Treningen som former magen til Natalia Gacka er et sett med øvelser designet for personer som sliter med overflødig kroppsfett rundt midjen. Trening forbrenner fett, strammer opp og former magemusklene. Se videoen der Natalia Gacka presenterer sin originale trening med flat mage

Mageøvelserer svært allsidige og aktiverer alle deler av midjemusklene for å jobbe: rette, skrå, tverrgående og ryggmuskler. Takket være slik trening er fettforbrenningsprosessen raskere enn ved kun tradisjonelle sit-ups. I tillegg er øvelsene utviklet av Natalia Gacka enkle å utføre og krever et minimum av utstyr - til trening trenger du kun en manual (du kan også trenge en vannflaske) og en treningsmatte (muligens et lite mykt teppe).

Natalia Gacka: magetreningsregler

Treningen består av 5 øvelser. Vi gjentar hver øvelse i 30 sekunder, tar deretter en 10-sekunders pause og går videre til neste. Vi gjentar hele syklusen 3 ganger. Pausen mellom settene er et halvt minutt.

Det vil være nyttig for deg

Det er verdt å huske at enda bedre resultater med å forbrenne magefett oppnås ved å kombinere øvelser med kondisjonstrening, som i tillegg vil stimulere stoffskiftet. Derfor, på dager fri fra trening, sett deg på en sykkel, løp, gå, for eksempel med staver, gå til svømmebassenget. Like viktig er et riktig kosthold som ikke vil føre til akkumulering av ytterligere lag med fett på magen.

1. Natalia Gackas mageøvelser: knaser med en manual

Ligg på ryggen med bena lett bøyd. Legg knærne til sidene, og sett føttene sammen. Hold dumbbell med begge hender, plasser den over hodet, sving og løft hele overkroppen opp til en sittestilling. Ligg på ryggen igjen, strekk armene over hodet.

Viktig:løft overkroppen, ikke dra, men riv ryggen gradvis opp fra bakken, vertik alt i sirkel.

2. Natalia Gackas mageøvelser: russisk vri

Sitt på gulvet. Len deg litt tilbake og løft bena slik at leggene er parallelle med gulvet. Ta en manual i hendene og overfør den fra side til side. Ikke legg vekten på gulvet, men hold den 2-3 centimeter over bakken.

Viktig:vri ikke når du bærer vektenbare hodet, men også hele overkroppen

Se videoen om hvordan du utfører Natalia Gackas mageøvelser på riktig måte

Kilde: TVN Meteo Active / x-news

3. Natalia Gackas mageøvelser: vugge

Ligg på ryggen. Plasser manualen under knærne og klem den godt mens du bøyer bena. Plasser hendene langs kroppen. Før knærne til haken med en feiende bevegelse, og riv korsryggen av gulvet. Hodet og hendene forblir stille.

Viktig:pass på riktig pust under trening - pust ut ved å løfte hoftene fra gulvet og puste inn når du senker dem

4. Natalia Gackas mageøvelser: pendel

Hold deg i liggende stilling, bøy bena i knærne og spre føttene. Løft hodet og skuldrene noen centimeter fra bakken. Strekk ut armene diagon alt foran deg, parallelt med gulvet. Begynn å vugge med hodet og skuldrene kraftig fra side til side.

Viktig:Ikke ta haken mot brystet under trening - hodet skal være en forlengelse av ryggraden.

Det vil være nyttig for deg

I pausen mellom settene er det verdt å strekke mage- og ryggmusklene. For å gjøre dette, ligg på magen og løft overkroppen med armene utstrakt. Bøy deretter albuene og senk overkroppen noen centimeter over bakken. Gjør 5-6 repetisjoner.

5. Natalia Gackas mageøvelser: brett med hofteløft

Ta plankeposisjonen, len deg på underarmene. Hodet, overkroppen og bena skal være på linje. Løft deretter hoftene opp til hodet er mellom skuldrene. Senk hoftene og gå tilbake til plankeposisjonen

Viktig:Hold magemusklene anspent under trening. Ikke senk hoftene for lavt.

Kategori:

Mage