Froskestativ er en calisthenic øvelse som ligner en akrobatisk figur. Den består i å støtte kroppens vekt kun på hendene, ved å bøye bena og hvile knærne på albuene. Froskestativ for folk som trener calisthenics er ofte bare en mellomøvelse, som hjelper til med å lære en enda vanskeligere figur - planche. Se hvordan du får en frosk til å stå og lær om effekten av denne øvelsen.

Froskestativ er en av de mest populære calisthenic øvelsene, det vil si kroppsvektøvelser. Læringen kan være raskere eller langsommere, avhengig av det individuelle treningsnivået. Froskestativ kan være vanskelig, spesielt for de som nettopp har startet eventyret med calisthenics og ikke har en velutviklet sans for balanse - da må mange tilnærminger til for å innta den riktige posituren og holde seg i den i lang tid.

Erfarne folk som allerede har mestret grunnleggende gymnastik bør enkelt gjøre froskestanden. For dem er det ofte bare et mellomstadium i å lære en enda vanskeligere gymnastikkfigur - planche, dvs. brett på hender.

Froskestativ - hvordan lages? Trinnvis læring

Lære å froskestativ foregår i flere trinn:

  1. Gjør en dyp knebøy (squat ned) og før knærne til sidene
  2. Plasser hendene i skulderbredde fra hverandre og plasser dem foran føttene (albuene skal berøre innsiden av knærne).
  3. Len overkroppen fremover og flytt gradvis vekten til armene.
  4. Sakte, hvil knærne på albuene, løft føttene fra bakken
  5. Når føttene er fra bakken, brett bena opp og prøv å holde deg i denne posisjonen så lenge som mulig.

Nybegynnere vil finne det vanskelig å overføre hele kroppsvekten til hendene med en gang - de bør gradvis løfte føttene fra bakken og prøve å holde seg i denne posisjonen så lenge som mulig. Til å begynne med vil det ta noen sekunder, men etter hvert som du går videre, vil det ta opptil et minutt eller mer. Fremgangen kan akselereres ved å utføre andre, enklere øvelser som utvikler håndstyrke - push-ups, bar-push-ups, pull-ups og brystbenet.

Se også: 22 typer push-ups

Viktig

Noen mennesker kan oppleve smerte i håndleddene når de prøver å stå på froske for første gang. Dette er et vanlig symptom som bør forsvinne etterpålitt tid. Det kan hjelpe å trene froskestativ på lave skinner og bruke beskyttende tape for å beskytte mot belastninger og skader.

Froskestativ - effekter av øvelsen

Froskestativ, bortsett fra at det ser veldig effektivt ut, utvikler også styrke og balanse. Å holde på hendene i en slik stilling engasjerer sterkt ikke bare armene, men praktisk t alt hele kroppen. Både bena, magen og ryggen skal være så spent som mulig slik at silhuetten ikke vipper og forblir i balanse. Under froskestanden er hele muskelkorsettet ansvarlig for å stabilisere figuren. Takket være dette er kroppen mindre utsatt for skader og overbelastning under daglige aktiviteter

Se videoen som viser de forskjellige froskestandvariantene

Kategori:

Anatomy