår skrekk at vi ikke passer inn i våre elskede jeans … Hvordan komme tilbake til treningsrutinen? Her er noen praktiske tips.
Først: Sett et mål
Nøkkelen er kanskje ikke bare å bestemme veien vi ønsker å følge, men fremfor alt - et klart mål.
– Det kan for eksempel være å passe inn i drømmebuksestørrelsen, nå ønsket vekt eller utvikle en sixpack på magen. Følg fremgangen din, skriv ned de neste små suksessene og visualiser hvordan du vil se ut når du oppnår ønsket resultat - råder Ania Urban, en terrengsykkelkonkurrent som presterer hver dag i Volkswagen Commercial Vehicles MTB Team.
Andre: Velg din favorittaktivitet
På denne måten vil du unngå en situasjon der bare tanken på trening begynner å gi deg frysninger. Hvis du liker å danse, meld deg på zumba, hvis sykkelen er din favorittaktivitet, begynn å merke deg lengre og vanskeligere ruter. Det er også verdt å investere i en stasjonær sykkel eller en trener ved dårlig vær
Det er viktig at du gleder deg til neste treningsøkt. Det er verdt å bryte rutinen og endre treningen gang på gang, for eksempel å bryte den daglige joggingen med en sykkeltur eller et besøk i svømmebassenget.
Tredje: Finn en ledsager for trening
I to personer er det mye lettere å motivere seg selv til å handle. – Vi skal tross alt ikke utsette kompisen vår for vinden, når han allerede venter på oss i treningsstudioet. Dessuten kan dere alltid diskutere treningsplanen og mobilisere hverandre. Og når vi for eksempel skal jogge til en skog i nærheten, er det rett og slett tryggere – argumenterer Ania Urban
Fjerde: Registrer deg for en gruppetime
De finner vanligvis sted flere ganger i uken til bestemte tider, så det er ikke tid til å tenke på "kanskje i morgen,eller senere". Vi må inkludere timene i ukeplanene våre og prøve å følge timeplanen. Dessuten er slike klasser en flott mulighet til å møte nye mennesker og motivere hverandre.
Femte: Start samarbeid med en personlig trener
Dette er et litt dyrere alternativ, men hva gjøres ikke for å ha en vakker kropp og perfekt stand? Treneren vil hjelpe deg med å velge øvelser i henhold til din nåværende disposisjon og vil kontrollere riktigheten av deres ytelse, mens du gradvis øker belastningen og overvåker fremgangen vår. – Jeg forsikrer deg om at det ikke blir tid til chatting under treningen. Jeg garanterer at vi vil være utslitte etter hver treningsøkt. Effektene er synlige ganske raskt - legger til spilleren
For det sjette: treningen er inkludert i ukeplanen
Detaljert ukentlig planlegging lar deg være mer konsekvent. I mangel av en plan er det mye lettere å lete etter en unnskyldning, si at været er dårlig, som du kan gjøre opp for de påfølgende dagene… Eneste mulighet kan være å endre treningsdagene, f.eks. det regner, velg et treningsstudio og løpe- eller sykkeltreningen vil være for en annen. Plasser kortet med ukeplanen på et synlig sted, for eksempel på kjøleskapet.