Proteincocktailer er en ekstremt verdifull proteinkilde. Etterspørselen etter denne ingrediensen øker blant folk som trener intensivt på grunn av de økte katabolske prosessene under langvarig fysisk anstrengelse. Hva er den beste tiden å innta proteinshakes før eller etter trening?

Proteincocktailser veldig populære blant idrettsutøvere. De er basert på proteinrik mat, som melk og meieriprodukter, eller kommersielle proteintilskudd. Frukt, korn eller grønnsaker kan tilsettesproteinshakes etter trening . En slik sammensetning gjør cocktailer til en verdifull kilde til ikke bare protein, men også karbohydrater, vitaminer og mineraler som har en gunstig effekt på idrettsutøverens kropp.

Når skal man drikke proteinshakes - før eller etter trening?

Protein fra proteincocktailer spiller en viktig rolle i å reagere på trening. Det er nødvendig å reparere skadet vev under trening og å bygge nytt, inkludert muskelvev. Ved langvarig trening øker katabolismen (nedbrytningen) av kroppens proteiner. For å dekke proteintap forårsaket av fysisk aktivitet, anbefales det derfor å innta dem umiddelbart etter trening, helstopptil 30 minutter etter trening , senest 2 timer. Denne tiden kalles anabole vindu, dvs. den perioden hvor kroppen mest effektivt er i stand til å absorbere næringsstoffene som går tapt under trening.

Det anbefales at du inntar 10 til 20 g protein umiddelbart etter utholdenhetstrening. Dette vil bidra til reparasjon av skadet muskelvev og øke tilpasningen til neste trening. På den annen side bør styrkeidrettsutøvere innta 20 til 40 g protein umiddelbart etter trening. Dette vil tillate regenerering, vekst og vedlikehold av muskelvev. I tillegg vil tilsetning av karbohydrater til proteincocktailer akselerere gjenopprettingen av glykogen og proteiner i musklene og akselerere regenereringen av kroppen

Hva bør en riktig tilberedt proteinshake bestå av?

En riktig tilberedt proteincocktail bør bestå av produkter som er en kilde til sunt protein, det vil si melk, kefir, kjernemelk, yoghurt eller cottage cheese. Protein er en viktig del av alles kostholdidrettsutøver, akselererer muskelregenerering etter fysisk anstrengelse og øker muskelmassen

Et tillegg til cocktailen kan også værekjøpte proteintilskudd , som inkluderer myseproteiner, kasein, soyaprotein eller eggalbumin. Deres utvilsomme fordel er det høye innholdet av høykvalitetsprotein preget av god løselighet og høy biotilgjengelighet. Proteintilskudd fra butikken, sammenlignet med produkter av naturlig opprinnelse, inneholder praktisk t alt ingen karbohydrater og fett. Imidlertid er ikke alle proteinpreparater som er tilgjengelige på markedet av høy kvalitet, så du bør være spesielt oppmerksom på sammensetningen av kosttilskuddet når du velger det.

Karbohydratprodukter bør være neste ingrediens i proteinshakes for idrettsutøvere. Blant dem er havregryn, müsli, honning og frukt. Karbohydrater er et substrat for produksjon av glykogen, hvis passende nivå bestemmer forbedringen av utholdenhet under langvarig trening, og forsinker utbruddet av tretthet.

Du kan også legge til frukt eller grønnsaker til cocktailen. I tillegg til smaken er disse produktene en kilde til verdifulle vitaminer og mineraler som er nødvendige for idrettsutøvere etter intens fysisk anstrengelse, fordi nivået deres i kroppen senkes på grunn av akselererte fysiologiske prosesser, økt oksidativt stress og økt vannlating og svettesekresjon.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk at effektiv trening begynner på kjøkkenet. Dra nytte av JeszCoLubisz, et innovativt kostholdssystem fra Poradnik Zdrowie. Velg en plan for aktive mennesker og spis i henhold til sporten du driver med. Øk effektiviteten, støtt regenereringsprosessen til kroppen og vær alltid under konstant omsorg av erfarne ernæringsfysiologer.

Finne ut merDet vil være nyttig for deg

Tillegg til proteinshakes

Du kan legge til proteincocktailer: bananer, bringebær, rips, kirsebær, blåbær, jordbær, epler, agurker, spinat, nøtter, havregryn, mandelflak, müsli, rosiner, honning.

Hvordan tilberede en proteinshake?

Tilberedning av proteinshakes tar ikke mye tid. Du trenger bare ingredienser som du enkelt kan kjøpe og en mikser eller blender for å kombinere meieriprodukter med tidligere tilberedte tilsetningsstoffer, miks og klar. Proteincocktailer er veldig varierte, deilige og næringsrike. De kan tilberedes bare med tilsetning av frukt, grønnsaker, men også begge disse produktene samtidig, avhengig av dine preferanser. Du kan også tilsette krydder, som kanel, ingefær, chili, basilikum eller ferskblad av mynte eller sitronmelisse.

LES>>Oppskrifter på proteinshakes <<

Kategori:

Dietter for aktive mennesker