Tid for armer - med dette ropet begynner Mel B. treningen, og styrker armer og skuldre. Du kan bruke små vekter eller vannflasker til å trene. Juster vekten på vektene etter dine evner - hvis du nettopp har begynt å trene, velg en vekt på ikke mer enn 0,5 kg for hver arm

Øvelser for armer med Mel B.er en av de mest populære øvelsene for å styrke armene. En karismatisk trener og godt utformede, interessante øvelser gir deg lyst til å trene mer og mer hver dag. Les beskrivelsen av den 10-minutters skuldertreningen og prøv ferdighetene dine.

Hver av øvelsene beskrevet ovenfor utføres i ett minutt til rytmen av rask musikk. Kom i gang!

Se Mel treningsregler. B

Øvelser for armene: 1

Start med å strekke ut armene og varme opp musklene. Strekk ut høyre hånd foran deg, håndflaten opp. Bruk venstre hånd til å trykke ned på fingrene, strekk dem nedover. Så når du strekker ut armen, bring den nærmere brystet og press albuen og armen mot kroppen. Gjenta det samme med den andre hånden

Øvelser for armene: 2

Ta tak i vektene i hendene, spenn kroppen: trekk inn magen og baken. Ta rytmiske skritt til venstre og høyre med bena lett bøyd, løft knærne høyt. Lås albuene (de må være ubevegelige) og løft vektene med kun underarmene. Løft begge vektene med hvert trinn. Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelser for armene: 3

Øvelsen skiller seg fra den forrige ved at hendene heves vekselvis i mønsteret: gå til venstre - løft venstre hånd, gå til høyre - løft høyre hånd. Ikke glem å låse albuene! Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelser for armene: 4

Hold et rytmisk trinn til venstre og høyre, beveg armene over hodet. For hvert trinn, løft vektene opp, strekk ut armene ved albuene, og gå raskt tilbake til startposisjonen. Husk at albuene må holde seg oppe hele tiden, ikke la dem henge ned (se i speilet at det dannes en rett linje fra den ene albuen gjennom skuldrene til den andre albuen - i så fall er posisjonen din riktig). Og husk å hele tiden spenne magen og baken. Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Øvelser for armene: 5

Startposisjonen er den samme som i øvelsenden forrige. Løft hendene vekselvis: én gang med venstre, så med høyre. Fortsett å jobbe rytmisk med bøyde knær. Gjenta øvelsen i 60 sekunder. Senk til slutt hendene og rist på håndleddene for å slappe av dem.

Øvelser for armene: 6

Bøy bena litt i knærne. Armene er bøyd, albuene låst. Hold vektene foran deg. I rytmen til de forrige øvelsene, flytt høyre ben bakover og rett det ut. Rett samtidig høyre arm bakover. Gå raskt tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen i ett minutt.

Øvelser for armene: 7

Bøy bena litt i knærne. Armene er bøyd, albuene låst. Hold vektene foran deg. I rytmen til de forrige øvelsene, plasser høyre ben og arm til siden og gå raskt tilbake til startposisjonen. Hold knærne bøyd og magemusklene spente. Gjenta øvelsen i 60 sekunder. Gjenta øvelse 6 og 7 for venstre ben og arm

Øvelser for armene: 8

Bøy bena i knærne. Spenn armene og arbeid med begge hender samtidig og gjør tre bevegelser: 1. Hev armene rett foran deg til skulderhøyde; 2. plasser armene til sidene slik at de danner en rett linje med skuldrene; 3. senk armene til sidene av kroppen. Gjenta mønsteret i 60 sekunder i et jevnt, raskt tempo.

Øvelser for armene 9

Ben bøyd i knærne, magen trukket inn, rumpa spent. Låste albuer. Bare underarmene fungerer: vi kobler dem rytmisk foran oss og sprer dem til sidene. Albuene forblir stille. Vi balanserer lett på bøyde ben. Gjenta denne øvelsen i 60 sekunder.

Kategori:

Anatomy