Du kan gjøre armstyrkende øvelser hjemme. Og du trenger ikke å ta noen vekter for å forbedre utseendet på hendene dine. Se hvordan du gjør push-ups, smale push-ups, ryggstøttende triceps og gåplanker riktig. Se VIDEOEN og begynn å trene i dag!
Øvelser for armeneer de mest forsømte øvelsene blant kvinner. I timevis kan vi styrke lårene, trene mage og rumpa. At vi trener hendene så sjelden kommer av misforståelsen om at øvelser for å styrke armene vil bygge dem for mye, og den feminine, delikate silhuetten vil bli en maskulin og bredskuldret figur. Ingenting kan være mer g alt!
Øvelser for armer - øvelser for triceps
Trening for å styrke armenevil forhindre at fett og cellulitter samler seg i armene, men vil ikke endre kroppsproporsjonene.
Det som irriterer de fleste kvinner med utseendet til hendene deres er den slappe huden på baksiden av armene, eller forsømte triceps. Mens biceps trenes daglig ved å bære ting opp trappene og plukke opp ulike gjenstander, involverer disse aktivitetene knapt de motsatte musklene - triceps. Og tricepsmuskelen i armen, dvs. den som ligger bak på armen, er dens største muskel (den står for så mye som 60 % av armens muskelmasse). Derfor bør det brukes litt tid og krefter på å forme den.
Her er øvelsene du bør gjøre for å styrke triceps:
- trykk på en manual med en hånd bak halsen
- spark bakover med underarmene rett i overkroppen med manualer
- ryggstøtte på benken med bøyde ben ved knærne
- "kran" på ett ben med underarmsforlengelser med manualer
- bøyende armer liggende på en benk med manualer
Sørg for å sjekke ut hvordan du gjør disse øvelsene: Triceps-ØVELSER for kvinner
Når du styrker armene i ryggen, endres ikke bare utseendet deres, men du får også styrke i alle hendene, noe som gjør det lettere å takle større fysisk anstrengelse
Øvelser for armene - metoder
- med vekter eller ved bruk av maskiner
- øvelser for å styrke armmusklene utført på en matte hjemme eller i en treningsklubb (f.eks. armhevinger, smale armhevinger, triceps i ryggstøtten, gåplanke).
Du kjenner ikke disse Se videoopplæringen og styrk armmusklene med treningsinstruktøren din!
Armmusklene svekkes med alderen, men fordelen med å trene for denne delen av kroppen er at de jobber i et ekspresstempo! Effektene vil være synlige etter 2 uker
Utendørstrening for armer med manualer
Du kan trene armene under alle forhold. Når været er bra, gå til parken, skogen eller torget og ta med deg manualer
Dette treningssettet engasjerer ikke bare armmusklene, men alle muskelgrupper, bygger styrke og former kondisjonen. Den brenner også kalorier lenge etter at du har lagt fra deg manualene. Vi gjør øvelsene etter hverandre, i 3 serier, 10 repetisjoner hver, hviler 2-3 minutter mellom hver serie
Treningsplan:
- Knebøy med rotasjon av kroppen og trykk på manualen over hodet
- Squatting.
- Lunge ut til siden med en manual.
- Lunge bakover med en vri på kroppen
- Knebøyen med å trykke hantelen over hodet
- russisk vri med en manual.
- Sitt opp med en manual