Mel B har utviklet magetrening - for magemuskler, det vil si et sett med øvelser for flat mage. I løpet av mer enn 8 minutters trening vil du styrke musklene i øvre og nedre del av magen, skråmuskler, tverrmuskler og musklene i korsryggen. Sjekk hva som er mage-treningen laget av Mel B, og se øvelsessettet utviklet av henne.
SingerMel Butvikletmageøvelser, dvs. magetreningi 2010, som en del av det proprietære treningsprogrammetTotally Fit- et sett med øvelser for hver del av kroppen. Mage-treningen utarbeidet av Mel B består av flere øvelser, hvor du vil styrke og "skulpturere" musklene i øvre og nedre del av magen, skrå og tverrgående muskler og musklene i korsryggen. Husk å gjøre minst 5 minutters oppvarming før du trener for å forhindre mulige skader
Mel B-øvelser for magemuskler
Øvelse1Ligg på ryggen med bena bøyd i knærne og føttene flatt mot gulvet (denne posisjonen vil avlaste nedre ryggrad). Kryss armene over deg. Løft deretter øvre del av ryggen og berør hendene én gang til venstre og høyre knær. Husk å bøye deg mens du puster ut. Gjør 20 repetisjoner. Mens du utfører disse øvelsene, fungerer de øvre rectus abdominis-musklene
Øvelse nr.2
Startposisjon: ligg på ryggen med strake ben og plasser hendene under baken. Løft deretter de rette bena opp, hold et sekund og kom tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger. Allerede i andre halvdel av øvelsen skal du kjenne på anstrengelsen, fordi nedre del av rectus abdominals jobber intensivt
Øvelse3På denne scenen utfører vi 10 tradisjonelle sit-ups. Startposisjon: ligg på ryggen, bøy knærne og hvil føttene på gulvet. Hold hendene litt bak ørene. Bøy mens du puster ut slik at bare hodet og øvre del av ryggen er fra bakken. Hold på en stund og gå tilbake til startposisjonen. Mens du utfører disse øvelsene, fungerer de øvre rectus abdominis-musklene
Se Mel B 10 minutters magetrening på video
Øvelse 4Sett venstre fot på høyre kne. Ta nå høyre albue til venstre kne. Gjør denne øvelsen 10 ganger. På denne måten "skulpterer" du de nedre magemusklene og de skrå musklene
Øvelse5Hold hendene lett støttet bak ørene. Høyre ben er komfortabelt bøyd og foten er godt i kontakt med bakken. Rett venstre ben og løft det opp. Løft deretter øvre del av ryggen og prøv å berøre toppen av skoen på venstre ben med fingrene på begge hender - på denne måten vil du styrke den øvre delen av rectus abdominis-musklene. Gjør denne øvelsen 10 ganger.
Se også: Hula-hoop for magemuskler og midje
Hvilken mat bør jeg unngå for å holde magen flat? Se! [TOWIDEO]
Øvelse nr.6
Høyre ben er komfortabelt bøyd og foten er stødig på bakken. Hev venstre ben og bøy det i kneet til en 90-graders vinkel. Løft så øvre del av ryggen og trekk samtidig venstre ben mot brystet til pannen berører venstre kne. Hver gang ryggen din går tilbake til bakken, rett opp kneet i luften. Hensikten med denne øvelsen er å bygge øvre og nedre del av rectus abdominals - gjør dem 10 ganger
Øvelse7Bøy høyre kne (foten hviler på gulvet). Hev venstre ben og bøy det i kneet til en 90-graders vinkel. Hold hendene litt bak ørene. Løft deretter øvre del av ryggen og hold denne posisjonen en stund – det er der de øvre magemusklene jobber hardest. Gjenta øvelsen 10 ganger
Øvelse nr.8
Repetisjon av øvelse 3, dvs. tradisjonelle sit-ups.
Øvelse9Hvil høyre fot på venstre kne. Før venstre albue til høyre kne. Under øvelsen bør du føle en intens vri, fordi på dette tidspunktet jobber de skrå, tverrgående og nedre ryggmusklene samtidig. Gjør denne øvelsen 10 ganger.
Se treningen på video: De beste øvelsene for cellulitter
Øvelse nr.10
Hold hendene lett støttet bak ørene. Venstre ben er komfortabelt bøyd og foten er godt i kontakt med bakken. Rett opp høyre ben og løft det opp. Riv så av øvre del av ryggen og bruk fingrene på begge hender til å berøre toppen av høyre fotsko. Takket være denne øvelsen styrker du den øvre delen av rectus abdominals, så gjør det 10 ganger
Øvelse nr.11
Venstre ben er komfortabelt bøyd og foten er stødig på bakken. Hev høyre ben og bøy det i kneet til en 90-graders vinkel. Løft deretter øvre del av ryggen og trekk den opp samtidighøyre ben mot brystet, slik at pannen berører høyre kne. Hver gang ryggen din går tilbake til bakken, rett opp kneet i luften. Under denne øvelsen jobber både øvre og nedre magemuskler intensivt. Gjenta dem 10 ganger.
Øvelse nr.12
I denne øvelsen fokuserer vi på de øvre magemusklene. La det høyre benet være bøyd i en 90-graders vinkel. Løft så øvre del av ryggen og hold på en stund. Pust inn hver gang ryggen din kommer tilbake til bakken. Gjør denne øvelsen 10 ganger.
Se videoen: Øvelser for sexy rumpe
Øvelse nr.13
Det er den såk alte trening for en flat mage uten crunches. Lag en støtte fremover (dvs. ta standard push-up-posisjon), og hvil deretter kroppen på albuene (plassert rett under skuldrene). På denne måten blir kroppens vekt jevnt fordelt. Stram mage- og rumpemusklene samtidig. Hold denne posisjonen i 60 sekunder.