Takket være de daglige treningsøktene som en del avFit4Summer, har du en sjanse til å slanke figuren din på bare en måned - men fysisk anstrengelse er ikke alt! Trening vil bare være effektivt når du kombinerer det med et balansert kosthold. Hvordan spise for å gå ned i vekt permanent og unngå jojo-effekten? Les rådene til kostholdsekspert Daria Łukowska

[PARTNERSKAP MED GO ON! ERNÆRING DREVET AV SANTE]

For å få de beste resultatene fra dineFit4Summer treningsøkter, prøv å gjøre noen endringer i kostholdet ditt. Det handler ikke om å gå over til noen mirakeldietter – du har sikkert funnet ut mer enn en gang at det ikke fungerer. Du har kjent denne ordningen i årevis, men den ender alltid på samme måte - kostholdet er monotont og full av ofre, og de hardt tapte kiloene dine kommer tilbake enda raskere og med overskudd …

Det trenger ikke være slik! Hvordan fåpermanentslank figur? Nøkkelen er en effektiv treningsplan (og du har allerede denne - alt du trenger å gjøre er å trene hver dag med Fit Mom Ania Dziedzic) ogpermanentendre matvanene dine. Det høres kanskje ut som en klisjé, men bare denne tilnærmingen vil hjelpe deg til å endre figuren din permanent - uten å skade helsen og psyken din!

La oss se nærmere på de viktigste reglene, takket være at du, etter en måned medFit4Summer-utfordringer, vil forbedre utseendet ditt merkbart og effekten av innsatsen vil forbli med deg lenger.

1. Vær tålmodig

La oss begynne med det faktum atnorm alt vekttap er rundt 0,5 til 1 kg per uke . Jo mer du veier - jo mer vekttap kan du forvente i begynnelsen. Dietter hvor du går raskt ned i vekt er vanligvis forbundet mye med tap av muskelmasse. Og jo mindre musklene dine er, desto langsommere hvilemetabolisme, med andre ord, jo mindre kalorier forbrenner du i løpet av dagen under normale aktiviteter.

Så gi deg selv tid til å gå ned unødvendige kilo, og takket være tålmodig tilnærming vil du være sikker på at de tapte kiloene hovedsakelig er uønsket fett!

2. Ikke tør du nå og da

Planlegg en dag i uken for å veie deg om morgenen på tom mage. Og ta notater. Ingenting er mer motiverende enn å gjøre små fremskritt uke etter uke.

Men pass på: ta del i utfordringen Fit4Summer og ved å trene hver dag kan du forvente en liten muskeløkning (men ta det med ro – du vil definitivt ikke se ut som en kroppsbygger! Tvert imot – leggene, lårene, baken, armene dine blir slankere og fastere). Siden muskler veier mer enn fett, kan det hende at vekten ikke faller jevnt med det første. Men det er bra, muskler er viktig for helsa og en slank figur. Så husk å måle deg selv i tillegg til å kontrollere vekten. Dette vil være en reell indikator på fremgangen din.

3. Drikk rikelig med vann - på denne måten vil du jukse sulten

Drikk ca. 30 ml / kg kroppsvekt vann om dagen - når du trener, tilsett ca. 0,5-1 liter mer.

Vi blander ofte sammen sultfølelse med tørstfølelse. Hvis du er litt sulten, prøv først et glass vann, for eksempel sitron. Drikk også et glass vann 15 minutter før et måltid da vil du ikke spise for store porsjoner. Men ikke drikk det til et måltid eller ca 30-60 minutter etter et måltid for å unngå gass og metthetsfølelse i magen. Å drikke vann i løpet av dagen vil også forhindre subkutan vannretensjon. Det er imidlertid viktig at det er mineralvann, hvis du drikker kildevann - det er verdt å tilsette en klype natrium-kaliums alt. Natrium er avgjørende for riktig hydrering.

4. Ikke vær redd for å spise

Ikke vær redd for karbohydrater. Ikke vær redd for fett. Hvert av makronæringsstoffene er viktig. Du må spise for å gå ned i vekt. Det er ingen ligning mellom "Jeg vil gå ned i vekt" og "Jeg trenger å sulte." Tvert imot. Lavkaloridietter svekker skjoldbruskkjertelen, som er essensielt for riktig forbrenning, og på dietter med svært lavt kaloriinnhold forbrenner du stort sett muskler, ikke fett. Så du senker basalstoffskiftet igjen. Hun er ikke verdt lyset, egentlig. Beregn din totale metabolisme og trekk fra 300-400 kcal fra det. Det burde gå bra.

Dette er imidlertid kun et generelt hint, for den nøyaktige beregningen er det verdt å kontakte en kostholdsekspert. Ikke tell kalorier til å begynne med - bare prøv å tømme dietten for bearbeidet mat og følg tipsene ovenfor. Kanskje dette og de dagligeFit4Summer-treningene med Ania Dziedzic er nok til å oppnå ønsket figur.

5. Søk etter produkter med en kort sammensetning

Les produktetiketter og prøv å velge de produktene som bare inneholder ingredienser du kjenner. Unngå altfor bearbeidet mat - de har en tendens til å være høy i s alt, sukker og transfett. Vær også oppmerksom på alle kunstige tilsetningsstoffer. Jo mindre bearbeidet produktet er, jo bedre.

6. Ha alltid sunne produkter underfor hånd

Prøv å alltid ha de nødvendige ingrediensene hjemme for å lage dine egne retter - det er ikke vanskelig i det hele tatt! Du vil spare penger ved å ikke spise tilfeldige ting i byen og – viktigst av alt – du vil alltid vite HVA DU SPISER. Husk at uten god helse er det vanskelig å få en god kroppsform

Vær oppmerksom på kvaliteten på produktene hver gang. Bedre å kjøpe mindre mat, men fra en pålitelig kilde. Kvalitet=bedre helse

Gi skap med tørre produkter (jeg anbefaler Sante-merket): gryn (hirse, bokhvete, quinoa, ris), belgfrukter (linser, kikerter, bønner), nøtter, frø og frø, og sunt fett som oliven olje ekstra virgin oliven. Kjøp ferske grønnsaker og frukt, eventuelt økologisk kjøtt, fisk eller country egg. Velg plantebasert melk i stedet for kumelk, men unngå de som er tilsatt sukker

7. Spis alltid etter trening

Husk å spise et proteinrikt og karbohydratrikt måltid etter hverFit4Summer-trening. Trener du, er måltider før trening nøkkelen til suksess. Spesielt når du slanker deg! Husk å ha fokus på lett fordøyelig protein etter trening, i tillegg til karbohydrater kan det for eksempel være en bananshake, frosne jordbær og GO ONutrition proteinkonsentrat. Husk også på fett, uten dem vil ikke hormonøkonomien din fungere som den skal.Et måltid etter trening rikt på protein og karbohydrater bør spises inntil to timer etter trening, og helst opptil en halvtime etter endt trening .

Viktig

Før du starter vektreduksjonsprosessen, er det verdt å gå til legen og utføre grunnleggende tester - morfologi, lipidogram, bestemmelse av nivået av skjoldbruskhormoner og ferritin i blodet. Helse under kontroll er svært viktig hvis vi ønsker å redusere kroppsvekten effektivt. Ved å utføre kontrolltester også under dietten, vil vi finne ut om alt går bra

8. Planlegg måltider for neste dag

Planlegg menyen for neste dag hver kveld - du unngår kaos i løpet av dagen. Du kan også føre matdagbok en stund – den vil hjelpe deg med å måle hva som faktisk havner i magen din i løpet av dagen og hjelpe deg med å trekke konklusjoner om det er "gener" eller uskyldig snacking gjennom dagen.

9. Spis regelmessig

Avhengig av timeplanen din,spis 4 til 5 måltider om dagen . Det er imidlertid viktig å ikke spise mer enn hver 3-4 time. Prøv å spise ditt siste måltid minst 2-3 timer før du legger deg, for ikke å legge deg med full mage – la kroppen ta seg av det om natten.regenerering etter hele dagen, ikke fordøye middagen

10. Sats på hjemmelagde søtsaker

Du trenger ikke gi opp den søte smaken, men i stedet for å kjøpe søtsaker i butikken prøv å lage dine egne søtsaker og snacks - det tar ikke mye tid - og fornøyd er garantert! Bytt sukker med xylitol og sjokolade med praliner laget av kakao, kokosolje og dadler eller nøtter - kjempegodt!

11. Unn deg av og til et juksemåltid

Tillat deg selv litt synder. Ja - verden vil ikke kollapse, og hele dietten vil ikke bli bortkastet hvis du spiser et stykke fet, søt kake på en familiefest. Men på den andre dagen, under nesteFit4Summer-trening, gjør ditt beste! Hvis du trener flittig gjennom hele måneden og raskt kommer tilbake til dine vanlige matvaner - vil du definitivt ikke gå opp i vekt

Og det viktigste - hold deg til treningsplanen og tren hver dag med Ania Dziedzic! Du vil få de beste resultatene avFit4Summer-utfordringen når du trener flittig og iherdig, og samtidig spiser et sunt kosthold. For at metamorfosen din skal være permanent, prøv å utvikle sunne vaner: bytt ut heisen med trapper, en bil med en sykkel, gå turer oftere. Sommeren kommer, unnskyldningen med været går ikke over!

Lykke til! :)

Kategori:

Dietter for aktive mennesker